Son môi bạn nên đeo, dựa trên nơi bạn sống
từ byrdie.com
Này Byrdie babes! Trong ba tuần tới, tôi rất vui được chia sẻ một vài bài tập luyện tập của tôi với bạn. Đầu tiên - sẵn sàng cho một số yoga trên đường đi? Tôi đã luyện tập yoga trong bốn năm qua, và tôi đã nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong cả cơ thể và tâm trí của tôi. Không chỉ tôi đã học được cách thở đúng (giúp giảm căng thẳng), nhưng cốt lõi của tôi cũng chặt chẽ hơn bao giờ hết, và mỗi phiên tôi đều có một giải độc tuyệt vời và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì công việc của tôi đòi hỏi tôi phải đi du lịch khá thường xuyên, tôi đã đưa ra một vài chuỗi mà tôi có thể làm bất cứ nơi nào và tôi rất vui được chia sẻ với bạn! Cho dù bạn đang ở nhà hay đang di chuyển, ba động tác toàn thân này sẽ giữ cho cơ thể bạn săn chắc và tâm trí bạn bình tĩnh.
Lấy tấm thảm tập yoga của bạn ($ 20) và cuộn qua để xem hướng dẫn của tôi (dưới dạng GIF)!
Tổng số cơ thể cháy lên
1. Bắt đầu bằng ván cao.
2. Giữ hông và vai của bạn vuông khi bạn nhấn chúng trở lại vào con chó hướng xuống dưới.
3. Phân phối lại trọng lượng của bạn giữa bàn tay và bàn chân trái khi bạn nâng chân phải lên không trung. Quấn chân của bạn để tham gia hamstrings và glutes của bạn.
4. Giữ chân phải của bạn phù hợp với cơ thể của bạn khi bạn chuyển xuống thành tấm ván cao. Đừng khóa khuỷu tay của bạn ở vị trí này; giữ cho chúng mềm mại mang lại cho bắp tay của bạn và triceps một workout là tốt.
5. Đẩy trở lại vào con chó hướng xuống dưới ba chân.
6. Giữ cổ và cột sống trong toàn bộ thời gian, làm 10 reps trên mỗi bên.
Cầu Booty-Lift
1. Nằm ngửa với hai tay ở hai bên, ấn xuống sàn nhà. Uốn cong đầu gối của bạn, gót chân cách xa hông, xếp chồng lên nhau trực tiếp dưới đầu gối của bạn.
2. Giữ trong lõi của bạn và lái gót chân của bạn xuống mặt đất để tham gia vào các mí mắt của bạn khi bạn nhấn hông của bạn lên.
3. Từ tư thế cầu, nhấc chân phải lên, chỉ ngón chân về phía bầu trời.
4. Từ từ hạ thấp chân phải và hông của bạn để cơ thể bạn lơ lửng cách mặt đất vài inch.
5. Giữ chân của bạn mở rộng, tăng trở lại. Làm 10 đại diện ở mỗi bên.
Quảng cáo Yogini Push-Up
1. Bắt đầu ở tấm ván cao, tay trực tiếp dưới vai và khuỷu tay mềm mại.
2. Từ từ hạ thấp bản thân xuống, giữ khuỷu tay của bạn nhét vào để cánh tay của bạn ở gần hai bên.
3. Ở dưới cùng của push-up của bạn, thấp hơn tất cả các cách để sàn và đưa một con rắn rắn hổ mang tư thế, nâng cao cơ thể trên của bạn ra khỏi tấm thảm.
4. Duy trì một đường thẳng với cơ thể của bạn toàn bộ thời gian. Sau 10 đại diện, hãy nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ.
Thực hiện toàn bộ chuỗi này ba lần để tập luyện toàn thân.
Bạn muốn xem hướng dẫn thể dục nào khác? Hãy nói cho tôi dưới đây! Và hãy nhớ kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm về GIF của tôi.
Tín dụng thời trang: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) tại Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) bằng thép
