Đúng hay sai: Không an toàn để thực hiện các thay đổi trong giai đoạn của bạn

Trong một chuyến đi gần đây đến Làng Fearrington, tôi đã đăng ký một lớp học yoga. Tôi ở Nam Carolina, chúng tôi đang ở trong một trang trại, có những con bò đang kêu vo vo và chim hót líu lo, vì vậy yoga dường như thích hợp nhất. Với mỗi luồng chaturanga và Vinyasa, tôi cảm thấy mình trở thành một với thiên nhiên - tôi hoàn toàn yên bình. Đó là cho đến khi chúng tôi chuẩn bị để làm đảo ngược, và người hướng dẫn cảnh báo bất cứ ai với thời gian của họ chống lại tham gia. Không phải là tôi có thể thành công trong việc đảo ngược, nhưng cái đầu rõ ràng của tôi khiến tôi cảm thấy bất khả chiến bại, nên khi cô ấy đề cập đến điều đó, tôi đang ở vào ngày thứ ba của chu kỳ, tôi cảm thấy bị đánh gục. Tuy nhiên, người hướng dẫn cho biết cô đã có lý do chính đáng: Rõ ràng, khi bạn làm một handstand trên thời gian của bạn, lưu lượng máu trong hệ thống sinh sản của bạn bị gián đoạn và messes với chu kỳ của bạn. Ai biết chảy có thể ảnh hưởng đến dòng chảy nội bộ của tôi?

Xem xét tôi không thể là người phụ nữ duy nhất đã đi tập yoga trong thời gian này, tôi muốn điều tra thêm một số điều này, vì vậy tôi đã nói chuyện với một người hướng dẫn yoga khác và Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, giám đốc bảo tồn sinh sản và nội tiết sinh sản với Trung tâm sinh sản của Illinois. Tin tốt: Inversions thực sự không phải là tất cả những gì xấu, và thậm chí còn có những tư thế khác bạn có thể làm điều đó sẽ cải thiện triệu chứng PMS của bạn. Để biết thêm về những tư thế này (và tại sao nghịch đảo không phải là kẻ thù, hãy tiếp tục di chuyển.

Hirshfield-Cytron nói: “ Hoàn toàn an toàn khi tập yoga trong chu kỳ kinh nguyệt, bất kể vị trí, và phụ nữ không nên lo lắng về việc làm tổn thương cơ quan sinh sản của họ thông qua bài tập này”. Vấn đề thay vì chủ yếu nằm ở việc mang thai trong yoga . "Khi một người phụ nữ mang thai, cô ấy nên tránh yoga nóng và một số vị trí có liên quan đến nghịch đảo vì phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị choáng váng hơn. Khi thai kỳ phát triển, cột sống điều chỉnh, như vậy thực hiện tất cả yoga nếu không được thực hiện đúng hoặc điều chỉnh với tình trạng mang thai có thể gây đau lưng hoặc thương tích. Vì lý do này, các lớp yoga trước khi sinh được khuyến khích trong thời gian mang thai. "

Ngoài ra còn có nguyên nhân gây lo ngại cho những phụ nữ đang trải qua các phương pháp điều trị IVF . "Trong khi điều trị vô sinh khi buồng trứng của người phụ nữ được kích thích, nên tránh các vị trí yoga liên quan đến xoắn hoặc nghịch đảo. Buồng buồng trứng sưng lên trong quá trình kích thích IVF, và những diễn biến này có thể dẫn đến biến chứng hiếm gặp gọi là xoắn buồng trứng."

Cuối cùng, giáo viên Yoga Laju Choudhury nói rằng tất cả phụ nữ đang kinh nguyệt, bất kể họ có mang thai hay không, nên tránh những tư thế yoga gây áp lực lên dạ dày của bạn vì nó có thể làm chảy máu và đau ở vùng bụng dưới.

Dưới đây, hãy xem các tư thế mà Choudhury đề xuất cho sức khỏe tối ưu trong chu kỳ của bạn.

Nửa mặt trăng

Bắt đầu bằng cách đứng với cả hai chân với nhau và nắm tay thẳng lên trong không khí. Từ từ gập người sang một bên ở chỗ xiên của bạn trong khi giữ chân thẳng để tạo thành hình dạng lưỡi liềm với cơ thể của bạn và giữ một vài hơi thở. Lặp lại ở phia đôi diện. Choudhury khuyến cáo nên hít thở Pranayama bởi vì nó mang ôxy mới đến dòng máu: "Máu cũ xấu đi ra ngoài, và máu mới tươi chảy vào. Nó theo chu kỳ, và tốt cho việc tạo máu khỏe mạnh trong thời gian của bạn."

Eagle Pose

Choudhury nói: “Việc kéo căng toàn bộ cánh tay và chân và tất cả các bộ phận của cơ thể sẽ giúp giảm đau cột sống, giúp giảm đau ở lưng dưới. Để thực hiện tư thế đại bàng, đứng với một chân trên mặt đất, và sau đó quấn chân đối diện xung quanh đầu gối đứng của bạn, và đặt chân của bạn sau bắp chân của bạn. Hãy đan tay ra trước mặt bạn trong khi vẫn giữ khuỷu tay của bạn cong, và đặt một lòng bàn tay phía sau tay kia. Lặp lại ở phia đôi diện.

Nửa Rùa

"Tư thế này cung cấp sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí, cũng như cứu trợ tổng thể của sự căng thẳng được tổ chức ở cột sống phía dưới. Giảm bớt sự uốn cong ngược, và cẩn thận đi vào tư thế kéo dài về phía trước."

Bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối của bạn với bàn chân của bạn bên dưới dưới cùng của bạn. Sau đó, nâng cả hai cánh tay thẳng vào không khí, cong lưng của bạn một chút, và đưa lòng bàn tay của bạn lại với nhau, lồng vào nhau ngón tay cái của bạn. Giữ cho dạ dày của bạn bị nhét vào và thân hình căng ra. Tiếp theo, nghiêng người về phía trước, và từ từ đưa trán xuống đất, giữ căng trong khi bạn thở chậm và kiểm soát. Cuối cùng, giơ đầu và bàn tay của bạn, và từ từ quay trở lại vị trí ngồi.

Tiếp theo, hãy xem thêm các tư thế yoga có thể trợ giúp với PMS.