Son môi bạn nên đeo, dựa trên nơi bạn sống
từ byrdie.com
Juggling công việc, công việc hàng ngày, và một cuộc sống xã hội lá ít thời gian cho phòng tập thể dục. Vì vậy, khi chúng tôi tập luyện, chúng tôi muốn đếm từng phút. Trong nỗ lực tận dụng tối đa thời gian tập thể dục ngắn ngủi của chúng tôi, chúng tôi đã liên lạc với Rachel Robinson, một huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp Miami, để tập luyện với máy chạy bộ cường độ cao mà không mất 30 phút từ đầu đến cuối.
Trong khi tập luyện dưới 30 phút có vẻ dễ dàng, nhưng các hoạt động HIIT này là bất cứ điều gì. Nhờ chạy nước rút liên tục, chạy bộ, thời gian nghỉ ngơi, và một chút công việc nghiêng, Robinson nói những khoảng thời gian chạy đốt cháy chất béo nhanh chóng trong khi cũng toning lên mặt sau. Và kể từ khi tập luyện máy chạy bộ có xu hướng chi tiết, chúng tôi đã tạo các hướng dẫn dễ làm theo để bạn ghim, in hoặc chụp màn hình - giống như có một huấn luyện viên cá nhân trong túi của bạn.
Di chuyển xuống cho các bài tập chạy bộ chạy bằng mỡ, cơ bắp, và tiết kiệm thời gian như đã nói với chúng tôi bởi một huấn luyện viên.
Bài tập 1: Toning cơ bắp
Đối với hoạt động cụ thể này, Robinson cho biết tốc độ có thể điều chỉnh được, có nghĩa là bạn có thể sửa đổi nó dựa trên trình độ kỹ năng cá nhân của bạn. Lo lắng về việc giảm tốc độ và không thấy kết quả? Đừng như vậy, vì đây là một thử thách rất khó khăn do thêm thắt lưng, mà Robinson nói giúp đốt cháy chất béo và giai điệu lên bụng và mông. Để tiếp tục tận dụng bài tập toàn thân này, Robinson nói để suy nghĩ về việc sử dụng toàn bộ cơ thể khi bạn chạy, chú ý đến cách bạn bơm cánh tay của bạn, bạn nâng đầu gối lên cao đến mức nào và thời gian của bạn.
Bài tập 2: Đốt cháy chất béo
Giảm cân là một thứ tự nhiên xuất hiện khi bạn chạy trên máy chạy bộ, vì bài tập đốt cháy calo, theo Robinson. Để giúp chúng tôi tìm ra một bài tập đốt cháy chất béo siêu nhanh, Robinson đã tạo ra khoảng thời gian cường độ cao chạy trên không nghiêng. Và nhận được điều này - nó chỉ mất 15 phút để hoàn thành.
Tiếp theo, 3 phút đọc của chúng tôi: Đây là máy tim mạch hiệu quả nhất tại phòng tập thể dục.
