9 cách để tìm cứu trợ đau đầu nhanh và hiệu quả

Vì đau đầu do căng thẳng thường do stress, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các kỹ thuật trị liệu cơ thể như thở sâu, thiền định và thư giãn có thể giúp giảm đau. Thở sâu nhiều lần, thở ra chậm rãi. Nhắm mắt lại và hình dung một cái gì đó yên bình, tiếp tục với hơi thở sâu, đều đặn.

Massage

Trong cơn đau đầu căng thẳng, các cơ xung quanh sọ bị siết lại. Một số nghiên cứu đã tìm thấy massage để không chỉ làm giảm thời gian đau đầu, mà còn làm giảm tần suất đau đầu khi so sánh với đường cơ sở đo. Xoa bóp đầu, cổ và vai của bạn và các khu vực nhắm mục tiêu cảm thấy đặc biệt căng thẳng có thể giúp làm nới lỏng các cơ này, do đó làm giảm đau cơn đau hiện tại và giúp ngăn ngừa các cơn trong tương lai. Đối với những người bị nhức đầu căng thẳng mãn tính, có thể đáng để tìm kiếm dịch vụ mát xa mô sâu chuyên nghiệp, đã được nghiên cứu để cho thấy giảm đau cổ cũng như các lợi ích sinh lý khác.

Nghỉ ngơi trong một nơi tối tăm và yên tĩnh

Cũng giống như việc thư giãn bằng cách hít thở sâu và các kỹ thuật thiền định, nghỉ ngơi trong một nơi tối tăm, yên tĩnh có thể giúp giảm căng thẳng có thể gây ra cơn đau đầu căng thẳng của bạn. Khi bạn bị đau đầu, bạn không trở nên nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Nhiệt và Lạnh

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh cho cổ và đầu có thể giúp giảm căng cơ liên quan đến đau đầu căng thẳng. Khăn ấm hoặc vòi sen nước nóng có thể giúp làm dịu cơn đau, và bằng cùng một dấu hiệu, một túi nước đá đắp lên cổ, trán hoặc đền thờ có thể có tác dụng làm dịu tương tự.

Acupressure

Giống như xoa bóp đầu, bấm huyệt có thể giúp giảm đau đầu. Bằng cách tập trung vào một khu vực cụ thể - như những áp lực ở mỗi bên của gáy - và áp dụng áp lực trong các chuyển động tròn, nhắm mục tiêu, bạn có thể giảm căng thẳng và giảm đau đầu.

Châm cứu

Châm cứu cũng đã được biết là cung cấp cứu trợ nhức đầu căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu thực hành như liệu pháp phòng ngừa có thể làm giảm khả năng của người bị nhức đầu căng thẳng kinh nghiệm. Một chuyên gia châm cứu có thể xác định các khu vực cổ và vai để giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Bài tập cổ

Nếu bạn thường xuyên bị nhức đầu căng thẳng, bạn có thể muốn xem xét các bài tập cổ nhắm mục tiêu cụ thể nguồn gốc của sự căng thẳng. Bạn có thể đặt trán của bạn trên bàn tay phẳng của bạn, sau đó ấn nhẹ đầu vào bàn tay của bạn.

Thuốc không theo toa

Tất nhiên, luôn có các loại thuốc không bán theo toa có thể giúp giảm đau đầu căng thẳng. Sử dụng ibuprofen thường xuyên có thể bắt đầu làm tổn thương gan, vì vậy nếu bạn thấy mình cần phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên để giảm đau đầu, bạn nên cân nhắc các phương pháp toàn diện hơn — hoặc gặp bác sĩ để giải quyết nguyên nhân và tìm giải pháp.

Cafein

Nếu bạn uống thuốc giảm đau không kê đơn, caffein thực sự có thể đẩy nhanh hiệu quả của chúng. Ngoài ra, nếu bạn là một người uống cà phê thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét liệu lượng caffeine của bạn (hoặc rút cà phê) có ảnh hưởng đến những cơn đau đầu bạn cảm thấy hay không.

Tiếp theo: Kiểm tra cách chữa trị 30 giây của một trình soạn thảo để giảm đau đầu.