Một giảng viên Yoga LA chia sẻ 3 trải dài hàng đầu của cô cho sự linh hoạt

Một số người trong chúng ta được sinh ra linh hoạt hơn những người khác, nhưng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc cải thiện sự linh hoạt của chúng tôi thông qua các hoạt động trải dài thường xuyên. Kéo dài cung cấp một số lượng lớn các lợi ích như cải thiện lưu thông và tư thế, giảm nguy cơ chấn thương, tăng phạm vi chuyển động, cải thiện hiệu suất vật lý và cho phép cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn khi hoạt động. Về cơ bản, bạn càng linh hoạt hơn, bạn càng giảm căng thẳng vào cơ thể - cả về cơ bắp và khớp xương mà còn là chi phí năng lượng. Để thực hành kéo dài an toàn sẽ giúp chúng tôi đạt được nhiều lợi ích này, chúng tôi đã liên hệ với huấn luyện viên yoga LA Alexis Novak để chia sẻ và chứng minh ba trải dài hàng đầu của cô cho sự linh hoạt.

Prasarita hỗ trợ

Thực hành một sửa đổi của Prasarita Padottanasana, một bẻ cong về phía trước chân rộng, có thể giúp bạn an toàn giúp bạn linh hoạt chân. Đứng chân rộng từ hai đến ba feet từ ghế hoặc bàn và nghiêng người về phía trước, cúi xuống hông. Làm phẳng lưng bằng cánh tay duỗi ra bằng tai, tay đặt trên ghế hoặc bàn. "Điều này giúp kéo căng hamstrings mà không căng thẳng trở lại của bạn cho đến khi bạn có sự linh hoạt hơn", Novak giải thích.

Hình 4

"Đây là một sự thay đổi của chim bồ câu và một cách tuyệt vời để kéo dài phức hợp hông / mông mà không có áp lực quấy rối của chim bồ câu", Novak lưu ý. Nằm ngửa với bum của bạn gần một bức tường. Mang đôi chân của bạn lên với một cong ở một góc 90 độ và khác cong vào trong với mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi trên đùi của chân khác.

Anjaneyasana hỗ trợ

Vị trí này là Anjaneyasana với một khối hỗ trợ trên đùi bên ngoài. "Điều này giúp hỗ trợ cho hông và đầu gối của bạn cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh để kéo căng háng và gân kheo", Novak nói. Bị lunge sâu sau đó đặt một khối ở phía trước đùi sau để hỗ trợ nó.