Hầu như không có gì tệ hơn những đêm bạn chỉ ... giữ. thức dậy. lên. Đối với một số người, ngủ thiếp đi chỉ là một nửa trận chiến - nó đang ngủ mà lao lên như một con rồng để giết. Chúng tôi đếm cừu, chúng tôi chặn bất kỳ và tất cả ánh sáng nhân tạo chiếu vào chúng tôi - thậm chí có thể có một ly sữa ấm - nhưng khi chúng tôi không thể nhắm mắt và có 8:30 sáng, sự tuyệt vọng bắt đầu đá trong.

Bởi vì thuốc ngủ không phải là câu trả lời và chúng tôi muốn tìm một cách tiếp cận toàn diện và tự nhiên hơn để đảm bảo chúng tôi không thức dậy suốt đêm, chúng tôi đã chuyển sang một chuyên gia về giấc ngủ Wendy Troxel, tiến sĩ, để có được cô ấy lời khuyên tốt nhất cho âm thanh ngủ cho đến âm thanh (gây phiền nhiễu) của báo thức của chúng tôi. Tiếp tục cuộn để đọc năm chiến lược hàng đầu của cô để báo lại thông qua những gián đoạn đêm gián đoạn!



Ra khỏi giường

Vì vậy, đây là ý chính của nó: Nếu bạn đang hoặc có xu hướng thức dậy vào giữa đêm, vì lý do gì đó, và bạn vẫn nằm trên giường tỉnh táo và tức giận - hay tệ hơn, nằm trên điện thoại của bạn - bộ não của bạn trở nên khó hiểu tín hiệu, có thể đóng góp vào nhiều đêm bị gián đoạn giấc ngủ. "Bộ não của chúng ta học theo hiệp hội, và ngủ ngon, bạn muốn bộ não của bạn có một mối liên hệ học tập mạnh mẽ giữa giường ngủ và giấc ngủ, " Troxel nói.

Điều đó có nghĩa là từ đây trở đi, nếu bạn thức dậy vào lúc nửa đêm và ban đầu không thể ngủ ngay, đừng ở đó. Troxel nói để ra khỏi giường. “Làm một việc như đọc sách hay tạp chí, ” cô gợi ý. “Điều quan trọng là làm sao lãng chính mình khi bạn không ngủ (vì vậy bạn không thực sự lo lắng trên giường), và một khi bộ não của bạn bị phân tâm bởi một số hoạt động khác, bạn có thể lại buồn ngủ. Vào thời điểm đó, bạn có thể quay trở lại giường. ”Bất cứ hoạt động nào bạn chọn, Troxel nói để đảm bảo nó thư giãn và bạn làm điều đó trong điều kiện ánh sáng yếu.



Rút phích cắm

Chúng tôi rất có lỗi khi di chuyển qua Instagram với khuôn mặt của chúng tôi phẳng trên gối cho đến khi chúng tôi nhiều hơn hoặc ít hơn ngủ thiếp đi, nhưng đây là một không-không nghiêm trọng khi nói đến ngủ qua đêm. Troxel khuyên bạn nên rút ít nhất một giờ trước khi đi ngủ - điều đó có nghĩa là đôi mắt của bạn không tiếp xúc với màn hình trong vòng tối thiểu một giờ trước khi đến thời điểm đánh vào bao - và giữ công nghệ (“tất cả”) ra khỏi phòng ngủ. “Công nghệ như iPhones, máy tính bảng và TV không chỉ cung cấp nội dung kích thích, mà có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, nhưng chúng cũng có thể trực tiếp can thiệp vào một đêm ngủ ngon bằng cách phát ra ánh sáng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ”, Troxel nói .

Chúng tôi khuyên bạn nên cắm điện thoại vào một phòng khác hoàn toàn và đi đến tuyến đường đồng hồ báo thức cũ để tránh ánh sáng gây rối.



Đặt thời gian đánh thức nhất quán

Tin tưởng rằng nó hay không, thức dậy cùng một lúc mỗi ngày sẽ thực sự giúp bạn ngừng thức dậy vào giữa đêm. "Thời gian bạn tỉnh dậy là yếu tố quan trọng nhất đặt bộ đồng hồ sinh học trong não của bạn, vì vậy bộ não biết khi nào tỉnh táo và thức giấc (ban ngày) và khi nào cần ngủ (vào ban đêm), " Troxel nói. Nếu không thiết lập những tín hiệu này và gắn bó với chúng, não của bạn không được đào tạo tốt để phân biệt giữa việc ngủ vào ban đêm và tỉnh táo trong ngày. Và khi đồng hồ sinh học bên trong của bạn là cỏ khô, bạn có thể thấy mình bồn chồn và tinh thần tỉnh táo vào ban đêm.

Quản lý căng thẳng

Nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng việc xử lý căng thẳng là rất quan trọng khi nói đến việc không thức dậy vào giữa đêm. "Căng thẳng, lo lắng, và những cảm xúc tiêu cực tất cả có thể đóng góp vào sự thức tỉnh giữa đêm", Troxel nói. “Rất khó để thư giãn và 'rút phích' khỏi cuộc sống hàng ngày của chúng tôi bởi vì chúng ta sống trong thế giới ngày càng 24/7, do đó, những suy nghĩ, lo lắng và danh sách việc cần làm có thể leo vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi”. cô ấy nói. “Nhưng có rất nhiều chiến lược hiệu quả và lành mạnh để quản lý căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như yoga, thiền định hoặc hoạt động thể chất nói chung. Chỉ cần chọn những gì làm việc cho bạn và làm điều đó một cách thường xuyên, vì vậy nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. ”

Bất kỳ chiến lược quản lý căng thẳng nào tốt hơn so với tuyến đường trước khi đi ngủ. "Có một cái bẫy ban đêm có thể giúp bạn ngủ, nhưng khi cơ thể bạn chuyển hóa rượu, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ", Troxel giải thích.

Tôn trọng ranh giới giường

Ngoài việc ra khỏi giường nếu và khi bạn thức dậy, quy tắc vàng của Troxel là giữ cho giường ngủ và quan hệ tình dục một mình. "Điều đó có nghĩa là tránh tham gia vào các hoạt động khác, chẳng hạn như làm việc, kiểm tra email hoặc phương tiện truyền thông xã hội, thậm chí ăn trên giường", cô nói. Bởi vì bộ não của chúng ta học bằng cách liên kết, tham gia vào các hoạt động khác gửi tín hiệu sai, có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Cuối cùng, nếu bạn thấy mình hoàn toàn không thể ngủ lại sau khi ra khỏi giường, Troxel nói rằng các bài tập thở sâu, thư giãn hoặc thiền định có thể hữu ích.

Vẫn còn đấu tranh? Việc chỉnh sửa các loại thuốc xịt tốt nhất của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn.

Tags: Alicia Beauty UK, Ngủ