4 biện pháp tự nhiên cho PMS Điều đó thực sự làm việc

Ah, thời gian đó của tháng — một chuyến viếng thăm từ dì Flo. Hóa đơn hàng tháng của bạn. Bất cứ điều gì bạn muốn gọi nó, tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng nó hút. Đầy hơi, mụn trứng cá, chuột rút, khó chịu - làm thế nào mà đàn ông trở nên dễ dàng như vậy (một con dốc trơn trượt, chúng ta sẽ không đi xuống ngày hôm nay)? Trong khi tuần (nhiều hơn hoặc ít hơn) của giai đoạn của bạn thường gọi cho một số thuốc giảm đau nghiêm trọng và thuốc chống đầy hơi, chúng tôi không nhất thiết phải làm cho mình bất kỳ ưu đãi bằng cách bơm cơ thể của chúng tôi với thuốc. Tin tưởng rằng nó hay không, có những biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện mà không liên quan đến meds, cũng như các biện pháp phản ứng sẽ tự nhiên và toàn diện gửi các triệu chứng đóng gói PMS. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu xem chúng là gì!

Thực hiện bổ sung

Tiến sĩ Hyman, người sáng lập Trung tâm UltraWellness ở Lenox, Massachusetts, nói rằng PMS là một cái ác không cần thiết - thay vì là thứ bạn bị mắc kẹt, Hyman nói, nó mang đến những thói quen xấu, độc tố môi trường và căng thẳng. Tại gốc rễ của vấn đề (mà sau đó là trầm trọng hơn bởi các yếu tố sau) là mất cân bằng hormone, một vấn đề Hyman nói có thể được giải quyết một cách tự nhiên. Phương thuốc đầu tiên? Bổ sung. Chiết xuất trái cây Chasteberry giúp cân bằng các hormone được tiết ra bởi tuyến yên kiểm soát chức năng hormone tổng thể của bạn. Hyman cho biết các nghiên cứu với hơn 5000 phụ nữ đã tìm thấy quả có hiệu quả. Một số bổ sung hữu ích khác bao gồm rễ bồ công anh (cho đầy hơi), hoang dã khoai lang (để điều chỉnh chu kỳ của bạn), cũng như chế phẩm sinh học để thay thế vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột để bình thường hóa mức độ estrogen. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung thường xuyên.

Giải nén

Trong khi nhận được thời gian của bạn là đủ căng thẳng, tacking thêm căng thẳng bên ngoài chỉ là nâng cao vấn đề. Hyman nói rằng các biện pháp thư giãn như yoga, tắm nước nóng và massage là một cách tốt để cân bằng kích thích tố của bạn. Hãy thử một bồn tắm hoa oải hương nhẹ nhàng vào ban đêm để giảm bớt căng thẳng trong ngày và đưa bạn vào một trạng thái tốt cho một giấc ngủ ngon.

Ăn sạch

Theo Hyman, chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố quyết định lớn số phận PMS của bạn. Chế độ ăn kiêng, không lành mạnh cũng gây rối loạn với kích thích tố của bạn, đặc biệt là các loại thực phẩm có bột tinh luyện, đường, thực phẩm chế biến, rượu, sữa và caffeine. Thay vào đó, tăng lượng chất xơ của bạn với nhiều rau, quả hạch, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, vv; tăng lượng omega-3 của bạn, ăn các sản phẩm động vật hữu cơ để tránh estrogen môi trường; ăn cả ngày (không bỏ bữa), và ăn hai thìa hạt lanh mỗi ngày - nói Hyman, chúng “đặc biệt hữu ích trong việc điều chỉnh táo bón và cân bằng kích thích tố.” Ở đây, đây.

Giải quyết

Hyman nói để tập thể dục aerobic từ 4 đến 5 lần mỗi tuần. Bạn cảm thấy khó khăn để tập luyện trong một buổi tập luyện, đặc biệt là khi bạn đang ở giai đoạn của bạn? Bắt đầu một rãnh tốt hàng tuần, cùng với những lời khuyên nói trên, sẽ làm cho ra ngoài - không có vấn đề gì thời gian trong tháng - dễ dàng hơn và nói chung, sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và khỏe mạnh hơn. Thể dục người mới? Bắt đầu dễ dàng với 15 phút tập luyện và xây dựng con đường của bạn lên đến một thói quen dữ dội hơn.

Những gì bạn tìm thấy giúp giảm bớt các bệnh về thời gian? Hãy chia sẻ với chúng tôi dưới đây!