Khoa học nói rằng đây là số tiền “đúng” để tập thể dục cho một cuộc sống lâu hơn

Giống như tám giờ ngủ mỗi đêm là công thức kỳ diệu cho sức khỏe tối ưu, 30 phút hoạt động hàng ngày thường được coi là một điểm ngọt khi nói đến tập thể dục và sức khỏe. Nhưng nếu bạn không thể xoay được điều đó, bạn phải ít nhất là đạt được số lượng bài tập tối thiểu được khuyến nghị tối thiểu: 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, giảm xuống 21 phút cho tim mạch trung bình mỗi ngày. Sức khỏe tổng quát và bảo trì sang một bên, bạn cần bao nhiêu bài tập để thực sự kéo dài tuổi thọ của bạn? Cộng đồng khoa học đã không có một ý nghĩa rõ ràng về điều này - cho đến bây giờ. Tiếp tục cuộn để tìm ra số liệu thống kê!

Như tờ New York Times vừa đưa tin, hai nghiên cứu quy mô lớn mới được công bố trên JAMA Internal Medicine đã trực tiếp giải quyết câu hỏi về tuổi thọ - với một số kết quả nghiêm túc. Đối với một trong những nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư Quốc gia, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Harvard, Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, và các tổ chức khác đã xem xét kết quả tổng hợp của sáu cuộc điều tra sức khỏe liên tục lớn, trong đó mọi người tự báo cáo họ làm mỗi tuần. Với dữ liệu gộp chung, họ có thể nghiên cứu thói quen tập thể dục của hơn 660.000 người lớn và phân loại chúng dựa trên mức độ hoạt động của họ: những người không tập thể dục, những người tập thể dục nhưng vẫn ít hơn số lượng hàng tuần được đề nghị 150 phút tim mạch vừa phải, những người tập thể dục cao gấp 2-3 lần số tiền được đề nghị và những người khác tập thể dục từ ba đến năm lần.

Họ cũng có thể nghiên cứu các hồ sơ tử vong của 14 năm cho nhóm và thấy rằng những người tập thể dục ít hơn số tiền được đề nghị vẫn có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% so với những người không tập thể dục - điều này khẳng định câu ngạn ngữ cũ mà mỗi chút đếm. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn tập thể dục dưới 21 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần, bạn sẽ giảm 20% nguy cơ tử vong nếu bạn không tập thể dục. Những người thực hiện một đến hai lần số tiền tối thiểu được đề nghị hàng tuần (300 phút tim mạch trung bình mỗi tuần, giảm xuống còn 42 phút tim mạch mỗi ngày) có nguy cơ tử vong thấp hơn 31%, những người thực hiện 2-3 lần số tiền được đề xuất tối thiểu có tỷ lệ thấp hơn 37% và những người thực hiện 3-5 lần mức tối thiểu có tỷ lệ thấp hơn 39%.

Điểm mấu chốt? Khoa học cho thấy rằng nếu bạn tập trung tim mạch khoảng 45 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 31% - và bạn có thể giảm 39% nếu bạn tập thể dục vừa phải chỉ hơn một giờ mỗi ngày ( 64 phút). Chúng tôi nghĩ rằng đó là khá darn doable, xem xét tác động nó có trên tuổi thọ của bạn!

Nghiên cứu thứ hai xem xét tập thể dục mạnh mẽ và vừa phải và mức độ tăng tuổi thọ của một người là từ việc tập thể dục mạnh mẽ thay vì tập thể dục vừa phải bền vững. Kết quả cho thấy, trong số các nhóm đáp ứng các hướng dẫn được khuyến nghị tập thể dục mỗi tuần, những người phân loại ít nhất 30% tập thể dục của họ mạnh hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn 9% so với những người chỉ tập thể dục vừa phải cả tuần và nếu có hơn 30% là mạnh mẽ, nguy cơ giảm từ 9% xuống còn 13%. Mang đi? Các con số được xếp chồng lên nhau nhiều nhất nếu bạn làm việc trong một giờ mỗi ngày mỗi tuần và nếu hơn 30% bài tập hàng tuần của bạn là mạnh mẽ.

Điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để làm việc nhiều hơn mỗi tuần? Nó chắc chắn làm cho chúng tôi muốn đạt được đánh dấu giờ mỗi ngày - nguy cơ tử vong thấp hơn 39% là không có số lượng nhỏ! Hãy cho chúng tôi biết bạn nghĩ gì trong phần bình luận! Và bấm vào đây để mua sắm yêu thích mua bảo trì vẻ đẹp thấp của chúng tôi cho các phòng tập thể dục đi gal.