11 Thực phẩm lành mạnh nên luôn có mặt trên danh sách thực phẩm của bạn

Ăn âm thanh lành mạnh tốt đẹp trong lý thuyết, nhưng thực tế là chúng ta thường đạt được cho bất cứ điều gì là gần nhất - thường xảy ra là một cái gì đó của các vi sóng hoặc Seamless-deliverable loạt. Cue bloat sau bữa ăn trưa. Để giúp mọi việc dễ dàng hơn cho bạn, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Jessica Sepel và yêu cầu cô đơn giản hóa danh sách thực phẩm của chúng tôi thành những thứ thiết yếu nhất cho sức khỏe. Tiếp tục cuộn để xem những gì cô ấy nói!

# 1: Lá xanh

Khi nói đến sản xuất, Sepel nói rằng rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải xoong, rau diếp tên lửa, và cải bắp là phải-haves. "Bạn có thể ném chúng trong sinh tố hoặc sử dụng chúng cho salad, và chúng được đóng gói với các vitamin và chất dinh dưỡng để giúp bạn có được thông qua ngày, " cô nói. Các vitamin và chất dinh dưỡng trong câu hỏi? Nghĩ về chất xơ, protein, vitamin A, C và K, folate và omega-3.

# 2: Mặt Veggie

Bạn không thể duy trì chính mình vào món salad và sinh tố, đó là nơi các loại rau thịnh soạn như cà rốt, cà tím, và mầm Brussels được đưa vào. Sepel khuyên bạn nên thả và rang chúng như những món ăn bổ dưỡng, ngon miệng và dễ dàng.

# 3: Chanh

Nghĩ về chanh là vũ khí bí mật của bạn. "Tôi luôn luôn có chanh trên tay để siết chặt vào nước ấm vào buổi sáng, " Sepel nói. Nó giúp kiềm hóa và giải độc hệ thống của bạn, cộng với nó cháy lên sự trao đổi chất của bạn! Nó cũng là trang trí hoàn hảo cho salad, gia cầm và cá.

# 4: Quả mọng

Có một chiếc răng ngọt ngào? Hãy chắc chắn để mua một số quả tươi trên chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn. Sepel nói thêm quả việt quất và quả mâm xôi vào sinh tố và yến mạch vì chúng ít đường và chứa chất chống oxy hóa. Vì trái cây tươi có thể đắt đỏ, Sepel nói rằng các công trình đông lạnh cũng bị véo.

# 5: Quinoa

Bây giờ chúng ta đều biết rằng quinoa là siêu thực phẩm của ngũ cốc - nó không chứa gluten và là một nguồn protein đáng kinh ngạc, vì vậy nó sẽ lấp đầy bạn ngay lập tức. Mua một gói (hoặc hai) và thực hiện một loạt lớn món salad quinoa vào tối Chủ nhật cho bữa trưa ngon miệng suốt cả tuần. (Đây là một số ý tưởng ăn trưa lành mạnh khác, nhân tiện.)

# 6: Oats

Sepel thề bởi yến mạch gluten, mà cô nói làm cho bữa ăn sáng thịnh soạn hoàn hảo. Hoặc, bạn có thể xay chúng thành bột (cho bạn Martha Stewart) và sử dụng chúng để nướng!

# 7: Gạo lức

Và cuối cùng, làm tròn phần ngũ cốc trong danh sách thực phẩm của bạn với một loại thức ăn chứa thức ăn có lợi cho sức khỏe: gạo lứt. “Nó rẻ tiền, dễ chuẩn bị và làm việc với bất kỳ bữa ăn chính nào, ” Sepel nói. "Đó là một lựa chọn không chứa gluten tuyệt vời, luôn luôn là một ưu tiên đối với tôi."

# 8: Trứng

Đầu tiên trong loại protein? Trứng, rõ ràng. Sepel nói rằng tôi là "gói hoàn hảo của tất cả mọi thứ chúng ta cần để phát triển mạnh" và sự kết hợp giữa chất đạm và chất béo lành mạnh làm cho chúng trở nên cạnh tranh nhất.

# 9: Cá

Khi nói đến nguồn protein tốt, cá là một lựa chọn tuyệt vời khác. "Snapper, cá tuyết, và, tất nhiên, cá hồi là một vài trong số các mục yêu thích của tôi", Sepel nói. "Tôi cũng nghĩ rằng cá ngừ đóng hộp và cá hồi hoang dã là lựa chọn tốt trong một pinch-bạn chỉ không muốn lạm dụng nó vì thủy ngân."

# 10: Gà (và Bít tết không thường xuyên)

Và, tất nhiên, chúng ta không thể quên nguồn protein nạc yêu thích của mình. "Tôi thường giữ protein nạc như cá, thịt gà và gà tây trong nhà, nhưng tôi yêu một món bít tết được chuẩn bị hoàn hảo!" Sepel nói. "Giữ cái đó trong danh sách cho những dịp đặc biệt."

# 11: Nuts và Nut Butters

Cuối cùng, thêm các loại thức ăn chứa thức ăn có lợi cho sức khỏe như hạnh nhân và hạt, hạnh nhân (hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là món yêu thích của Sepel) và hummus. "Thực sự rất dễ dàng để tạo ra đồ ăn nhẹ của riêng bạn, như quả bóng hạnh phúc và thanh năng lượng được làm bằng nudes, hạt giống, và ngày, " cô nói. "Tôi luôn luôn khuyến khích họ qua các món ăn nhẹ đóng gói sẵn, và họ rất dễ dàng để làm!" Làm cho phiên bản của riêng bạn sẽ đưa ra dư thừa đường, hóa chất, và chất bảo quản, và thỏa mãn sự khao khát (hoặc ngọt) của bạn. Nhấp vào trang web của Sepel để tìm công thức nấu ăn của cô ấy!

Thực phẩm lành mạnh nào luôn nằm trong danh sách thực phẩm của bạn? Tắt âm thanh bên dưới!