6 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn mà không cần cố gắng

Nếu quá trình thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn là một từ bốn chữ, chắc chắn nó sẽ là tiếng thở dài . Đó là bởi vì có quá nhiều yếu tố khi chơi trong tỷ lệ trao đổi chất cá nhân của bạn. "Tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi có thể thay đổi dựa trên tuổi tác, kích thước cơ thể và thành phần, và thói quen ăn uống", Lindsey Bristol, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Swanson Health cho biết. "Nếu bạn dùng nhiều calo hơn cơ thể bạn sử dụng cho các chức năng bình thường mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy tăng cân."

Chúng tôi ném từ chuyển hóa này xung quanh rất nhiều, nhưng nó thực sự có ý nghĩa gì? "Sự trao đổi chất là cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng", Elson Haas, MD, người sáng lập và giám đốc Trung tâm y tế dự phòng Marin ở miền Bắc California cho biết. Nói cách khác, các tế bào của bạn luôn làm việc chăm chỉ biến thức ăn bạn ăn thành năng lượng; sức khỏe của các tế bào của bạn là rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nghe có vẻ giống như rất nhiều - làm cho bạn nghĩ đến việc ném vào món salad cải xoăn ẩn dụ và chỉ sống với sự trao đổi chất của bạn.

Nhưng theo các chuyên gia chúng tôi đã tham khảo ý kiến, bạn thực sự không phải thực hiện những thay đổi quyết liệt để giúp sự trao đổi chất của bạn. Ở đây, các chuyên gia chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của họ để cải thiện sự trao đổi chất của bạn với nỗ lực tối thiểu.

Tăng lượng ăn chay không chứa tinh bột của bạn.

Điểm mấu chốt: ít khoai tây và rau xanh nhiều lá hơn. "Những loại thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, điều này sẽ giúp chúng ta lâu hơn, " Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, chủ sở hữu của Blushing Wellness Co. nói, Ngoài ra, hãy cố gắng không nghĩ về nó là "Tôi không thể có bánh mì ngon" và nhiều hơn nữa là "tôi có thể ăn nhiều rau ngon hơn". (Chúng tôi biết, chúng tôi biết, nhưng nó cuối cùng sẽ dính.)

"Tôi thích chiến thuật thêm thức ăn thay vì cố gắng tránh các loại thực phẩm nhất định. Nó dễ dàng hơn trong tâm lý của chúng tôi", cô giải thích. "Không ai thích được cho biết những gì họ không thể ăn. Và một cách tự nhiên, khi chúng ta có đầy đủ các loại thực phẩm ít calo, ít chất béo hơn, chúng ta ăn ít thực phẩm hơn chúng ta đang cố gắng hạn chế." Cô ấy lưu ý rằng bạn có thể cho phép mình có một hoặc hai món ăn carb-y. "Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu thốn dẫn đến tình trạng dư thừa và ăn kiêng dẫn đến tăng cân."

Bắt đầu ăn sáng (thật).

Mẹo này có nghĩa đen trước ngôn ngữ tiếng Anh, nhưng nó có rất nhiều công đức. "Ăn sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu sự trao đổi chất của bạn", Bristol nói. "Nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào mỡ của chúng ta có thể hoạt động khác nhau sau khi ăn sáng, và ăn sáng có thể có tác động tích cực đến sự trao đổi chất."

Uống nhiều nước hơn.

Có một danh sách giặt là lý do để tăng lượng nước uống của bạn: "Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cốt lõi của bạn và hỗ trợ tiêu hóa, cộng với nó là tốt cho khớp và da của bạn và nhiều hơn nữa, " Bristol nói. Cô cũng cho biết thêm rằng nghiên cứu đã liên kết tăng hydrat hóa với giảm cân và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.

Hãy thử bổ sung.

"Không có gì là khắc phục ngay lập tức khi nói đến việc khỏe mạnh, nhưng bạn có thể nhận được một số trợ giúp trên đường đi bằng cách hỗ trợ cơ thể của bạn với sinh lực và bổ sung vitamin, " Bristol chia sẻ. Cô ấy thích Swanson Ultra Real Food B-Complex bởi vì nó có nguồn gốc từ cây quinoa được trồng hữu cơ, và nó giúp hỗ trợ năng lượng và sự trao đổi chất của bạn.

Một bổ sung khác để xem xét là nhân sâm Siberi, tiến sĩ Haas nói. Loại thảo mộc thích ứng này có thể giúp cơ thể bạn đối phó với stress tốt hơn, có thể cải thiện sức khỏe của tế bào và giúp trao đổi chất của bạn.

Bắt đầu một ngày với sinh tố giàu chất dinh dưỡng.

Hãy nhớ chúng tôi đã thảo luận về tầm quan trọng của sức khỏe tế bào và sự trao đổi chất của bạn như thế nào? Tiến sĩ Haas nói rằng một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ các tế bào của bạn là đảm bảo bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: "Dinh dưỡng tốt có tiềm năng tăng cường trao đổi chất." Ông đề nghị thêm bột màu xanh lá cây (như chlorella) và bột màu đỏ (như chiết xuất của quả lựu, aa và anh đào) vào lắc protein buổi sáng của bạn. Ngoài ra, ông còn khuyến cáo thêm creatine, một loại protein giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Ăn thêm dầu dừa.

Trước đây, chúng tôi đã có những bài thơ về lợi ích của dầu dừa, và bây giờ chúng tôi có một lợi ích khác để thêm vào danh sách lý do tại sao chúng tôi yêu chất béo lành mạnh này. Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tích hợp và chuyên viên y khoa chức năng cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa không chỉ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn mà còn làm giảm sự thèm ăn của bạn”.

Tiếp theo, tìm hiểu 13 loại thực phẩm dinh dưỡng đề nghị cho một sự trao đổi chất nhanh hơn.