8 thói quen ăn uống khủng khiếp bạn cần phải thoát ngay bây giờ

Theo thời gian, thực phẩm ngày càng trở nên ít tốn kém hơn về việc thúc đẩy cơ thể của bạn và ngày càng nhiều hơn về sự tiện lợi. Đổ lỗi cho công nghệ (tổ tiên của chúng tôi chắc chắn không bắt kịp Twitter trong bữa ăn tối) hoặc các công ty thực phẩm ăn nhẹ (để sản xuất những món ăn hấp dẫn như vậy), hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn nghĩ, nhưng sự thật vẫn giữ nguyên: Nhiều người trong chúng ta không lành mạnh tiếp cận với giờ ăn. Và phần tồi tệ nhất là bạn có thể thậm chí không nhận thức được những thói quen ăn uống xấu mà bạn phạm tội. Nhưng chúng tôi có thể giúp điều đó.

Cuộn qua cho tám thói quen ăn uống tồi tệ nhất!

Ăn thực phẩm “Thức ăn”

Tất cả chúng ta đều có tội chọn bữa ăn của chúng tôi dựa trên sự thuận tiện, nhưng bất kỳ thực phẩm nào công bố lượng calo thấp, ít chất béo, ít chất lượng trong tiêu đề đều nên tránh. Tại sao? Đối với một, họ thường chỉ không thỏa mãn. Hãy suy nghĩ về nó: Lần cuối cùng bạn cảm thấy thực sự hài lòng sau khi ăn một bữa tối đông lạnh được đóng gói sẵn là khi nào? Bạn có thể sẽ tiếp cận với một bữa ăn nhẹ ngay sau đó. Thứ hai, và có lẽ quan trọng hơn, cơ thể chúng ta đốt cháy khoảng 50% lượng calo chuyển hóa toàn bộ thực phẩm hơn là thực phẩm chế biến.

Không lắng nghe dạ dày của bạn

Nếu bạn, giống như nhiều trẻ em người Mỹ, lớn lên liên tục được nhắc nhở về "câu lạc bộ đĩa sạch", sau đó bạn có thể quen thuộc với thói quen xấu này. Chỉ vì thức ăn ở trước mặt bạn, không có nghĩa là bạn phải hoàn thành mọi vết cắn cuối cùng. Thật không may, nhiều người trong chúng ta có khuynh hướng lắng nghe các dấu hiệu bên ngoài (“Tấm của tôi có sạch không?”) So với những cái bên trong (“Tôi vẫn còn đói?”) Khi ăn, ngay cả khi thức ăn không tốt. Thay vào đó, kiểm tra với chính mình trong suốt bữa ăn của bạn để đánh giá mức độ đói của bạn. Dừng lại khi bạn no, không phải vì thức ăn của bạn đã biến mất.

Làm thịt sao

Trong khi không có gì sai với thịt, làm cho nó là trọng tâm của bữa ăn của bạn không phải là chính xác một thực hành đạo đức hoặc. Thịt được đóng gói với rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng nó cũng cao hơn trong tổng lượng calo và chất béo so với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như rau. Hãy thử nghĩ về thịt như một món ăn thay thế - tại bất kỳ bữa ăn nào, ăn nhiều gấp đôi sản phẩm khi bạn làm thịt.

Ăn trực tiếp ra khỏi hộp

Chú ý đến kích thước phần là một trong những thói quen ăn uống lành mạnh quan trọng nhất. Nếu bạn đang ăn vặt ngay trong gói, bạn buộc phải ăn nhiều hơn một khẩu phần. Khi bạn lấy thức ăn ra trước khi bắt đầu ăn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì bạn tiêu thụ. Nhìn vào kích thước phục vụ của thực phẩm đóng gói và ăn tất cả các món ăn nhẹ và bữa ăn của bạn ra khỏi dishware thực (và tốt nhất là ở bàn ăn).

Không đặt bạc xuống giữa các vết cắn

Chowing xuống quá nhanh là một cách chắc chắn để đóng gói trên bảng Anh. Bạn phải cung cấp cho bộ não của bạn và thời gian dạ dày của bạn để bắt kịp với miệng của bạn. Và bộ não của bạn không bắt đầu nhận ra tín hiệu rằng bạn đã no đến khoảng 20 phút trong bữa ăn của bạn, vì vậy bạn có thể thấy làm thế nào sói xuống bữa ăn của bạn trong vòng chưa đầy 15 phút có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy thực hành ăn uống chánh niệm. Đặt nĩa xuống sau mỗi lần cắn và nhấp một ngụm nước trước khi bạn nhấc nó lên. Hoặc thử đếm nhai của bạn — 15 đến 20 cho mỗi miếng sẽ làm chậm bạn xuống nhiều.

Là Fat-Phobic

Nếu bạn vẫn còn sống trong nỗi sợ hãi của chất béo, đó là thời gian để thay đổi điều đó. Chất béo lành mạnh (như bơ, dầu ô liu, dầu dừa và các loại hạt) là một phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Chúng không chỉ làm tăng hương vị của món ăn mà còn làm chậm dạ dày, khiến bạn no lâu hơn. Chất béo thực vật cũng làm tăng kích thích tố ức chế sự thèm ăn và đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất. Đừng ngại rưới dầu ô-liu vào món salad hoặc đồ ăn nhẹ trên một phần ăn quả óc chó.

Ăn tại bàn của bạn

Điều này có thể đến như không có gì ngạc nhiên, nhưng ăn mất tập trung dẫn đến ăn quá nhiều. Những người đa nhiệm trong giờ ăn tối đánh giá thấp bao nhiêu họ ăn 30-50 phần trăm - họ cũng đánh giá mức độ của họ về sự viên mãn ít hơn những người chỉ tập trung vào thức ăn của họ trong khi ăn uống. Và (không ngạc nhiên ở đây) những người ăn nhiều nhiệm vụ sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn sau đó trong ngày.

Giữ thức ăn vặt trong tầm nhìn

Hãy đối mặt với nó: Chúng ta, như con người, yếu đuối - đặc biệt là ở những loại thực phẩm giàu đường, chất béo cao, đã chứng minh những phẩm chất gây nghiện, không giống như cocaine và heroin (yikes!). Như vậy, một trong những thói quen ăn uống tồi tệ nhất mà bạn có thể tham gia là kiểm tra khả năng chống lại sự cám dỗ của bạn. Trong một nghiên cứu, nhân viên văn phòng với kẹo trong những món ăn rõ ràng trên bàn của họ ăn nhiều hơn 71 phần trăm của những thứ ngọt so với nhóm có kẹo trong các món ăn mờ đục. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tẩy sạch cuộc sống của mình với bất kỳ thứ gì ngọt ngào, nhưng hãy nhớ “tránh xa tầm nhìn, ra khỏi tâm trí”. Giữ thức ăn lành mạnh phía trước và giữa tủ lạnh và cất bánh ở phía sau phòng đựng thức ăn của bạn — điểm thưởng nếu bạn lưu trữ chúng trong một hộp đựng không mô tả.

Bạn có tội với thói quen ăn uống xấu nào trong số những thói quen ăn uống xấu này? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!