từ byrdie.com

3 chuyên gia thể dục Chia sẻ mẹo để tận dụng tối đa các bài tập của bạn

Có Thể 2024

Nó xảy ra với những điều tốt nhất của chúng tôi: Một ngày nào đó, bạn sẽ thường xuyên cảm nhận được cảm giác tuyệt vời của mình, và đột nhiên, bạn sẽ đâm vào tường. Gọi nó là một sự sụt giảm, một rut, một nhu cầu vô độ cho cảm hứng tập luyện - bất cứ điều gì bạn gọi nó, nó đánh bại. Đó là lý do tại sao chúng tôi khai thác ba chuyên gia thể dục hàng đầu cho lời khuyên của họ về việc làm rung chuyển mọi thứ và tập luyện hiệu quả hơn. Lời khuyên của họ — đừng từ bỏ bản thân để tập luyện chán ngắt.

Nhưng một kế hoạch tập luyện toàn diện không chỉ là về việc tự trang bị cho mình những bước đi đúng đắn — thiết bị của bạn cũng quan trọng. Từ một chiếc áo ngực thể thao siêu hỗ trợ đến những thứ ít rõ ràng hơn như chất chống mồ hôi, những thứ bạn cất trong túi đựng đồ thể dục có thể tạo nên sự khác biệt. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây, mỗi người trong nội bộ tập thể dục chia sẻ mẹo, thủ thuật và lựa chọn sản phẩm của họ được đảm bảo để cải thiện thói quen tập yoga buổi sáng chủ nhật của bạn (hoặc tập luyện lựa chọn khác).

Chán nản là kẻ thù của động lực, để ngăn chặn nó trong tập luyện của bạn, Ally Love - người mẫu, người dẫn chương trình, và người hướng dẫn Peloton — gợi ý tập trung vào sự đa dạng. “Hãy nghĩ đến việc làm việc như một bữa tiệc buffet, ” cô nói. "Hãy thử một chút của tất cả mọi thứ, và làm nhiều hơn những thứ mà bạn yêu thích." Và nếu bạn đang làm theo lời khuyên đó nhưng vẫn cần tăng thêm, hãy xem xét những gì bạn đang mặc và các sản phẩm bạn đang sử dụng.

"Mặc quần áo một phần có thể thúc đẩy bạn chơi một phần, " cô tiếp tục. "Khi tôi cảm thấy thoải mái mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc chức năng, nó thực sự bổ sung vào trò chơi của tôi." Cô ấy phải có? Mức độ khử mùi siêu âm Khử mùi khô phun đen & trắng ($ 5). "Đó là những sản phẩm vô hình làm cho việc tìm kiếm, ngửi, và cuối cùng cảm thấy tốt có thể, đặc biệt là khi tôi phải chạy từ phòng thu đến một cuộc họp, " cô nói.

Một mẹo khác để tăng tốc thói quen của bạn? Kirk Myers, người sáng lập Dogpound, chủ sở hữu và giám đốc điều hành cho biết: “Làm việc với một người bạn luôn tăng thêm sức đẩy. "Bạn biết bạn không đơn độc, và nó cũng thêm một số cạnh tranh vào hỗn hợp." Một khi bạn đã tìm thấy đối tác phòng tập thể dục của bạn, kết hợp các cặp của hai phong trào khác nhau - nghĩ rằng một báo chí Cuốn và kéo-up mồ hôi của bạn sesh.

Tăng gấp đôi lên là một cách chắc chắn để gây sốc cho hệ thống của bạn và tăng cường tập luyện của bạn. Nó làm tăng cường độ và hạn chế thời gian nghỉ ngơi, đẩy mọi người vượt qua giới hạn mà họ đã quen với việc giải thích, bổ sung rằng dinh dưỡng phù hợp cũng là một sự thay đổi trò chơi. Hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị tập thể dục phù hợp trên tay, quá. “Tôi chưa bao giờ đụng phải phòng tập thể dục mà không có một ban nhạc kháng chiến; đó là một thiết bị đa năng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm chất béo, ”ông nói thêm.

Nicole Winhoffer, người tạo ra phương pháp NW cho biết: “Tôi cảm thấy nhàm chán rất nhanh. “Như một giải pháp, [các bài tập luyện mà tôi dạy] thay đổi từng lớp học, với những chuyển động mới, âm nhạc mới, và một bộ cơ mới được nhắm mục tiêu, ” cô giải thích. Và trong khi bạn có thể làm việc ra khỏi cơ thể của bạn, không làm giảm tầm quan trọng của thành phần tinh thần khi nói đến cảm hứng và đạt được kết quả tối đa. Giữ cho cơ thể đoán là quan trọng cho cơ bắp, tâm trí, trái tim và tinh thần của bạn, cô nói thêm.