Một thủ thuật thiên tài đảm bảo một ván hoàn hảo mỗi lần

Bạn sẽ rất khó khăn để tìm một chuyên gia thể dục (hoặc mô hình, cho rằng vấn đề), những người không thề bởi những lợi ích toàn thân của một tấm ván. Chỉ cần giữ cơ thể của bạn ở vị trí tĩnh đó làm săn chắc cơ bắp của bạn từ đầu đến chân, và nhiều ưu điểm nói rằng một tấm ván đơn có thể làm công việc cốt lõi của hàng chục crunches.

Điều đó đang được nói, hình thức thích hợp là điều cần thiết và có thể là sự khác biệt giữa gặt hái tất cả những lợi ích này và thực sự không làm được gì nhiều. Nhưng Real Simple chỉ tiết lộ một mẹo đơn giản nhưng thiên tài để đảm bảo sự liên kết hoàn hảo mọi lúc.

Geralyn Coopersmith, giám đốc toàn cầu về đào tạo thể dục và hiệu suất cho Nike, nói rằng trong khi ở một tấm ván chuẩn (vị trí push-up với cả hai tay trên mặt đất), hãy tưởng tượng một ly nước cân bằng trên lưng dưới của bạn để đảm bảo cột sống của bạn không phải là ' t võng. Hình một quả bóng lăn từ cổ đến gót chân của bạn mà không bị mắc kẹt trong một thung lũng trũng cũng hoạt động. Giữ liên kết ngược của bạn là điều cần thiết để tận dụng tối đa di chuyển, vì tất cả đều đảm bảo rằng cốt lõi của bạn được tham gia và vai và bộ ba của bạn đang hoạt động tốt.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung nó, bạn thậm chí có thể cố gắng thực sự cân bằng chai nước của bạn trên lưng dưới của bạn. (Chúng tôi yêu chai Blue Feathers của Mara Hoffman x S'well, $ 42, FWIW.) Một mẹo khác mà chúng tôi chọn từ một huấn luyện viên là tuyển mộ một người bạn để lên tấm ván điển hình của bạn: Nhờ bạn bè ấn nhẹ vào các phần khác nhau của lưng bạn và chân trong khi bạn cố gắng giữ cho hình dạng của bạn, mà tham gia cơ bắp của bạn nhiều hơn khi bạn cố gắng duy trì sự cân bằng.

Cách yêu thích của bạn để canh lên một tấm ván là gì? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây!