6 cô gái thực phẩm với làn da rõ ràng luôn ăn

"Chất béo lành mạnh là rất tốt cho làn da của bạn, trái tim của bạn, bộ não của bạn và kích thích tố của bạn, " Fahad nói. "Bỏ chút dầu dừa vào matcha không đường hoặc xào một chút bông cải xanh với dầu ô liu." Goodman cũng khuyến cáo nên có một lượng chất béo lành mạnh từ cá hồi hoang dã, bơ cho ăn cỏ và bơ.

Rau cải

Gia đình này của cây "có thể giúp chống lại estrogen dư thừa, " Goodman nói. Không chỉ vậy, nhưng họ cũng tự hào có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời đó là điều cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ điểm nào trong chu kỳ của bạn. Goodman nói để tìm ra cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, mầm Brussels, rau arugula và rau cải xanh.

Probiotics

"Probiotic hỗ trợ trong việc giúp cơ thể loại bỏ độc tố (hormone dư thừa) và chất thải", Goodman nói. "Da của bạn là cơ quan lớn nhất của bạn và loại bỏ độc tố lớn nhất. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa với probiotics, độc tố có nhiều khả năng phá vỡ trong gan trước khi chúng tích tụ và áp đảo da." Có rất nhiều cách để kết hợp probiotic vào chế độ ăn uống của bạn. Fahad khuyến cáo rau lên men, krauts, kimchi hoặc kombucha, nhưng cảnh báo, "đừng uống quá nhiều, vì kombucha đã ẩn đường."

Adaptbs Herbs

"Những thảo dược này thúc đẩy sự cân bằng hormone và giúp giảm sự căng thẳng quá mức", Goodman giải thích, những người thích ứng với những chất thích ứng của cô là ashwagandha, Rhodiola rosea và húng quế thánh. Fahad cũng khuyến cáo dùng maca hoặc lucuma như một bổ sung bổ dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn để làm việc kỳ diệu.

Omega-3

Như Goodman giải thích, omega-3s rất quan trọng đối với chức năng tế bào thích hợp, đặc biệt là chức năng nội tiết tố, vì đây là những khối xây dựng cho sản xuất hormone. Bà cho biết sẽ tải lên các nguồn giàu omega-3 tự nhiên như cá đánh bắt, hạt lanh, hạt Chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật nuôi cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu giàu omega-6 như cây rum, hướng dương, ngô, hạt bông), cải dầu, đậu tương và đậu phộng).

Vitamin B

Cả Goodman và Fahad đều kêu gọi các loại thực phẩm giàu vitamin B - như khoai lang, khoai lang và rau lá xanh đậm - để cân bằng kích thích tố. "Thời gian rụng trứng của bạn là thời gian tuyệt vời để tải lên vitamin B và kẽm trong thịt không có hormone", Fahad nói. Goodman cũng khuyến nghị các loại ngũ cốc và rau đậu không chứa gluten.

Tiếp theo! Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong chín bước đơn giản.