Đây là những gì chạy Marathons không để cơ thể của bạn

Có vẻ như nguồn cấp dữ liệu Instagram và Facebook của chúng tôi luôn tràn ngập những người đang đào tạo hoặc vừa kết thúc chạy marathon. Nhưng chúng tôi phải giao cho những người này, đặc biệt là khi chạy thẳng 21 km chắc chắn là không có kỳ công dễ dàng. Chạy cũng có vẻ như một "xu hướng" tích cực để tiếp tục, vì nó khiến tim bạn đập thình thịch, cơ bắp của bạn di chuyển, và máu của bạn chảy. Tuy nhiên, chạy rất nhiều dặm trong một thời gian nhất quán như vậy thời gian có chúng tôi tự hỏi nếu có bất kỳ mối nguy hiểm nghiêm trọng với việc tham gia vào marathon. Chúng tôi đã quay sang John Rowley, tác giả bán chạy nhất của Nhà cung cấp năng lực tích cực (15 đô la), huấn luyện viên được chứng nhận và giám đốc chăm sóc sức khỏe của ISSA.

Để tìm hiểu về cuộc chạy marathon của anh ấy, hãy tiếp tục di chuyển!

Rowley giải thích: "Trong khi rất nhiều hoạt động là một cách tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn vì bạn đang mất kỹ thuật cơ bắp". Nói cách khác, chạy liên tục làm cạn kiệt lượng calo cần thiết cho khối lượng cơ vững chắc. Thú vị - chúng tôi luôn cho rằng chạy bộ sẽ cho chúng tôi đôi chân cơ bắp. Ông cũng lưu ý rằng chạy thực sự gây ra một số lượng đáng kể hao mòn trên khớp vì tác động thường xuyên và nặng nề. Lưu ý.

Trong khi bạn không cần phải bỏ chạy gà tây lạnh, có một số bước bạn nên thực hiện để tránh chấn thương. Đầu tiên là để làm ấm lên: "Hãy chắc chắn rằng bạn đang di chuyển xung quanh, nới lỏng hông của bạn đặc biệt, và làm ấm lên cơ bắp và khớp của bạn, " Rowley nói. Ông cũng gợi ý một trong những bước quan trọng nhất mà bạn không thể bỏ qua: kéo dài. "Bạn ít có khả năng gặp phải chấn thương trong khi chạy nếu bạn đã chuẩn bị sẵn cơ bắp của bạn với một căng tốt", Rowley nói.

Tiếp theo, Rowley nói điều quan trọng là phải chú ý đến cách bạn thực sự chạy đua. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để bắt đầu mạnh mẽ, Rowley nói để làm việc theo cách của bạn dần dần: "Thay vì bắt đầu chạy nước rút ngay trên vạch xuất phát, hãy dành thời gian để đạt được phạm vi chuyển động và động lượng tốt hơn - một khi bạn cảm thấy cơ thể của bạn thích nghi với tốc độ thoải mái, sau đó bạn có thể bắt đầu đẩy mình nhiều hơn một chút để tránh chấn thương. "

Cuối cùng, Rowley khuyến cáo nên ăn một chế độ ăn đầy protein nạc và rau xanh tươi, cũng như uống nhiều nước. Đối với một ngày trước khi cuộc đua, ông đề nghị ăn một bữa ăn lành mạnh của carbs, giống như một phần khiêm tốn của mì ống để cung cấp cho bạn năng lượng cho ngày trọng đại.

Laura Vollmer, vận động viên chạy đua marathon năm lần, nói rằng điều tồi tệ nhất từng xảy ra với chấn thương khôn ngoan của cô ấy là móng chân đen (yikes!) Và chafing. Tuy nhiên, cô ấy nói rằng lý do cô ấy không bị chấn thương nghiêm trọng là vì cô ấy luyện tập "đúng": "Nói chung luyện tập cho cuộc chạy marathon là 3-4 ngày chạy (một trong số đó chạy dài hơn) và sau đó hai đến ba ngày thường xuyên nhất, những người tôi thấy bị thương là những người mà không theo kịp với tập luyện trong tuần và chỉ cần chạy dài của họ. Từ đó, bạn thấy tấn thương tích, "Vollmer giải thích.

Evan Roth, một vận động viên chạy marathon bốn lần, nói thêm rằng sau một năm rưỡi đến hai giờ đồng hồ, chắc chắn có rất nhiều đau nhức và cứng khớp trong khớp, nhưng họ sẽ giảm dần trong một ngày. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ một ngày, cho thấy nhiều người bị thương khi quên đi nghỉ ngơi thường xuyên.

Để tránh những móng chân màu đen đáng sợ và làm cho chạy của bạn thoải mái nhất có thể, Rowley đề nghị thay đôi giày của bạn mỗi 450-700 km. Bạn cũng có thể thử một số miếng chèn, như Footlogics Sports Orthotics ($ 40), giúp sửa các vòm cong và bàn chân phẳng.

Lời khuyên của bạn về chấn thương thấp đang chạy là gì? Bạn đã tìm thấy bất kỳ thủ thuật nào hoạt động chưa? Xin hãy chia sẻ trong các ý kiến!