Làm thế nào tôi học được để rơi vào giấc ngủ mà không cần sự giúp đỡ của TV

Lớn lên, tôi không bao giờ là đứa trẻ ngồi dán mắt vào Nintendo DS, bắt buộc phải chơi Oregon Trail trên máy tính, hoặc xem nhiều hơn một hoặc hai tập trên TV hàng ngày. Mặc dù cha mẹ tôi đã có một chính sách không có TV-in-the-phòng ngủ nghiêm ngặt, họ đã khá khoan dung như xa như thế nào tôi đã dành thời gian rảnh rỗi của tôi. Không bao giờ là một kẻ gây rối, tôi cho rằng họ chỉ tin tưởng tôi, có niềm tin vào thực tế là tôi sẽ đi vòng quanh khối khoảng 15 lần hoặc biên đạo múa khiêu vũ cho Vanessa Carlton với bạn gái của tôi (tôi chưa tìm thấy những máy quay băng và ghi chúng ) hơn là xem TV.

Khi tôi lớn tuổi hơn, tham gia luyện tập, đuổi theo các chàng trai và tham gia vào tất cả các hoạt động thiếu niên khác khiến tôi bận rộn, vì vậy tôi không có nhiều thời gian hoặc hứng thú với TV (ngoại trừ tập phim thường xuyên của MTV's Life of Ryan —circa) 2008, Ryan Sheckler là một người không thể chối cãi được). Đây là lý do tại sao sự phụ thuộc vào trường đại học của tôi vào nó chỉ một vài năm sau đó là tất cả đáng ngạc nhiên hơn. Bây giờ, hãy để tôi chỉ ra (hi, mẹ và cha) rằng sự phụ thuộc của tôi không bao gồm bỏ qua các lớp học để binge-xem America's Next Top Model hoặc Say Yes to the Dress . Chắc chắn, bạn cùng phòng của tôi và tôi có thể đã quan sát không ngừng trong khi chuẩn bị sẵn sàng hoặc học tập, nhưng vấn đề của tôi đến vào giờ đi ngủ.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thức giấc ngủ của TV bắt đầu cho tôi và cuối cùng tôi đã kết thúc thói quen như thế nào!

Thời gian xưng tội

Tôi luôn luôn là một "người lo lắng", và nỗ lực lớn để giải quyết tất cả các vấn đề của tôi (và về cơ bản của thế giới) thường sẽ trở thành một đầu mãnh liệt khi tôi ngủ trên giường mỗi đêm. Trong một nỗ lực để giải quyết các dây thần kinh của tôi, máy tính xách tay của tôi (và tài khoản Netflix đi kèm) đã trở thành bạn thân của tôi, và ngủ thiếp đi với Mad Men, Gilmore Girls, hoặc Orange Is the New Black phát triển thành một nghi lễ buổi tối. Bằng cách nào đó xem cuộc sống tình yêu của Don Draper sụp đổ dễ dàng hơn là ám ảnh về những rắc rối của con trai tôi, trong khi tạm thời gián đoạn của Rory từ Yale khiến tôi thiếu học tập dường như khá nhỏ. Về cơ bản, tôi đã sử dụng bộ phim của người khác để làm dịu và ngăn chặn chính mình, đồng thời cũng để tiếng nói, nhạc nền và ánh sáng dịu của màn hình khiến tôi ngủ.

Tuy nhiên, nhanh chóng chuyển tiếp một vài tháng, và những gì tôi đã trước đây rất tự hào được coi là giải pháp tất cả, cuối cùng cho những rắc rối ngủ của tôi đột nhiên gây ra một loạt các vấn đề mới. Cụ thể là tôi đã kiệt sức và khốn khổ. Chắc chắn, tôi đã có thể ngủ với ít lo âu hơn, nhưng giờ đi ngủ của tôi vẫn còn trễ (khoảng nửa đêm) và báo thức của tôi vẫn còn sớm (bất cứ nơi nào từ 6 đến 7 giờ sáng). Có, về mặt kỹ thuật tôi đã đăng nhập sáu đến bảy giờ, nhưng chất lượng giấc ngủ của tôi đã hoàn toàn bị bắn. Nếu không có thất bại, tôi sẽ thức dậy vài giờ sau khi trôi đi và bị buộc phải tắt đèn, tắt TV / tắt máy tính xách tay của tôi, đi vào phòng tắm, vv Một khi tôi cuối cùng đã rơi vào giấc ngủ, khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng, tôi thường thức dậy một hoặc hai lần nữa trước khi báo thức của tôi thực sự tắt. Vì vậy, vào thời điểm tôi phải thức dậy thật sự , tôi hoàn toàn trái ngược với việc nghỉ ngơi và không thể kéo bản thân mình đến Keurig đủ nhanh. Và vào buổi trưa? Bạn có thể tìm thấy tôi trở lại trên giường ngủ trưa giữa trưa (và ngủ trưa tôi có nghĩa là một trạng thái bán hôn mê dài ba giờ) hoặc tại Starbucks tuyệt vọng đặt hàng một Americano cực kỳ mạnh mẽ. Tôi đã liên tục bị bệnh (hoặc bị thuyết phục rằng tôi bị bệnh, do sự mệt mỏi lâu năm của tôi), và mặc dù cam kết tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, tôi cảm thấy hoàn toàn khốn khổ. Thủ phạm? Thói quen truyền hình buổi tối của tôi, hoàn toàn rối tung với nhịp sinh học của cơ thể tôi và về cơ bản gửi các kích thích tố và hệ thần kinh của tôi vào một cái đuôi. Cuối cùng, đủ là đủ, và học kỳ thứ hai của năm cuối, tôi đã thực hiện một số thay đổi nghiêm trọng. Sáu tháng sau, tôi nhận được giấc ngủ ngon nhất tôi đã nhận được trong nhiều năm, mức năng lượng của tôi đã được cải thiện đáng kể, và quan trọng nhất, tôi hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn nhiều. Tiếp tục cuộn cho các mẹo và thủ thuật của tôi!

Lên lịch biểu

Vì vậy, nói dễ hơn nhiều so với thực hiện, nhưng càng thống nhất bạn có thể làm cho ngày của bạn, thì càng tốt. Có, cuộc sống có thể cản đường, nhưng ngồi vào giường (sans laptop hoặc gadgets) vào khoảng thời gian đó mỗi đêm và đặt chuông báo của bạn vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn trở lại với một giấc ngủ ngon.

Cắt Caffeine

Tôi hiểu rồi. Cà phê thật tuyệt vời. Đó là (và có lẽ sẽ luôn là) một trong những tình yêu lớn nhất của tôi trong cuộc sống. Tuy nhiên, hạn chế ăn uống hàng ngày của bạn có thể có một hiệu ứng tuyệt vời về chất lượng giấc ngủ bạn đang đăng nhập. Tôi bỏ gà tây lạnh (và hoàn toàn kiêng nhịn trong hai tháng) trong một nỗ lực để có giấc ngủ ngon hơn. Tôi sẽ không nói dối: Hai ngày đầu tiên là hoàn toàn tàn bạo - như trong tôi đã cơ bản cuộn tròn trên giường của tôi trong 48 giờ. Tuy nhiên, sau một vài ngày, mức năng lượng của tôi bắt đầu được cải thiện, và tôi đã có thể ngủ nhanh hơn đáng kể so với trước đây - không có House of Cards nào nói đến. Cuối cùng, vì tôi yêu cà phê và không tin vào một lối sống hạn chế, tôi tái hợp lại nó vào cuộc sống của mình. Tuy nhiên, bây giờ tôi giới hạn bản thân mình vào một cốc (decaf nếu có thể) 3-4 lần một tuần.

Điều chỉnh lịch tập luyện của bạn

Điều này có thể khác nhau từ người này sang người khác, nhưng khi tôi đổi chỗ buổi sáng sớm cho các lớp sau buổi chiều, giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Tự nhiên mệt mỏi vì bị bỏng cơ vào buổi tối, cơ thể và tâm trí của tôi cảm thấy háo hức muốn quay vào ban đêm (không có giờ đệm của TV), và tôi nhận thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn với ít thức tỉnh nửa đêm.