Thủ thuật Thiền dễ dàng này giúp tôi làm việc thông qua chứng mất ngủ của tôi

Đặt tôi vào ghế hành khách của một chiếc xe đang di chuyển và tôi sẽ ngủ gật trong vài phút. Các chuyến bay mắt đỏ không lớn - tôi ngủ ngon ngay cả khi bị thổi bay bởi chiếc máy bay lạnh lẽo AC đó và cảm thấy rất nhiều nghỉ ngơi khi hạ cánh. Tôi luôn ngủ trong rạp chiếu phim mọi lúc. Nhưng vào cuối ngày, trong sự thoải mái của tôi (rất đắt tiền) giường nệm bọt? Quên đi - hầu hết các đêm, tôi vẫn nhìn chằm chằm vào trần nhà cho đến khi tôi cuối cùng không chịu nổi một vài giờ ngủ ngon.

Tôi khá chắc chắn không có cách nào hoàn toàn đảo ngược chứng mất ngủ của tôi. Mẹ tôi đã là một người ngủ tồi tệ miễn là tôi có thể nhớ, và vì tình trạng này thường là di truyền, tôi đã chấp nhận rằng đây chính là dấu hiệu di truyền của tôi, cùng với thị lực xấu và tóc dễ xoăn . Tôi chắc chắn đã học được một số lời khuyên và bài học trong những năm qua đã thực hiện vấn đề này từ thực sự khủng khiếp đến mức không sao - ví dụ, tôi luôn ngủ ngon hơn một chút khi tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt và tích cực tìm cách -nhấn mạnh.

Một lối thoát như vậy là thiền định. Nhưng trong khi nó đã làm việc kỳ diệu cho lo lắng hàng ngày của tôi, hầu hết các bài tập chánh niệm trước khi đi ngủ thực sự đã không giúp tôi rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đó là cho đến khi tôi biết về một thủ thuật đơn giản như vậy, tôi không thể tin rằng nó không xảy ra với tôi sớm hơn.

Đầu tuần này, Jesse Singal ở New York đã viết về một chiến lược giúp anh bắt đầu thiền định sau khi đấu tranh để thiết lập thói quen trong một thời gian dài. Nó cực kỳ đơn giản: Bạn chỉ đơn giản là thở vào và ra, 25 lần, đếm từng hơi thở khi bạn đi. Không có hơi thở của bạn hoặc duy trì một thở ra trên một số lượng nhất định của nhịp đập-thẳng thắn, làm điều này thường kết quả trong lightheadedness cho tôi. Bạn chỉ đếm từng hơi thở. Đó là nó.

Buổi tối sau khi đọc bài báo đó, tôi đã nằm ngủ trên giường (bình thường) khi tôi nhớ lại bí quyết này. Tôi bắt đầu đếm: [Hít thở]… Một… [Hít thở]… Hai … [Hít thở]… Ba…

Đếm 12 hoặc 13 là điều cuối cùng tôi nhớ khi tôi tỉnh dậy trong một cơn buồn ngủ vào sáng hôm sau. Đây có phải là những gì được nghỉ ngơi như thế nào?

Rõ ràng một đêm không phải là một câu chuyện thành công - có lẽ ba đêm không, nhưng tôi có thể nói rằng ngay bây giờ, tôi thực sự có thể hình dung ra một tương lai mà tôi không bị mất ngủ vĩnh viễn. Trong tuần qua, tôi đã ngủ gật như đồng hồ. Nếu tôi đạt 25, tôi chỉ bắt đầu lại và đạp xe đến khi tôi đang ở trong vùng đất mơ.

Tôi dự đoán rằng giấc ngủ sâu mà không thức dậy suốt đêm vẫn sẽ là một cuộc đấu tranh cho tôi, nhưng tôi cảm thấy như tôi cuối cùng cũng đang vượt qua những trở ngại khó khăn nhất. Bây giờ nếu có ai biết cách thiền theo cách của tôi đến 20/20, xin hãy gửi email cho tôi ngay lập tức.

Insomniacs: Làm thế nào để bạn đối phó? Mẹo tốt nhất của bạn để đi vào giấc ngủ nhanh là gì? Tắt âm thanh bên dưới!