"Xin lỗi — tôi là hormon." Đó là một lý do mặc định cho tâm trạng và hành vi sai trái - thường là đối với phụ nữ và thường là khi chúng tôi đang PMS-ing hoặc mang thai, phải không?

Vâng, nếu chúng tôi nói với bạn rằng đó là mỹ phẩm yêu thích của bạn mà thực sự ném bạn ra khỏi Whack? Hay nỗi ám ảnh của bạn? Sự thật là chúng ta bị bao quanh bởi những kẻ phá hoại nội tiết tố - thứ gì đó đã trở nên tồi tệ hơn với thế giới công nghiệp hiện đại của chúng ta.

Sara Gottfried, MD, tác giả bán chạy nhất của tờ The Hormone Reset Diet ($ 17) cho biết: “Tăng cân, vô sinh, căng thẳng mãn tính — tất cả đều có thể bị ảnh hưởng bởi phơi nhiễm môi trường”. Đây có thể là từ rõ ràng hơn (như thiếu tập thể dục) đến dường như vô hại (ghế sofa của bạn - nghiêm túc ) và, khi làm việc song song, thực sự có thể làm cho một mớ hỗn độn của kích thích tố của bạn.



Gottfried nói: "Chúng có thể tàn phá cơ thể bạn mà không hề nhận ra nó". "Vì vậy, ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều phù hợp với sức khỏe của bạn, tiếp xúc với chất độc môi trường, cũng như kích thích tố trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi, có thể làm hỏng cơ chế kiểm soát cân nặng vốn có của cơ thể. Giống như một máy tính bị hỏng nhưng chức năng hoạt động tối ưu của nó đã bị xâm phạm. "

Vì vậy, những gì chúng ta làm ngắn khóa mình trong một căn phòng và không bao giờ nổi lên? (Điều này, tình cờ, cũng sẽ gây rối loạn với kích thích tố của bạn.) "Chúng ta không thể tránh được những độc tố môi trường này hoàn toàn - chúng thấm nhuần thế giới của chúng ta", Gottfried nói. "Nhưng chúng tôi có thể giảm thiểu tiếp xúc với họ." Bước đầu tiên là tìm hiểu những thủ phạm ngẫu nhiên đó.



Của bạn 4 pm đường tham ái

"Quá tải thức ăn có đường có thể dẫn đến kháng insulin, nơi các tế bào của bạn trở nên tê liệt với insulin, " Gottfried nói. Insulin là hóa chất điều chỉnh cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ thức ăn bạn ăn. Khi bạn ăn quá nhiều glucose (đường), cơ thể của bạn không có chỗ để phá vỡ nó thành glycogen, được sử dụng cho năng lượng. Trong những trường hợp này, gan chuyển đổi lượng glucose dư thừa thành chất béo - tất nhiên, dẫn đến một chu kỳ tăng cân và nghiện đường.

Một đêm buồn ngủ

Bạn biết rằng cảm giác kỳ lạ sau một đêm thực sự muộn, nơi bạn đang kiệt sức nhưng cũng có một chút điên rồ? Đổ lỗi cho kích thích tố của bạn. Gottfried nói: "Một đêm ngủ ngon cũng làm tăng nồng độ cortisol, khiến bạn mệt mỏi và mệt mỏi, và tạo ra một vòng luẩn quẩn của một đêm ngủ tệ hại". "Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến kích thích tố đói của bạn bằng cách tăng ghrelin (hormone đói) và giảm leptin (hormon no)". Hormon tăng trưởng và insulin cũng bị loại ra khỏi cái tì - đó là lý do tại sao thiếu ngủ liên quan đến tăng cân và tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn.



Sơn móng tay của bạn

Tập tin này dưới những tin tức buồn của năm: Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt được phát hành vào tháng 10 năm 2015 cho thấy rằng hầu hết sơn mài chứa một hóa chất gọi là triphenyl phosphate, có tác động tức thời, đáng sợ đến kích thích tố. (Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản và tăng cân.)

"TPHP không phải là độc tố tiềm năng duy nhất trong sơn móng tay, " Gottfried nói thêm. "Bộ ba độc khác" được tìm thấy trong nhiều màu móng bao gồm các hóa chất formaldehyde, một chất gây ung thư đã biết cũng được sử dụng để làm cứng đánh bóng, cộng với các chất gây quái thai được biết đến, đồng đều với màu sắc, và dibutyl phthalate, một chất làm dẻo bổ sung tính linh hoạt và tỏa sáng Phthalates gần đây đã được chứng minh là ảnh hưởng đến chất lượng trứng của một người phụ nữ và nguy cơ sảy thai, làm giảm tỷ lệ phụ nữ trong IVF trải qua cấy ghép bình thường và sinh sống. ” Tất cả cho một móng tay? Yikes.

Nhưng không phải tất cả hy vọng đều bị mất - có một vài (rất ít) thương hiệu đã kiểm tra. Zoya là một người yêu thích của chúng tôi, và chúng tôi nghĩ rằng Leah màu hoa cà màu xám (10 đô la) có thể chỉ là màu của chúng tôi trong mùa giải.

Không đủ thời gian với bạn bè

"Thiếu xã hội hóa có thể làm tăng thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn và nâng cao mức độ cortisol", Gottfried nói. Nếu bạn đã ngủ đông một chút gần đây (chúng tôi nhận được nó - chúng tôi vẫn đang nhận được trên những mùa đông kéo dài quá), lịch trình một thời gian với bạn bè càng sớm càng tốt.

Tập thể dục quá nhiều

Chuột tập thể dục, lưu ý: Không phải lúc nào cũng nhiều hơn khi nói đến thể lực. Gottfried nói: "Trong khi tập thể dục là một phần thiết yếu trong việc quản lý sức khỏe và cân bằng hormone của bạn, nó cũng có thể đẩy chúng ra xa hơn nếu không được quản lý đúng cách". "Một số bài tập đặt quá nhiều căng thẳng trên cơ thể mà cortisol bắn bầu trời cao, chẳng hạn như chạy và quay." Vì cortisol là hormon tích trữ chất béo của bạn, rất có thể bạn đang thực sự phủ nhận các mục tiêu của mình.

Hơn nữa, nếu bạn đã giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống một lượng rất nhỏ, bạn có thể làm gián đoạn nồng độ estrogen và progesterone - lần lượt thay đổi tâm trạng, mức độ đói và thậm chí là ngừng chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Gottfried nói: "Lời khuyên của tôi là ngừng tập thể dục hết mình trong một ước muốn ám ảnh để đốt cháy calo, và bắt đầu tập thể dục thông minh hơn". Điều này có nghĩa là hãy tận hưởng những ngày nghỉ ngơi chuyên dụng và trao đổi những thói quen cốt lõi hơn cho các thực hành có ít chi tiết hơn, chẳng hạn như yoga.

Một điều thú vị khác cần lưu ý? Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao thực sự không gây rối với các mức cortisol như cardio bền vững, vì vậy hãy cân nhắc chuyển đổi nó thành thói quen của bạn.

Không đủ bài tập

Mặt khác, lối sống ít vận động cũng không làm hoóc môn của bạn. Bên cạnh việc giảm căng thẳng đã biết, một lượng bài tập lành mạnh có thể cung cấp, không làm đổ mồ hôi đủ cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, giúp điều chỉnh kích thích tố và chuyển hóa của bạn.

Rửa tay quá nhiều

Không, chúng tôi không đề nghị bạn loại bỏ sạch sẽ hoàn toàn - chỉ cần không mang nó quá xa. Gottfried nói: “Như chúng ta đã học trong thế giới dinh dưỡng, vi khuẩn có lợi cho sức khỏe của chúng ta - thực sự cần thiết”. Sử dụng xà phòng và nước trung bình nói chung không sao, nhưng chất sát trùng tay là một câu chuyện khác, nhờ vào mức độ cao của triclosan, một hóa chất hầu như giết chết tất cả các dấu vết của vi khuẩn khi tiếp xúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này lần lượt tác động đến chức năng tuyến giáp.

Đi văng

Chờ đã ... Cái gì ?! Điều này là khó khăn vì thủ phạm ở đây là một hợp chất được sử dụng để làm cho ghế chống cháy. Nhiều loại hóa chất này có liên quan trực tiếp đến sự gián đoạn nội tiết và thậm chí còn được cho là tác động đến chức năng tuyến giáp ở phụ nữ mang thai.

Máy tính của bạn

Tuy nhiên, một lý do khác để rút phích cắm: "Màn hình sau 7 giờ tối có thể làm giảm lượng melatonin của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ", Gottfried tiết lộ. Theo chân Arianna Huffington và có thói quen làm cho phòng ngủ của bạn trở thành khu vực không có thiết bị.

Dầu gội của bạn

Nếu nó chứa parabens, đó là. Gottfried giải thích: “ Độc chất và Dược ứng dụng đã công bố một nghiên cứu [1998] cho thấy parabens là estrogen, có nghĩa là chúng cạnh tranh với estrogen cho các vị trí liên kết trong cơ thể, có khả năng ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố. Một nghiên cứu cho thấy rằng parabens đã được tìm thấy ở 19 trong số 20 khối u ở người.) “Trong khi mối tương quan không có nghĩa là nhân quả, những nghiên cứu này làm tăng mối quan tâm về mối liên hệ giữa parabens và estrogen bất lợi trong cơ thể” nói.

Sản phẩm trang điểm và da của bạn

Có vẻ như nội dung paraben trong chăm sóc tóc có nhiều tiếng vang nhất, nhưng chúng có thể ẩn trong phần còn lại của mỹ phẩm của bạn. Và nó không chỉ là parabens mà là để đổ lỗi, một trong hai. "Người phụ nữ trung bình áp dụng 515 hóa chất tổng hợp cho làn da của mình hàng ngày, " Gottfried tiết lộ, thêm rằng chúng có thể có nhiều tác dụng phụ trên tuyến giáp của bạn, tùy thuộc vào hợp chất. May mắn thay, nó dễ dàng hơn bao giờ hết để tìm thương hiệu và sản phẩm được paraben-miễn phí: Chỉ cần kiểm tra nhãn và làm nghiên cứu của bạn để chắc chắn. (Và sẽ hữu cơ luôn là đặt cược tốt nhất của bạn.)

Tiếp theo, tìm hiểu về các loại thực phẩm có thể giúp giữ cho hormone của bạn cân bằng.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.

Tags: Alicia Beauty, hormone, Tin tức làm đẹp, Tin tức