#TheAlicia Beauty30: Thử thách ăn uống lành mạnh trong 30 ngày của bạn

Khi bạn nghĩ "thử thách ăn uống lành mạnh", hình ảnh của món salad nhạt nhẽo và nước trái cây không hài lòng có làm nổi bật tầm nhìn của bạn không? Chúng tôi sẽ tiếp tục và nói với bạn ngay bây giờ - đó không phải là thử thách này. Tone It Up x Byrdie 30 ngày thử thách là tất cả về các bữa ăn ngon, lành mạnh mà bạn thực sự có thể làm theo và đặt lại với nhau. Mục tiêu của chúng tôi là tạo ra một kế hoạch ăn uống sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn (và khỏe mạnh hơn) mà còn làm cho nó dễ dàng (và ngon) để làm như vậy.

Trước tiên, bạn sẽ tìm thấy một loạt các bữa ăn được lấy từ Kế hoạch Dinh dưỡng Tone It Up - tất cả đều có chất dinh dưỡng đậm đặc, dễ dàng hòa cùng nhau và ngon miệng. Trộn và kết hợp các công thức dưới đây cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thỏa mãn sẽ kéo dài suốt cả tháng — sau đó xem (và cảm nhận) kết quả. Hãy tin tưởng chúng tôi: Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

• Trứng tranh giành lòng trắng trứng, 2 muỗng canh. hành tây trắng thái hạt lựu, và 1/4 chén ớt chuông xắt nhỏ, phủ lên húng quế tươi thái hạt lựu
• 1 lát bánh mì nướng Ezekiel đứng đầu với 1/4 quả bơ, 1 lát cà chua và 1 quả trứng đầy nắng
• 1 Coconut Chica Perfect Fit Smoothie
• 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
• 1 hộp sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân với 1 tách hoa quả hỗn hợp

• Salad rau xanh trộn với gà nướng, hạt bí ngô, nước cốt chanh và dầu ô liu
• Cá rô phi với cải xoăn xào nhẹ
• Bánh taco đậu đen, pico de gallo và bánh ngô hữu cơ
• 1/2 khoai lang nướng đứng đầu với 1/4 chén đậu xanh, hành lá xắt nhỏ và 2 muỗng canh. của sữa chua Hy Lạp
• Dâu tây và gà collard bọc

• 1 chén dâu tây đứng đầu với 1 muỗng canh. kem dừa
• 2 quả bơ đậu bắp
• 1 bánh muffin ngọt
• Quả bơ và đậu xanh guacamole với khoai tây chiên
• 1 ít quả óc chó với 1 quả đào

• Đậu đen Chili
• Cá hồi nướng với 1/4 chén quinoa nấu chín với hạt điều nghiền nát và hành lá
• 1 pizza portobello với salad xanh
• Spaghetti bí đỏ và thịt viên gà tây với sốt marinara
• Cá hồi với rau trộn

Ghim (hoặc in) danh sách kiểm tra dưới đây để giữ nó với bạn khi bạn mua sắm tạp hóa!

Tất cả các công thức nấu ăn ở trên được lấy từ và lấy cảm hứng từ Kế hoạch dinh dưỡng Tone It Up, được tạo ra bởi các huấn luyện viên Karena Dawn và Katrina Scott. Kế hoạch này chứa hơn 2000 công thức nấu ăn tuyệt vời, cộng với Chương trình Bikini 8 tuần với mọi bữa ăn và danh sách tạp hóa được tạo để loại bỏ tất cả các phỏng đoán cho bạn.

Bình luận dưới đây nếu bạn sẽ tham gia thử thách ăn uống lành mạnh của Byrdie x Tone It Up trong 30 ngày — và cho chúng tôi thấy bữa ăn của bạn với hashtag # TheByrdie30 để có cơ hội được giới thiệu trên Instagram của chúng tôi.

Và đừng quên theo dõi chúng tôi @aliciabeauty để xem những loại thực phẩm sống lành mạnh nào (bao gồm cả Protein Nó Hoàn hảo Phù hợp) mà chúng tôi đang cho đi mỗi ngày trong tháng này.

Hình ảnh mở đầu: Lookbook Cookbook và Joyous Health