Từ Gigi Hadid đến J.Lo: 9 Celebs tiết lộ bí quyết luyện tập # 1 của họ

Bạn có bao giờ muốn bạn có thể là một con ruồi trên tường trong thời gian tập luyện của những người nổi tiếng? Đáng sợ như vậy có thể hoặc có thể không âm thanh, có một niềm đam mê chung với cách chính xác những phụ nữ phù hợp nhất trên thế giới roi mình thành hình dạng. Nếu bạn đã từng nhìn vào một bức ảnh của cơ thể Rosie Huntington-Whiteley và không tự hỏi Làm thế nào là có thể? thì chúng tôi cũng muốn biết thói quen tập luyện của bạn là gì.

Theo sự tò mò mãnh liệt, chúng tôi quyết định đào sâu. Chúng tôi đã nói chuyện với một số huấn luyện viên nổi tiếng, cũng như một vài ngôi sao, để tìm ra những vũ khí bí mật di chuyển mà họ nợ cánh tay săn chắc, bụng và những người khởi động.

Bạn muốn biết chính xác tập luyện của phụ nữ fittest Hollywood thề? Tiếp tục cuộn!

Đối với đùi như Gigi Hadid

Gigi có chân không nhiều ngày nhưng thế kỷ, và cô có bài tập Ballet đẹp để cảm ơn vì điều đó. Đối với những người muốn tạo lại cái nhìn dài, gọn gàng, đây là bài tập luyện tập bên trong đùi của Gigi, với sự giúp đỡ của Mary Helen Bowers của Ballet Beautiful:

Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt của bạn trên một tấm thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối trái của bạn để nó hướng về phía trần nhà, và đặt chân của bạn ở phía trước hoặc phía sau chân phải mở rộng của bạn. Kéo trong bụng của bạn để tham gia cốt lõi của bạn, và kéo dài chân phải của bạn tốt đẹp và lâu dài. Sau đó tiến hành nâng và hạ chân phải của bạn theo chuyển động đập, đảm bảo không bao giờ thả hoàn toàn nó lên tấm thảm. Hoàn thành bốn bộ tám đại diện, và lặp lại ở chân kia. (Click vào đây để phần còn lại của tập luyện ba lê của Gigi Hadid.)

Đối với vũ khí như Bar Refaeli

Các mô hình thể thao minh họa được biết đến với cánh tay dài, săn chắc của mình mà quản lý để tấn công sự cân bằng hoàn hảo giữa mạnh mẽ và nạc. Chương trình tập luyện tay chân của cô bao gồm nâng cao, mà cô ấy làm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân Tomer Tenzer. Kiểm tra thói quen push-up chính xác của cô ấy trên Instagram. (Refaeli cũng dựa vào "rất nhiều crunches và rất nhiều cardio" để duy trì vóc dáng slammin của cô.)

Đối với một chiến lợi phẩm như J.Lo

Huấn luyện viên người nổi tiếng David Kirsch và Sumo Lunge của anh ấy giữ được hậu vệ may mắn của J.Lo trong điều kiện cao điểm.

Đây là cách để thực hiện động tác chính xác của J.Lo: Bắt đầu với hai chân hơi rộng hơn chiều rộng hông. Nâng chân phải của bạn từ đầu gối và di chuyển nó trong một vòng tròn tròn. Đất ra một bên, rộng hơn bạn bắt đầu, và ngay lập tức ngồi xổm xuống, kênh một đô vật sumo thực sự. Khi bạn ra khỏi ngồi xổm, nhấc chân phải của bạn và đá ra, dẫn đầu với gót chân của bạn. Làm hai đến ba bộ 15 đến 20 đại diện mà không dừng lại.

Làm theo cùng với bản trình diễn video này!

Đối với một eo như Beyoncé

Đạo diễn thể dục của Beyoncé, Marco Borges, nói rằng động tác yêu thích của anh cho một con số đồng hồ cát là một sự kết hợp của một cú đẩy và một cú đá phụ . (Đây là động thái mà anh ta làm với chính nữ hoàng.) "Sự thúc đẩy hoạt động các cơ của ngực, cánh tay và vai trong khi cũng làm săn chắc lõi", anh nói. các cạnh của lõi để gây hiệu ứng đồng hồ cát. ”

Dưới đây là bảng phân tích: Nhận ở vị trí đẩy lên. Cơ thể của bạn nên hình thành một đường chéo từ gót chân đến đầu, và chắc chắn để tham gia cốt lõi của bạn. Hạ xuống và sao lưu cho một lần đẩy lên. Sau khi trở lại, nhấc chân phải của bạn và đá nó bên dưới cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy ổn định, hãy nhấc cánh tay trái của bạn khi bạn làm điều này. Thực hiện một cú đẩy khác và lặp lại cú đá, lần này bằng chân trái của bạn. Lặp lại và nhắm tới 12–15 đại diện.

Cần một hình ảnh? Hãy xem video này!

Đối với chân như Candice Swanepoel

Thuyền mộng của Victoria's Secret cũng dựa vào ba lê để giữ cho đôi chân của cô không ngừng dài và nạc. Xung Plié làm việc đùi và hamstrings của cô, trong khi tham gia cốt lõi của cô.

Thói quen chính xác của Swanepoel bắt đầu với một loạt các xung plié ở vị trí thứ hai, tiếp theo là uốn cong và thang máy về mức độ phù hợp. Cô kết thúc với tondus plié, cung cấp một tập luyện toàn thân đẹp. Thực hiện theo cùng với Candice bằng cách xem video hướng dẫn dài hai phút này!

Đối với một Back Giống như Jessica Biel

Jessica Biel có một trong những trở lại quyến rũ nhất trong kinh doanh, và huấn luyện viên cá nhân của cô Jason Walsh giúp cô đạt được điều đó. Thói quen vô nghĩa của anh đối với Biel bao gồm một loạt các siêu nhân nắm giữ, deadlifts, isometric pull-up, TRX hàng thấp, và dây kéo . (Hãy nói rằng bài tập này không dành cho những cô gái lười biếng.)

Đây là một sự cố từng bước về thói quen quay trở lại chính xác của Biel!

Đối với Abs như Naomi Watts

Không có lối tắt nào để làm kẻ giết người như Naomi Watts. Giảng viên của cô đề nghị một loạt năm bài tập cho một bụng phẳng, săn chắc: leo núi, một tấm ván cổ điển, một tấm ván bên, một cây cầu (như trong yoga), và khuấy nồi.

Động thái cuối cùng này đòi hỏi bạn phải giữ trọng lượng hai đến năm pound trước mặt bạn bằng cả hai tay. Sau đó, hãy tưởng tượng khuấy một cái nồi lớn với một cái muỗng lớn. Di chuyển trọng lượng của bạn theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây. Hướng ngược lại và lặp lại cho 30. (Tìm hiểu thêm về cách tập luyện của Watts.)

Đối với một Physique Giống như Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley nợ phần cơ thể siêu phàm của mình (ít nhất là một phần) cho Body bởi những bài tập luyện toàn thân cường độ cao, của Simone. Video thời gian trôi đi này mà cô đã đăng trên tốc độ Instagram thông qua hoạt động thường xuyên của cô ấy. Bạn muốn làm chậm nó xuống? Nhấp vào đây để theo dõi cùng với thói quen Body by Simone miễn phí trong 40 phút.

Đối với một Core Giống như Shay Mitchell

Shay Mitchell là bận rộn hơn bao giờ hết, và mặc dù cô ấy cũng là một fan hâm mộ lớn của cơ thể bởi Simone, cô ấy không phải lúc nào cũng có thời gian để tham gia một lớp học phù hợp. (Chúng tôi không phải là siêu sao truyền hình, nhưng bằng cách nào đó chúng tôi liên quan). Mitchell nói với chúng tôi rằng trong một nhúm, nhảy dây là tập luyện của cô lựa chọn.

"Chỉ cần lấy một dây nhảy với bạn bất cứ nơi nào bạn đi là một ý tưởng tốt bởi vì nó là một tập luyện tuyệt vời như vậy, " cô nói. “Đó là cách dễ nhất, và tôi có thể mang nó theo bất cứ đâu. Và bạn chỉ cần một lượng nhỏ không gian. ”

Hãy xem bài tập nhảy dây 10 phút tuyệt vời này từ PopSugar!

Mua các sản phẩm bạn sẽ cần để hoàn thành những bài tập nổi tiếng dưới đây!

Đào các mẹo tập thể dục dành cho người nổi tiếng này? Đừng bỏ lỡ kế hoạch chế độ ăn uống của J.Law . (Cảnh báo Spoiler: Bạn có thể có pizza và vẫn giảm cân.)