Cure cho Carb-Cravings: 5 thủ thuật đơn giản

Một vài tuần trước, một nghiên cứu mới xuất hiện với những tin tức khiến chúng tôi buồn bã: chế độ ăn low-carb, hóa ra, cực kỳ hiệu quả, thậm chí còn hơn cả những người có chất béo thấp. Chúng tôi tưởng tượng rằng phụ nữ ở khắp mọi nơi, giống như chính chúng ta, đã thở phào một cách tuyệt vọng và miễn cưỡng đi vào giỏ bánh mì đêm đó.

Nghiên cứu đó chỉ tiếp tục tái khẳng định nỗi sợ hãi của chúng ta — er, niềm tin - rằng carbs tinh chế không chính xác giúp các mục tiêu giảm cân của chúng ta. Nhưng điều đó không có nghĩa là cắt giảm chúng phải là một cuộc đấu tranh hàng ngày. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giảm đáng kể lượng carb của bạn. Giữ flipping cho năm thủ đoạn carb-curbing đơn giản mà thực sự làm việc!

# 1. Tải lên các chất béo lành mạnh

Nhiều chất béo có thể không nhất thiết phải âm thanh như một điều tốt, nhưng nghe chúng tôi ra ngoài. Chất béo tự nhiên từ các loại thực phẩm như cá hồi, bơ, và dầu ô liu sẽ không chỉ lấp đầy bạn và giữ cho cảm giác thèm ăn ở vịnh, mà còn đầy những lợi ích tốt cho bạn (ví dụ như da và tóc tuyệt vời).

# 2: Chip thương mại cho bỏng ngô

Chúng ta biết, chúng ta biết - không có gì khá nhịp đập sự thỏa mãn của một con chip khoai tây muối hoàn hảo. Thật không may, họ cũng là một trong những ứng cử viên hàng đầu cho năng lượng trống và carbs dư thừa. Nếu bạn đang khao khát một thứ gì đó mặn, hãy tiếp cận với bỏng ngô thay vào đó - nó chỉ có sáu gam carbohydrate mỗi cốc so với 14 gram trong khoai tây chiên.

# 3: Chọn bữa sáng chứa đầy chất đạm

Ăn sáng có thể là cách dễ nhất cho carbs rỗng để lẻn vào trong. Hãy thử trao đổi bánh sừng bò và bánh mì tròn cho các loại thay thế giàu protein, thay thế (lòng trắng trứng, bất kỳ ai?).

# 4: Ăn mặc mọi thứ xuống

Chúng tôi có một mối quan hệ yêu-ghét với mặc quần áo. Một mặt, nó làm cho mọi thứ trở nên ngon hơn. Mặt khác, nó chứa đầy carb bí mật — vâng, ngay cả món salad của bạn cũng đang cản trở kế hoạch trò chơi quần jean gầy của bạn. Đây là một sửa chữa dễ dàng: Chỉ cần yêu cầu mặc quần áo ở bên cạnh, sau đó làm cho nó một mục tiêu để sử dụng ít hơn một nửa những gì họ cung cấp cho bạn. Hoặc, thay đồ cho các loại thay thế có hương vị, ít carb-laden, như giấm balsamic và dầu ô liu, nước cốt chanh, hoặc nước sốt sữa chua tự làm.

# 5. Xóa mọi thứ

Đây là một thực tế đáng buồn khác: Ngay cả chiếc cốc vino đỏ đêm thứ sáu của bạn (hoặc margarita, tùy thuộc vào tuần lễ đã đi) đang cản trở mục tiêu cắt giảm carb của bạn. Giải pháp? Cắt giảm hỗn hợp có đường và cố gắng chọn các loại rượu trong, thường có hàm lượng carbohydrates thấp hơn. Và, trên tất cả, hãy tránh J ä germeister — chỉ một lần có chứa 11 gram carbs!

Để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh, hãy nhấp vào đây!