Một nhà tâm lý học thể thao giải thích làm thế nào để lừa bộ não của bạn vào thèm phòng tập thể dục

Tôi thích phải đi đến phòng tập thể dục với bất kỳ hoạt động không tự nguyện nào trong thời thơ ấu của mình. Tôi đá, tôi hét lên ... Nghĩ lại thì, có vẻ như không đủ tập luyện. Nhưng trong tất cả sự nghiêm túc, nhiều như tôi muốn có được hình dạng và giai điệu cơ bắp của tôi, sau một ngày dài, điều duy nhất tôi muốn nâng là một lát bánh pizza vodka và một ly bia. Mustering động lực để thay đổi vào quần áo tập thể dục và phá vỡ một mồ hôi cảm thấy như công việc nhiều hơn, và khi tôi đang chạy ra ngoài, không có thuyết phục tôi.

Tuy nhiên, tôi cũng biết đó là tất cả tải trọng của BS. Khi bạn đặt mình vào tư duy đúng đắn, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì, và tôi nhận ra rằng đó là thời gian để gọi một spade một spade và thừa nhận sự lười biếng của tôi. Tôi biết tôi cũng không đơn độc ở đây. Thời gian tập thể dục là gót chân Achilles cho nhiều bạn bè và đồng nghiệp của tôi, vì vậy để giúp bào chữa một vấn đề, chúng tôi trò chuyện với Melinda Nicci, nhà tâm lý học thể thao và người sáng lập Baby2Body, cho những lời khuyên đơn giản của cô ấy thực sự muốn đi đến phòng thể dục.

Yêu những gì bạn đang làm

Không có ý nghĩa trong việc tuân theo một chế độ tập thể dục bạn ghét, vì vậy hãy dành một chút thời gian để làm một chút sức khỏe tâm hồn tìm kiếm (hoặc hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để tập luyện tốt nhất cho dấu hiệu hoàng đạo của bạn). "Tôi thích cách làm việc khiến tôi cảm thấy, và tôi ghét làm thế nào không làm việc ra làm cho tôi cảm thấy, vì vậy đó là động lực lớn nhất của tôi, " Nicci nói. "Điều quan trọng là bạn thực sự thích bất kỳ tập thể dục hoặc lớp tập thể dục nào hoặc tập thể dục bạn đang làm vì đó là khi bạn muốn làm lại, đó là cách bạn sẽ xây dựng tính nhất quán, và đó là khi tập thể dục trở thành một phần trong lối sống của bạn Động lực chỉ trở nên dễ dàng vào thời điểm đó. "

Hãy thực tế

Đặt mục tiêu vật lý không thể đạt được trong khung thời gian quá ngắn là một công thức cho sự thất bại. Hãy thực tế. Ngay cả khi nó có nghĩa là mở rộng lịch thể dục của bạn. "Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục và bạn đặt ra và nói, tôi cần phải tập thể dục trong 45 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, rất có thể là nó sẽ không xảy ra", Nicci nói. "Sau đó, khi bạn không đạt được những mục tiêu đó, nó cảm thấy như một thất bại trong chính nó, và điều đó không có động lực. Tương tự, nếu bạn tham gia một lớp tập thể dục bạn chưa sẵn sàng hoặc đẩy bản thân mình quá chăm chỉ vào lúc bắt đầu, bạn sẽ được tắt bởi toàn bộ điều. Bắt đầu nhỏ và xây dựng. Đặt mục tiêu có thể đạt được, và dần dần lên ante, thử thách bản thân nhiều hơn một chút mỗi tuần. "

Luôn phù hợp

Nhất quán là chìa khóa. Chúng ta đều biết điều đó. Nhưng bạn có biết rằng chìa khóa để thống nhất thể dục là nhận được trong tuần qua ba? Nicci nói: "Một khi bạn tham gia một thói quen thường xuyên với tập luyện của bạn, bạn sẽ dính vào nó. Với tập thể dục, tôi nghĩ rằng có ba tuần 'bướu' mà bạn phải vượt qua . Bạn phải đặt lịch trình bạn làm việc liên tục cùng một lúc mỗi ngày và làm cho ba tuần đó trở thành thách thức của bạn. "

Làm cho nó trở thành một chuyến đi chơi xã hội

"Tham gia các lớp tập luyện vui vẻ và hấp dẫn với một số người bạn tốt của bạn và đối xử với nó như một đêm của các cô gái, hoặc đăng ký lớp học với đối tác của bạn và biến nó thành một hoạt động ngày đêm ", Nicci nói. "Bằng cách đó nó phục vụ mục đích kép, cho phép bạn đa nhiệm và phù hợp hơn vào lịch trình bận rộn của bạn, và các yếu tố xã hội là tăng cường tinh thần tốt nhất."

Tự đãi bản thân

Gamify workouts của bạn bằng cách cho mình một phần thưởng sau mỗi mốc quan trọng. "Nếu có một chương trình TV bạn thường xuyên xem, hãy cho phép bạn xem một tập phim cho mỗi buổi tập mà bạn làm trong một tuần", Nicci nói. "Hay là tốt hơn, hãy tự chăm sóc bản thân hoặc mát-xa mỗi khi bạn hoàn thành năm bài tập trong một tuần."

Đặt ý định cho chính bạn

"Sử dụng thiền định khai thác sức mạnh của hơi thở và kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn, và thử hình dung tập trung vào tập thể dục của bạn và kết quả tích cực sẽ đi ra khỏi nó." Khi bạn thiết lập một ý định, bạn đang kích hoạt khả năng tiếp nhận và giải phóng vào vũ trụ mà bạn định thu hút . Nếu bạn có ý định thể hiện một chế độ tập thể dục tốt hơn, hãy đặt nó ra ngoài và xem ma thuật xảy ra.

Bạn làm gì để cam kết với một lịch tập thể dục? DM chúng tôi @aliciabeauty.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.