Tôi đổi Cardio cho điều này, và nó thay đổi toàn bộ cơ thể của tôi

Tôi thường cuộn mắt mỗi khi tôi nghe một người mẫu cho rằng một lớp học yoga nhàn nhã (không nóng) là bí mật cho cơ thể của cô ấy. Nó dường như quá dễ dàng. Dành một giờ trải dài và bước ra ngoài như Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, hay Alessandria Ambrosio? Cuộn mắt.

Cá nhân, tôi luôn tin rằng bạn cần phải nhỏ giọt mồ hôi để tập luyện trở nên đáng giá. Nếu bạn bò ra khỏi phòng tập thể dục thở hổn hển, bạn sẽ thấy kết quả, đúng không? Sai rồi. Phải mất hai tháng và hàng chục lớp yoga và Pilates, nhưng tôi có thể tự tin nói rằng làm việc chăm chỉ hơn không phải là cách duy nhất — hay thậm chí hiệu quả nhất - để trở thành phiên bản mạnh nhất, gọn gàng nhất, thể chất nhất của bản thân bạn. Hãy để tôi nói cho bạn biết lý do tại sao.

Mọi thứ đã thay đổi vào tháng 10. Sau một vài ngày công giáo đến thăm một cơ sở y tế ở Úc gọi là Gwinganna, tôi quyết định tiến hành một cuộc thử nghiệm. Quá trình chạy bộ và đáng tin cậy của tôi không mang lại kết quả nghiêm trọng nữa (số đo, trọng lượng và mỡ cơ bắp của tôi hoàn toàn cao), và tôi đã bị đau đầu gối liên tục, vì vậy tôi đã cam kết trao đổi những cách để tim mạch của tôi thói quen thoải mái hơn tập trung hoàn toàn vào yoga nóng và cải cách Pilates. “Có thể xem điều gì xảy ra, ” tôi nghĩ.

Những gì đã xảy ra tiếp theo

Các chàng trai, kết quả đã thổi bay tâm trí của tôi. Đã hơn tám tuần, và không chỉ tôi đã giảm khoảng hai cân Anh, nhưng tôi cũng bị mất một inch từ khắp cơ thể - đặc biệt là một inch từ khoảng cách đo bụng của tôi và gần hai inch trên hông của tôi. Cơ thể của tôi cảm thấy nạc, mạnh mẽ và linh hoạt - bây giờ tôi có thể nắm lấy mắt cá chân của tôi bằng tay của tôi trong một backbend, và tôi có quạ đóng đinh đặt ra nhiều hơn một lần. Tôi đã không phàn nàn về đau đầu gối. Tôi cảm thấy rất tốt, và nó gần như là quá dễ dàng.

Những gì tôi đã thay đổi

Vì vậy, chính xác những gì tôi đã thay đổi, bạn yêu cầu? Lịch trình của tôi ban đầu bao gồm khoảng bốn chuyến chạy bốn dặm mỗi tuần và một đến ba buổi tập tạ nặng hoặc các lớp thể hình dựa trên sức mạnh. Bây giờ tôi đã đạt đến lớp học yoga nóng 60 phút của Y7 khoảng bốn lần mỗi tuần để thực hành hồi sinh, phục hồi và ghé thăm nhà cải cách Pilates hai lần một tuần tại (hoặc Karen Lord Pilates hoặc New York Pilates). Đôi khi một lớp học MegaFormer tại Brooklyn Bodyburn làm cho nó vào hỗn hợp.

Các chuyên gia cân nhắc

Tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để tìm hiểu lý do tại sao việc di chuyển ra khỏi tim mạch dữ dội đã biến đổi rất nhiều, và suy nghĩ của họ thay đổi. Sharon Kolkka, tổng giám đốc của Gwinganna, người đã có hơn 15 năm kinh nghiệm trong đào tạo cá nhân, đã cho tôi một lời giải thích hấp dẫn. Cô ấy nói rằng những người sống bận rộn, căng thẳng cuộc sống (um, có!) Nên thực sự xem xét tránh tập luyện cardio căng thẳng không kém.

“Nếu áp lực của công việc hoặc cuộc sống gia đình cao, dẫn đến tăng cortisol hormone căng thẳng, quá nhiều sự huấn luyện có thể làm tăng nồng độ cortisol thậm chí cao hơn”, cô nói với tôi rằng việc quá tải hormone này có thể làm giảm khả năng sử dụng của cơ thể chất béo như một nguồn năng lượng. Vì vậy, nếu bạn bị căng thẳng cả ngày và sau đó căng thẳng cơ thể của bạn nhiều hơn ở lớp spin, những nỗ lực của bạn có thể bị lãng phí.

Đồng thời, những tập luyện “ít căng thẳng” này vẫn sử dụng nhiều năng lượng, và chúng có hiệu quả đáng ngạc nhiên khi đốt mỡ. Sarah Levey, người sáng lập của Y7 Yoga, nói với tôi rằng chỉ cần ở trong phòng với nhiệt hồng ngoại mà studio nóng của cô và những người khác sử dụng “đốt cháy 300 calo một giờ.” Cô nói thêm rằng bạn có thể đốt cháy tới 500 calo trong lớp và đó là không tăng mức cortisone của bạn theo cách tương tự như một lớp mạch có cường độ cao.

Sau đó, có một trường phái khác nghĩ rằng Heather Andersen, người sáng lập của New York Pilates, đã chia sẻ với tôi. Cô ấy nói rằng vì Pilates nhắm vào cơ bắp nhỏ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ổn định, cải thiện sự phối hợp, giai điệu và cải thiện sự nhanh nhẹn và sức mạnh “mà không tăng cân đáng kể”. chắc chắn).

Trong khi tập luyện cường độ cao như chạy nước rút trên máy chạy bộ có thể làm tăng sự trao đổi chất, cô nói rằng nó cũng có thể nhắc bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt ở phòng tập thể dục, trong khi lớp Pilates hoặc yoga thoải mái hơn sẽ không khiến bạn đói. Giơ tay lên nếu bạn đã từng say mê sau khi tập luyện rất lớn? Đúng vậy.

Suy nghĩ cuối cùng

Vậy tôi có tiếp tục gắn bó với thử nghiệm không? Có lẽ. Tất cả các dấu hiệu chỉ ra rằng tôi nên ở lại với thói quen mới này cho tất cả vĩnh cửu, nhưng tôi thực sự bỏ lỡ việc chạy endorphin-rush mà bạn không nhận được từ Pilates. Tuy nhiên, mặc dù cơ thể của tôi sẽ không nhận được bất kỳ thời gian xuống, tôi sẽ ít nhất là cho mắt lăn một phần còn lại cho tương lai gần.

Một Yoga Yoga Gaiam ($ 22) là một-phải có cho bất kỳ phiên mồ hôi yoga nóng.

Tiếp theo: Đây là mô hình tập luyện của Victoria's Secret đã quyết định hoán đổi cho tim mạch.

Bài đăng này ban đầu được cập nhật vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.