Bạn nên uống bao nhiêu nước?

Chúng tôi đã nghe quy tắc "uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày" khoảng cùng số lần chúng tôi được thông báo rằng chúng tôi phải luôn rửa mặt trước khi đi ngủ (đọc: rất nhiều ). Nhưng, trong khi sau này là khá nhiều thỏa thuận chung, lượng nước chúng ta nên uống mỗi ngày là nhiều hơn một khu vực màu xám. Và vì việc giữ nước là điều cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất — chưa kể đến, đó là chìa khóa để giúp chúng tôi tập luyện và tập trung vào làn da của chúng tôi, chúng tôi đưa nó đến các chuyên gia để xem họ phải làm gì Nói.

Vì vậy, lượng nước thích hợp bạn nên nhấm nháp mỗi ngày là bao nhiêu? Chúng tôi trò chuyện với Vandana Sheth, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, và Cynthia Sass, RD và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất SASS của The New York Times ! Bản thân Slim: Chinh phục Cravings, Drop Pounds và Lose Inches, để có được tin sốt dẻo.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu xem bạn nên uống bao nhiêu nước.

Số Magic?

Sheth cho biết: “Không cần phải uống một ly nước mỗi ngày, vì nhiều yếu tố, như mức độ sức khỏe và hoạt động của bạn, ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. giới thiệu chín ly nước mỗi ngày cho phụ nữ, nhưng tất cả những gì nước phải đến từ, tốt, thực sự uống nước? Tìm hiểu trên slide tiếp theo.

Ăn trái cây và rau củ của bạn

Tuy nhiên, một lý do khác để ăn rau của bạn? Cùng với các loại trái cây và các chất lỏng khác, chúng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nước của mình. Trong thực tế, Sass nói rằng khoảng 20% ​​nhu cầu dịch hàng ngày của chúng ta được đáp ứng bởi các loại thực phẩm chúng ta ăn. Sheth lưu ý rằng dưa hấu là một con số khổng lồ 91 phần trăm nước, và, đáng kinh ngạc, bông cải xanh không phải là quá xa phía sau ở 89 phần trăm nước. Cô cũng lưu ý rằng huyền thoại rằng cà phê và trà là thuốc lợi tiểu đã được debunked, có nghĩa là bạn có thể thêm cà phê đen buổi sáng của bạn để kiểm đếm của bạn. Rượu, mặt khác, là tiếc là vẫn còn mất nước và không tính (chúng tôi kiểm tra).

Một lời cảnh cáo: Sass nói hãy cẩn thận với việc thưởng thức đồ uống có đường như nước chanh và nước trái cây, dưới vỏ bọc rằng họ đang giúp bạn giữ nước - nước thẳng vẫn là cách tốt nhất để đi.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Trong ngắn hạn, có, nói Sheth. Để tìm số lượng ounce nước mà khách hàng giảm cân của mình nên uống, cô ấy đã chia chúng ra làm đôi. Vì vậy, một người phụ nữ 120 pound sẽ nhắm tới 60 ounce nước mỗi ngày. Sass cũng lưu ý rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước hơn có xu hướng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn (ăn nhiều chất xơ, ít đường và ít thực phẩm giàu calo hơn). Hơn nữa, cô nói, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống hai ly nước trước bữa ăn khiến lượng calo tiêu thụ ít hơn.

Giải quyết

Trong khi bạn đổ mồ hôi nó ra trong lớp học spin của bạn, cơ thể của bạn đang mất chất lỏng cần phải được thay thế - hoặc bạn có thể nói xin chào đau đầu, mệt mỏi và các triệu chứng khác của sự mất nước. Sass nói uống hai ly nước (một lần nữa, nước tinh khiết là tốt nhất) hai giờ trước khi tập thể dục, thêm hai ly 15 phút trước khi tập thể dục của bạn, và sau đó thử uống nửa cốc mỗi 15 phút trong lúc ngậm nước và khỏe mạnh.