GIF Fit: Luyện tập Pilates 10 phút của tôi, bởi Lindsay Ellingson

Tôi hy vọng bạn đã tận hưởng GIF phù hợp của mình! Tôi có một tập hợp các chuỗi tập luyện cuối cùng và tôi đã lưu các giải pháp tốt nhất cho lần cuối. Đó là sự pha trộn giữa Pilates, ballet và yoga - ba trong số những bài tập yêu thích của tôi. Tôi phải thừa nhận tập luyện cường độ cao không phải là yêu thích của tôi, vì vậy tôi thường dính vào các bài tập sàn như thế này. Nhưng đừng bị lừa dối; bốn chuỗi này sẽ làm tròn toàn bộ cơ thể của bạn cũng như kéo dài cơ bắp của bạn cùng một lúc. Mary Helen Bowers, người sáng lập Ballet Beautiful, đã dạy tôi những chuỗi ba lê, tôi thường xuyên làm việc - đặc biệt là trước bất kỳ công việc đồ lót hay đồ bơi nào, bao gồm cả các chương trình thời trang Victoria's Secret. Tôi hy vọng bạn vui!

Cuộn qua để xem tất cả bốn GIF!

Power Passé

1. Bắt đầu nằm nghiêng về phía bạn với hai chân thẳng và hơi ra trước mặt bạn.

2. Với ngón chân của bạn chỉ, vẽ chân trên của bạn vào vị trí passé ở đầu gối của bạn.

3. Giữ hông của bạn mở ra, với đầu gối của bạn kéo ra sau khi bạn duỗi thẳng chân lên.

4. Hạ chân xuống vị trí bắt đầu và lặp lại trình tự 20 lần.

5. Tiếp theo, khoanh tròn chân của bạn.

6. Mang cả hai chân hơi về phía trước để tạo thành hình chữ V.

7. Nhấc chân trên của bạn và từ từ khoanh tròn nó về phía trước trong một phút. Sau đó đảo ngược hướng vòng tròn của bạn trong một phút.

8. Lặp lại toàn bộ trình tự trên chân còn lại của bạn.

Ballet đẹp hông và đùi trình tự

1. Nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối cong, chân tạo thành một góc 90 độ.

2. Giữ đầu gối của bạn với nhau và ngón chân chỉ, nâng chân hàng đầu của bạn lên về phía bầu trời.

3. Kéo dài chân lên theo hướng bàn chân của bạn.

4. Uốn cong đầu gối của bạn, đưa chân trên của bạn vào để đáp ứng chân dưới một lần nữa, và lặp lại chuỗi này 10 lần.

5. Tiếp theo, quay trở lại vị trí bắt đầu cho clamshells. Lần này, giữ ngón chân của bạn với nhau và mở đầu gối của bạn.

6. Từ từ và kiểm soát, nâng cao và hạ thấp chân trên 10 lần. (Lưu ý: Nếu bạn muốn thực hiện điều này khó khăn hơn, bạn có thể nâng cao chân của bạn và di chuyển chân dưới.)

7. Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần, và đổi chân.

Chống trơn trượt Glute Lift

1. Bắt đầu bằng tay và đầu gối, ở vị trí trên bàn, với hông trên đầu gối và vai trên cổ tay.

2. Giữ hông của bạn vuông và bàn chân của bạn uốn cong, bấm một chân lên về phía bầu trời, đầu gối cong ở một góc 90 độ.

3. Nâng cao và hạ thấp chân của bạn 12 lần.

4. Tiếp theo, duy trì cùng một hình thức, nhưng mở chân của bạn sang một bên. Làm điều này 12 lần.

5. Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần trên mỗi chân.

Xe đạp cân bằng chính

1. Bắt đầu ngồi thẳng dậy với bàn tay và bàn chân của bạn trên mặt đất, đầu gối cong, cánh tay hơi phía sau bạn, và các ngón tay hướng vào trong.

2. Nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên, nâng ngực của bạn về phía bầu trời. Giữ lấy lõi của bạn và cánh tay của bạn thẳng (nhưng không bị khóa), và giữ tư thế này cho một vài hơi thở.

3. Hạ thấp và nâng chân lên vị trí trên bàn.

4. Nghiêng lại một chút để bắn lên cốt lõi của bạn, và mở rộng chân của bạn thẳng ra ngoài.

5. Thay thế xe đạp ra khỏi chân của bạn trong một phút, và lặp lại. (Lưu ý: Đối với một chuỗi nâng cao hơn, cân bằng mà không có sự hỗ trợ của cánh tay của bạn trên mặt đất.)

Và đừng quên lấy một chiếc cà vạt tóc không có nếp nhăn (như một trong số đó từ Emi Jay, $ 11) để giữ cho mái tóc của bạn không bị hỏng trong lúc tập luyện sức mạnh Pilates này.

Hãy cho tôi biết động tác yêu thích của bạn từ loạt bài này, bài tập yoga năm phút của tôi, hoặc tập luyện tại nhà của tôi trong các bình luận dưới đây!

Thời trang tín dụng: Ngoài Yoga Infinity Bra ($ 69) trong Turquoise Tide, Ngoài Yoga Essential Long Legging ($ 84) trong Turquoise Tide