13 điều mà huấn luyện viên của bạn muốn bạn ngừng làm

Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Tình bạn độc hại, chế độ ăn uống (hoặc thiếu), lựa chọn son môi (và những người quan trọng khác) - bạn đặt tên cho nó, chúng tôi có thể đã dabbled, sau đó hối hận ngay lập tức. Không quan trọng ý định của bạn là tốt đến đâu - một số thứ không có nghĩa là hoặc chỉ làm hại nhiều hơn là tốt. Nhận thức hiện hữu này có lẽ không rõ ràng hơn ở phòng tập thể dục - một nơi mà ngay cả những người mạnh nhất cũng có được giới hạn của họ được thử nghiệm, cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đã gắn bó với một kế hoạch tập thể dục và không nhìn thấy kết quả, hoặc bạn chỉ đơn giản muốn biết những gì huấn luyện viên của bạn sẽ cho bạn biết, lịch sự ném vào lề đường, bạn đã đến đúng nơi. Trước tiên, bạn sẽ tìm thấy 13 thứ - những sai lầm, peteveves, bất cứ điều gì bạn muốn gọi cho họ - rằng các giảng viên hàng đầu muốn khách hàng của họ ngừng làm (trong tên của sức khỏe tốt và kết quả tốt hơn, rõ ràng). Tiếp tục cuộn để xem chúng là gì!

# 1: Dừng Tránh Carbs

“Tôi muốn khách hàng của tôi ngừng suy nghĩ rằng chế độ ăn kiêng low-carb và tập luyện cường độ cao là một sự pha trộn hoàn hảo — giống như một ly cocktail Molotov. Carbs là nguồn lực đầu tiên của cơ thể bạn để tạo năng lượng, vì vậy cắt chúng và luyện tập cường độ cao (năng lượng) là điều ngược lại với những gì sẽ xảy ra. Carbs là tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Đó là nhiều hơn về số tiền bạn đang dùng và số tiền bạn đang sử dụng chúng. ”- Kellie Sikoroski, huấn luyện viên, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Dừng chế độ ăn kiêng

“Ngừng cai nghiện, ép và ăn kiêng. Những nỗ lực giảm cân vốn đã không bền vững và không cân bằng trong cách tiếp cận của họ. Hầu hết thiếu một thành phần chính của chế độ ăn uống của con người đó là cần thiết cho chúng ta hoạt động bình thường từ ngày này sang ngày khác. Chế độ ăn no-carb sẽ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp và không có năng lượng. Nước ép thiếu protein cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp. Một cai nghiện thường buộc bạn phải ăn hoặc uống những thứ tương tự mỗi ngày trong một khoảng thời gian. Nói chung, các chương trình này là các hình thức của đói mà chỉ đóng góp vào sự giảm khối lượng cơ thể nhỏ, thậm chí giảm đáng kể hơn đến từ khối lượng chất béo. Vấn đề lớn nhất bắt đầu khi các chương trình này chấm dứt và thói quen ăn uống nghèo nàn trước đó tiếp tục, thường gây ra sự hồi quy trở lại hình vuông. ”- Grant Weeditz, Kiến trúc sư cơ thể, Giải phẫu học năm 1220

# 3: Dừng bỏ qua bữa ăn

“Tôi muốn khách hàng của tôi ngừng bỏ bữa ăn vì họ không đói” — đặc biệt là bữa sáng. Cơ thể con người là một cỗ máy tuyệt vời được thiết kế để thích nghi với những thay đổi. Vì vậy, một khi cơ thể của bạn bắt gặp thực tế rằng bạn đang thiếu một bữa ăn, nó chuẩn bị cho điều đó, có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là lý do tại sao bạn ngừng cảm thấy đói vào thời điểm đó. Thích ứng. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho nạn đói. Nó không hiểu rằng bạn đang lựa chọn để bỏ qua một bữa ăn, chỉ là một bữa ăn đang được bỏ qua. Vì vậy, tất cả mọi thứ chậm lại để chuẩn bị cho việc này. Bạn cũng bắt đầu lưu trữ chất béo dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn đốt cháy ít calo hơn và giữ lại chất béo. STOP SKIPPING MEALS. ”- Kellie Sikorski

(Cần một số ý tưởng ăn sáng lành mạnh? Chúng tôi đã có bạn.)

# 4: Ngừng ăn các thanh protein

“Cắt ra các thanh protein. Một thanh protein rất nhanh chóng và thuận tiện trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi. Tuy nhiên, hầu hết các thanh protein được làm đầy với đường, và nếu không phải đường, sau đó là rượu, chất béo, carbohydrates cao, vv Đây không phải là một thay thế bữa ăn. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn nhỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, hoặc khi vội vã với thời gian, hãy thử một ít cà rốt và hummus. ”- Jacqueline Kasen, Kiến trúc sư cơ thể, Giải phẫu học năm 1220

# 5: Ngừng uống quá nhiều

“Cắt giảm rượu càng nhiều càng tốt. Không chỉ là rượu chứa đầy đường cao, carbs cao và calo trống, trong khi tiêu hóa, nó biến thành một cái gì đó gọi là acetate. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo trong cơ thể, bạn phải đốt cháy acetate trước khi đạt đến mỡ cơ thể. Vì vậy, đánh vào phòng tập thể dục vào ngày hôm sau khi bạn uống rượu có thể sẽ đốt rượu từ đêm hôm trước, nhưng không phải bất cứ thứ gì thêm. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống rượu trong xã hội, bạn sẽ có khả năng tăng cân, hoặc bạn có thể sẽ đạt được một cao nguyên trong việc duy trì cân nặng của bạn. Là một sự thay thế, hãy thử thêm trái cây vào nước - theo cách này bạn đang giữ nước cũng như có một hương vị tuyệt vời cho hương vị. ”- Kellie Sikorski

# 6: Ngừng Bỏ qua Protein

“Không bao giờ ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mà không có nguồn protein chính. Nó sẽ chuyển thành chất béo trong vòng vài giờ sau khi tiêu thụ mà không cần tập thể dục. Một quả chuối, bánh mì nướng và cà phê không đủ tiêu chuẩn làm bữa sáng. ”- Grant Weeditz

(Xem các công thức nấu ăn giàu protein hoàn hảo hơn cho các bữa tối trong tuần).

# 7: Ngưng ăn thức ăn giả

“Bỏ đồ giả. Chọn thực phẩm thực sự được nuôi trên một trang trại, bị bắt trong tự nhiên hoặc được trồng ở dưới đất. ”- Grant Weeditz

# 8: Dừng hiển thị muộn

“Tôi rất muốn khách hàng dừng lại muộn. Nếu họ bỏ lỡ sự khởi động mà tôi có khi bắt đầu lớp học hoặc bắt đầu một khách hàng cá nhân, họ dễ bị tổn thương hơn, điều này cuối cùng sẽ vô hiệu hóa họ khỏi làm việc hoàn toàn trong một thời gian. ”- Sam Karl, huấn luyện viên, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Dừng không nhất quán

"Tôi muốn khách hàng của tôi ngừng không nhất quán và nghĩ rằng mọi thứ sẽ thay đổi với sự không thống nhất." - Rachel Robinson, huấn luyện viên, Barry's Bootcamp Miami

(Dưới đây là một số cách dễ dàng để có thói quen làm việc.)

# 10: Dừng Đắm mình vào ban đêm

“Chuyện hoang đường về việc ăn đêm khuya góp phần vào việc lưu giữ lượng mỡ thừa đã bị bác bỏ thời gian và thời gian một lần nữa trong thập kỷ qua. Miễn là một số loại hoạt động xây dựng cơ bắp được thực hiện một vài lần trong tuần, ăn một bữa ăn tối lớn hoặc có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ là hoàn toàn tốt nếu tổng số lượng calo trong ngày là phù hợp từ ngày này sang ngày khác. ”- Grant Weeditz

(Chúng tôi có bảy bữa ăn tối dưới 500 calo được nhanh chóng và dễ dàng để làm cho niềm vui nấu ăn của bạn.)

# 11: Ngừng nhìn vào điện thoại của bạn

“Tôi rất thích khách hàng của mình ngừng nói chuyện với những người khác trong lớp và ngừng sử dụng điện thoại của họ. Đó là một giờ - một giờ để thay đổi cơ thể của bạn và một giờ để được loại bỏ khỏi thế giới. Đó là thời gian của bạn — tận dụng lợi thế của nó. Nói chuyện với người khác không chỉ làm tôi mất tập trung mà còn làm sao lãng người khác. Tôi hiểu mọi người đều muốn được kết nối thông qua điện thoại của họ trong ngày và tuổi tác, nhưng một giờ không nên quá nhiều để hỏi. Trở nên nghiện tập luyện và sức khỏe của bạn - không phải điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội và nhắn tin của bạn. ”- Sam Karl, huấn luyện viên, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Dừng Giving Up

“Tôi rất thích khách hàng của tôi ngừng bỏ thuốc khi mọi thứ trở nên khó khăn. Khi mọi thứ trở nên khó khăn trong cuộc sống, bạn không nên từ bỏ - và điều đó cũng chuyển sang phòng tập thể dục. Bỏng bạn cảm thấy là một điều tốt - nắm lấy nó và cố gắng để có thêm một vài đại diện trước khi bạn nghỉ ngơi. ”- Sam Karl

# 13: Dừng là tiêu cực

“Tôi muốn khách hàng của mình nhớ luôn luôn có một thái độ tích cực - đó là chìa khóa thành công.” - Rachel Robinson

Tiếp theo, tìm ra chín lỗi thể dục phổ biến nhất, theo một huấn luyện viên cá nhân!