Trong những năm tôi sống ở New York, tôi không bao giờ phải lo lắng về việc sống tương đối phù hợp. Ngay cả khi thời gian tập thể dục của tôi giảm wayside trong nhiều tháng tại một thời điểm, tôi vẫn đi gần hai dặm trên một cơ sở hàng ngày chỉ trong một mình đi làm của tôi, thường là với túi nặng trên tay. Mang theo cửa hàng tạp hóa của tôi từ Trader Joe's đến tầng bốn của tôi chắc chắn cảm thấy như đào tạo sức mạnh, và các chuyến du ngoạn mua sắm điển hình được gọi cho một chuyến đi vòng quanh Brooklyn. Kết quả là, "ra khỏi hình dạng" luôn luôn là một cụm từ tương đối.

Nhanh chóng chuyển tiếp đến cuối năm ngoái, khi tôi chọn cuộc sống của tôi, mua một chiếc xe hơi, và di chuyển về phía tây. Vào thời điểm đó, tôi thực sự đã tạo ra ưu tiên - gần đây tôi đã phát hiện ra quyền anh và đang ở trong hình dạng tốt nhất của cuộc đời tôi khi tôi đến Los Angeles; thực tế là thành phố tập thể dục như vậy chỉ tăng cường veneer trong đầu tôi. Sau đó, trong khi di chuyển các thiết bị vào căn hộ mới của tôi chỉ một tuần sau khi tôi đến, tôi bị bong gân mắt cá chân.



Trong những tuần đi xe đạp, tôi đã không mơ rất nhiều về việc đi bộ đường dài và khám phá các phòng tập yoga trong khu phố của tôi rất nhiều khi có thể đi bộ mà không có sự náo nhiệt. Lần đầu tiên, tôi không chỉ là phiên bản của NYC ra khỏi hình dạng, nhưng thực sự ít vận động. Tôi nhận ra rằng một khi mắt cá chân của tôi cảm thấy từ xa không sao, tôi sẽ muốn chạy nước rút, nhưng khi khoảnh khắc đó cuối cùng đã đến gần hai tháng sau đó, tôi đã ngạc nhiên khi nhận ra rằng tôi thực sự cảm thấy khá meh về việc quay trở lại. Có thực sự rất cần thiết để tôi trở lại hình dạng, hay cơ thể tôi đang cố gắng nói với tôi rằng nó cần thời gian này - và sau đó là một số?

Bất kỳ chuyên gia nào cũng đồng ý rằng việc nghỉ ngơi định kỳ là một phần không thể thiếu trong thói quen tập thể dục lành mạnh, để tránh bị kiệt sức và chấn thương. Tuy nhiên, khuyến nghị chung là xếp lịch tập luyện với những ngày nghỉ ngơi, không phải hàng tuần hoặc hàng tháng. Tuy nhiên, trong khi lấy một giấc ngủ trưa dài hơn có thể không phải là ý kiến ​​phổ biến nhất, tôi không thể không tự hỏi liệu có cách nào để xác nhận tình hình của tôi không.



Vì vậy, tôi đã nghiên cứu về tập thể dục và tham khảo ý kiến ​​với một số chuyên gia thể dục. Và như tôi có thể mong đợi sâu trong ruột chưa được khai thác của tôi, có thực sự không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ dành thời gian rộng rãi từ làm việc ra (chặn chấn thương, tất nhiên-nhưng tôi đã mất cái cớ tại thời điểm này). Heather Peterson, phó chủ tịch cấp cao về lập trình tại CorePower Yoga cho biết: “Luôn luôn cho phép chính mình làm những điều khiến bạn hạnh phúc và nâng cao bạn”. "Nhưng về lâu dài, không hoạt động trong thời gian dài sẽ không đóng góp cho sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn." Đủ công bằng.

Và thành thật mà nói, tôi đã đi đến kết luận đó khá hữu cơ trong vài tuần qua, khi tôi từ từ và đều đặn bắt đầu nâng cấp các hoạt động của mình một lần nữa — và cảm thấy tốt hơn cho nó, về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, mặc dù tất cả các bằng chứng chống lại nó, tôi không hối tiếc hoặc cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian ngọt ngào của tôi. Như Peterson đã tự nói với mình, điều quan trọng là phải cho phép mình làm bất cứ điều gì đúng - và tôi rất vui khi tập trung sự chú ý của tôi ở nơi khác trong thời gian đó, cho đến khi sự háo hức muốn được đá lại (điều đó đã xảy ra).



Nhưng khi tôi thiết lập lại thói quen của mình, càng có nhiều câu hỏi tiếp tục nổi lên. Ví dụ, chúng ta có thể nghỉ bao lâu trước khi cơ thể của chúng ta thực sự bắt đầu rơi ra khỏi hình dạng? Có những chiến lược nào để đối mặt với thách thức trở nên tích cực trở lại sau khi nghỉ ngơi không? Hai chuyên gia trả lời tất cả dưới đây.

Một số ví dụ hay về thời điểm có thể là thời gian để tạm nghỉ?

Một lần nữa, bao thanh toán trong những ngày nghỉ nên được một để ngăn ngừa chấn thương. Nhưng nếu bạn có một buổi tập luyện được lên kế hoạch và không cảm thấy nó vào ngày hôm đó, thì sẽ không có hại gì khi bỏ qua nó. "Điều quan trọng là phải nghe những tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi", Michelle Kluz, Giám đốc điều hành của Pure Barre nói. "Thách thức bản thân để" cảm thấy bỏng, "nhưng cố gắng không để đốt cháy. Nghỉ một ngày có thể làm mới tâm trí và cơ thể của bạn và giúp tối đa hóa bài tập trong tương lai. ”

Nếu bạn bị thương, tuy nhiên, nghỉ đó không phải là tùy chọn. Dành thời gian cho TLC (nén, băng và nghỉ ngơi), và chắc chắn tham khảo ý kiến ​​với một tài liệu nếu bạn nghĩ rằng thiệt hại có thể nghiêm trọng. Chờ cho đến khi cơn đau giảm xuống hoàn toàn trước khi chạm vào phòng tập thể dục lần nữa.

Điều gì xảy ra nếu tôi luôn không có tâm trạng?

Trong trường hợp này, nó có thể là thời gian để đánh giá lại thói quen của bạn. Là các lớp học bạn đang dùng nhàm chán bạn hoặc đốt cháy bạn ra? Ngay cả khi bạn không chắc chắn 100% đó là vấn đề, hãy cân nhắc chuyển đổi mọi thứ, Kluz nói. Tìm một lớp học mới hoặc tập luyện mà bạn yêu thích có thể là tất cả những gì cần thiết để có động lực trở lại.

Tôi có thể cất bao nhiêu thời gian trước khi cơ thể tôi bị mất hình dạng?

Không nên đổ mồ hôi trong kỳ nghỉ dài một tuần (để nói) - thường mất khoảng 14 ngày không hoạt động trước khi mức độ tập thể dục của bạn suy giảm và bạn bị mất cơ bắp, Kluz nói. Điều đó đang được nói, sự nhất quán chung là chìa khóa. "Bạn mất cơ bắp nhanh hơn bạn xây dựng chúng, thật không may, " cô nói.

Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn điều này xảy ra mà không nhất thiết phải đánh vào phòng tập thể dục?

Thực tế là bạn không thể mong đợi để duy trì cùng một loại cơ bắp và sức mạnh nếu bạn quay xuống cường độ tập luyện của bạn. Nhưng nếu chỉ ở trong hình dạng tốt và cảm thấy tuyệt vời là mục tiêu của bạn, sau đó tìm cách thay thế để duy trì hoạt động. "Hãy thử đi bộ bên ngoài trong tự nhiên thay vì đăng nhập giờ bên trong phòng tập thể dục, " Peterson cho biết. “Hoặc thử một thói quen ít vất vả hơn như tập yoga phục hồi hoặc thở sâu. Lưu tâm có thể quan trọng hơn là chỉ hoạt động trong thời gian dài. ”Thậm chí đi dạo nhanh trong giờ ăn trưa cũng thật tuyệt vời.



Kluz cũng có một quy tắc hữu ích: Khi xem xét các bài tập có tác động thấp hơn như đi bộ và đi xe đạp, hãy nhớ rằng một phút hoạt động mạnh mẽ có cùng lợi ích sức khỏe như hai phút hoạt động vừa phải.

Tôi đã dành thời gian nghỉ giải lao. Làm thế nào để tôi trở lại vào nó?

Nếu đã lâu rồi, hãy chấp nhận thực tế là bạn có thể không nhận được nơi bạn rời đi — và rằng vài ngày đầu tiên có thể là một thử thách. "Bắt đầu từ từ với một cái gì đó dễ dàng, có lẽ chỉ là một tập luyện ngắn một vài lần một tuần, " khuyên Kluz. “Xây dựng trở lại lịch trình tập luyện đầy đủ trong một vài tuần.” (Cô ấy khuyến cáo nên nhắm đến mức tối thiểu hai tiếng rưỡi mỗi tuần).



Một số chiến lược khác để quay trở lại trò chơi? Hãy tuyển dụng một người bạn tập luyện để giúp bạn chịu trách nhiệm và đảm bảo bạn dành thời gian để kéo dài, nghỉ ngơi và khởi động lại giữa các bài tập luyện. (Bọt lăn luôn luôn là một giấc mơ, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau - cộng thêm, nó giúp ngăn ngừa chấn thương.)



Nếu thời gian nghỉ của bạn là do chấn thương, bạn sẽ cần phải thực hiện nó đặc biệt chậm. Hãy cân nhắc đặt một phiên họp với một huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu để tìm hiểu một số chiến lược được cá nhân hóa để làm việc an toàn trở lại.

Cần một số cảm hứng thể dục hơn? Hãy xem sáu bài tập ít tác động yêu thích của chúng tôi.

Tags: Alicia Beauty, Workout, Mẹo thể dục, chấn thương