2 cách để bình tĩnh tâm trí của bạn (và sự lo âu của bạn) mà không cần ngồi yên

Mọi người trên hành tinh dường như đang thiền định ngay bây giờ, từ Miranda Kerr và Gisele Bündchen cho bạn cùng phòng và đồng nghiệp của bạn. Khu phố trung tâm hợp thời trang được lấp đầy với các phòng thiền, và các công viên công cộng là nơi sinh sản cho các nhóm chánh niệm. Ngay cả tàu điện ngầm cũng không miễn dịch — tuần trước tôi đã phát hiện một anh chàng Zenning trên đường F. Chánh niệm là một từ thông dụng lành mạnh, nhưng nếu bạn chỉ, tốt, không thể ngồi yên ? Nhập thiền định tích cực, một cách thiết thực cho những người không thiền để tiến vào hành động chánh niệm.

Vì lợi ích của việc tiết lộ đầy đủ, bạn nên biết tôi đã là một thiền giả tự mãn trong khoảng ba năm nay. Tôi đã làm một khóa học kéo dài một tuần, và $ 750 sau đó, tôi bước ra với một câu thần chú đã làm chủ nghệ thuật ngồi hoàn hảo trên một tấm đệm mà không bị ghim và kim trong mông của tôi. Những lợi ích mà tôi đã trải qua - giấc ngủ ngon hơn, thái độ tích cực hơn, tăng năng lượng, cải thiện sáng tạo - được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng dù tôi có thuyết phục được những đức tính của sở thích Thiền của mình, một số bạn sẽ không (hoặc không thể ) vào trong nó. Đó là nơi thiền tích cực đến.

Còn được gọi là thiền năng động, thực hành này vận động phong trào hơn là tĩnh lặng tổng cộng . Nó được tạo ra bởi giáo viên thần bí và tinh thần Ấn Độ Bhagwan Shree Rajneesh, người sau này được gọi là Osho, và giống như nhiều thực hành thiền, đã được thích nghi bởi các giáo viên hiện đại để bao gồm một loạt các hoạt động.

Chuyên gia Yoga và thiền, người sáng lập I Am You studios, và tác giả của cuốn sách bán chạy nhất quốc tế Retox, Lauren Imparato nói rằng nếu bạn là loại người có bộ não bị phát triển quá mức khi bạn cố gắng xóa bỏ tâm trí, điều này có thể dành cho bạn: "Thay vì ngồi và 'vẫn còn' hoặc 'dừng suy nghĩ của bạn, ' khi bạn nghĩ về nó, không thực sự có ý nghĩa, thiền chánh niệm tích cực là đào tạo cơ bắp của tâm trí để mạnh mẽ hơn, " cô ấy đã bảo tôi.

Ồ, và đừng nhầm lẫn thiền hoạt động vì điều gì đó kém hiệu quả hơn loại tĩnh lặng và tĩnh lặng; những gì giết chết căng thẳng cho một người có thể không làm việc cho người khác. Imparato giải thích: “Điểm thiền là làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn từ trong ra ngoài. Đối với một số người, đó là âm nhạc hay nghệ thuật ... hoặc đang chạy - vấn đề là kết nối với suy nghĩ của bạn theo một cách mới hoặc từ một góc độ khác . Bạn không phải ngồi yên, bắt chéo chân với đôi mắt nhắm lại để thiền — tất cả những gì bạn phải làm là hít thở. ”

Đã kết nối? Tiếp tục cuộn để học hai kỹ thuật thiền hoạt động.

1. Thiền định đi bộ

Đi bộ có lẽ là hình thức thiền phổ biến nhất. Phật tử Tây Tạng rất lớn về thiền năng động bởi vì họ tin rằng để được chứng ngộ (hay thành công và hạnh phúc), bạn cần thực hành "hòa bình và niềm vui trong các bước của bạn". và giữa bàn chân là con đường sống - và niềm tin này khiến họ tạo ra một cuộc hành trình đi bộ hàng ngàn năm trước. Imparato nói rất nhiều về việc thực hành trong cuốn sách của mình và đã thích ứng và đơn giản hóa nghi lễ Phật giáo để dễ dàng làm việc trong cuộc sống hiện đại - bạn có thể làm điều đó trong ít nhất là một phút.

Để bắt đầu, Imparato nói rằng bạn chỉ cần đứng lên và chuẩn bị đi bộ : "Đây có thể là một chuyến đi dài, nhàn nhã, một trò đùa ngắn với máy làm mát nước, hoặc thậm chí là một phần của tuyến đường đi lại qua bãi đậu xe hoặc ga tàu điện ngầm." Một yêu thích khác chỉ đơn giản là khám phá khu phố của bạn và lang thang xung quanh. Điều quan trọng là có mặt trong khi bạn đang di chuyển và cũng điều chỉnh hơi thở của bạn. "Trước khi bạn đi bất cứ nơi nào, nhận thấy hơi thở của bạn, và chắc chắn rằng nó là thông qua mũi, " cô giải thích.

"Bây giờ bắt đầu đi bộ, phối hợp các bước của bạn với hơi thở của bạn, " cô nói với tôi. Hít vào và bước vào giữa chân trái của bạn tự hỏi mình trong nội bộ, Điều gì khiến tôi hạnh phúc? Thở ra và bước vào giữa bàn chân phải của bạn nói, Đi lấy nó đi. Lặp lại hơi thở, những câu nói, và các bước, và nếu tâm trí của bạn đi lang thang, mà nó có thể sẽ, chỉ mang lại suy nghĩ của bạn trở lại bước đi của bạn . Imparato khuyên bạn nên làm điều này cho "miễn là bạn có thể trong lịch trình của bạn, " để làm rõ tâm trí của bạn bị xao lãng và giảm căng thẳng.

2. Liệu pháp nghệ thuật

Việc giới thiệu về liệu pháp nghệ thuật của tôi xuất hiện sau một lớp học yoga tại Sky Ting Yoga ở thành phố New York. Sau khi savasana, chúng tôi được đưa một tờ giấy với một vòng tròn lớn ở trung tâm, sơn màu nước và bàn chải. “Bạn có nửa giờ để vẽ bất cứ thứ gì bạn thích. Liệu pháp nghệ thuật là tạo ra và tự thể hiện một cách tự do mà không có mục tiêu hay phán xét, ”giáo viên hướng dẫn. "Bạn có thể nói chuyện với người bên cạnh bạn nếu bạn thích, nhưng không nói về nghệ thuật của bạn hoặc những gì bạn đang tạo ra." Vòng tròn, rõ ràng, được gọi là mandala trong tiếng Phạn và đại diện cho vũ trụ ở Ấn Độ giáo và Phật giáo biểu tượng.

Tôi không thực sự biết bất cứ ai trong lớp, vì vậy tôi chủ yếu là giữ cho bản thân mình, để cho tâm trí của tôi đi lang thang và làm điều riêng của mình. Sau đó, dường như đột nhiên, thời gian đã lên, và tôi khó có thể nhớ lại một điều duy nhất tôi đã nghĩ về 30 phút vừa qua . Thời gian trôi qua, và tôi đã có thể hoàn toàn rõ ràng tâm trí của mình với nỗ lực hoặc ý định không.

Krissy Jones, đồng sáng lập Sky Ting Yoga, nói rằng loại kinh nghiệm này là phổ biến - đặc biệt là đối với những người không thể xử lý thiền định thường xuyên. “Nếu bạn đang đấu tranh với thiền định ngồi, hãy thử thiền định tích cực hoặc yoga trước khi ngồi yên, và xem điều gì xảy ra cho chính mình.” Cô ấy nói với tôi rằng lợi ích của việc điều trị nghệ thuật là khá cụ thể đối với cá nhân. Đối với một số người, liệu pháp nghệ thuật là một cách để "truyền đạt ý tưởng hoặc cảm xúc mà bạn không thể đặt lời, hoặc một chế độ để giải phóng cảm xúc mà cảm thấy trì trệ." Đối với những người khác (tôi có), đó là một cách để giải tỏa căng thẳng và rơi vào trạng thái thiền định.

Dù bằng cách nào, tôi yêu nó, và hoàn toàn khuyên bạn nên đi và có được cho mình một cây cọ và một số màu nước.

Tiếp theo, hãy xem năm bước tập luyện này sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng.