Workout này chỉ là hiệu quả cho đau lưng như vật lý trị liệu

Tôi sẽ thừa nhận rằng ý tưởng rằng yoga có thể hỗ trợ với một cơn đau lưng là không chính xác đột phá. (Sâu kéo dài và duy trì, tăng cường tư thế có thể giúp sắt ra một số kinks từ một ngày dài ngồi tại bàn của tôi? Gây sốc .) Nhưng tôi cũng sẽ không giả vờ rằng sự tiến bộ tôi đã biểu đồ thông qua thực hành của riêng tôi đã không được đáng kể . Sau nhiều năm nhăn nhó qua các vấn đề sau lưng - và, gần đây, một dây thần kinh bị chèn ép cứng đầu trong lưỡi vai của tôi với xu hướng bắn đau xuống cánh tay trái của tôi tại bất kỳ thời điểm nào - tôi hầu như không đau đớn vì cam kết gần yoga hàng ngày vào cuối năm ngoái. Nó thực sự là vật lý trị liệu tốt nhất mà tôi có thể đã yêu cầu, mà không có sự đau đầu của bảo hiểm y tế.

Nếu điều này nghe có vẻ lý tưởng, xin lưu ý rằng bây giờ tôi có khoa học (và bác sĩ) về phía tôi: Một nghiên cứu mới được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine thấy rằng yoga cũng hiệu quả như liệu pháp vật lý truyền thống để nhắm vào cơn đau lưng.

Các nhà nghiên cứu đã chia tách 320 người tham gia nghiên cứu (tất cả đều đang đối phó với các vấn đề về lưng mãn tính) thành ba nhóm. Một người được hướng dẫn tham dự các lớp học yoga hàng tuần trong 12 tuần, tiếp theo là các lớp học thả hoặc thực hành tại nhà cho đến hết năm. Nhóm thứ hai tham dự các buổi trị liệu vật lý thường xuyên ngoài việc tham gia các bài tập PT tại nhà. Nhóm thứ ba có một cuốn sách tự giúp đỡ và các tài liệu giáo dục khác.

Không chỉ những người tham gia trong các nhóm yoga và vật lý trị liệu nhìn thấy những cải thiện gần như giống hệt nhau trong nỗi đau của họ, nhưng họ cũng báo cáo tốt hơn toàn bộ phúc lợi, và nhu cầu của họ đối với thuốc bên ngoài giảm đáng kể.

Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu lưu ý với NPR rằng điều quan trọng là phải tìm ra lớp học yoga phù hợp — sau cùng thì một số tư thế tốt hơn là cải thiện đau hơn những người khác. Tư thế gây ngủ này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu ở nhà (đặc biệt là sau khi ngồi cả ngày), nhưng khi bạn ở studio, chúng tôi khuyên bạn nên trò chuyện với người hướng dẫn trước khi bắt đầu lớp học - họ sẽ biết cách điều chỉnh luồng cho cơ thể của bạn, và họ có thể cung cấp cho bạn các gợi ý về cách tiếp cận các khoảng trải dài nhất định để có tác động tối đa.

Trên ghi chú đó, hãy lấy một tấm thảm tập yoga in dễ thương tại đây.

Xem thêm các lợi ích của yoga.