Brace Yourself: 6 Bí quyết bí ngô lành mạnh cho bạn qua các ngày lễ

Spoiler: Một mình, (và do đó chúng tôi có nghĩa là không bổ sung với thìa đường), bí ngô có đầy đủ các lợi ích sức khỏe, nhờ vào hồ sơ dinh dưỡng tăng cường của nó bao gồm kali, beta-carotene, Phyto-estrogen, và nhiều hơn nữa. (Và đó là trước khi chúng ta có được những lợi ích vượt trội nhất của hạt giống của họ.)

Do đó, khi kết hợp vào chế độ ăn của chúng ta theo những cách khác ngoài bánh nướng, bánh mì và bánh ngọt, bí ngô có thể là một món quà bổ sung cho sức khỏe của chúng ta. Vậy tại sao không làm một ngày của nó? Để tôn vinh mùa bí ngô, chúng tôi đã làm tròn sáu công thức nấu ăn lành mạnh để đáp ứng mỗi và mọi món ăn nhẹ, bữa ăn và món tráng miệng của bạn sẽ khắc phục mùa nghỉ lễ này. (Chúng tôi thậm chí đã ném một hỗn hợp cà phê trong đó, như với một sự gia tăng trong kỳ nghỉ cổ vũ đi kèm trong một tình yêu của cà phê.) và tối.

Cho bữa sáng:

Chúng tôi không phải nói với bạn rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (vì vậy chúng tôi sẽ không thuyết phục bạn), nhưng thời gian và thời gian một lần nữa, chúng tôi nghe từ các chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất trong kinh doanh. smoothie đóng gói là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Và kể từ khi bí ngô được làm đầy với rất nhiều lợi ích phát sáng (như beta-carotene), tại sao không ném một số vào thói quen máy xay sinh tố buổi sáng của bạn là tốt? Miễn là puree của bạn là sự đa dạng đơn giản, không đường, bạn đang làm cho cơ thể của bạn trở thành một dịch vụ nghiêm túc. Công thức này từ Hellow Glow được lấp đầy với các thực phẩm siêu thực như hạt cây gai dầu, phấn hoa ong, dầu dừa, hạt bí ngô và nhiều thứ khác nữa.)

Đối với một caffeine Fix:

Chắc chắn, nếu PSL là một trong những điều yêu thích của bạn trong cuộc sống (và một trong những điều linh hồn giúp bạn vượt qua những giọt nhiệt độ lạnh), hãy tiếp tục và thưởng thức. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao trên bầu trời và một số thành phần ít chất lượng khác, nên tốt nhất là giữ nguyên nó. Và may mắn thay, phiên bản thuần chay và không có gluten ngon này từ Root + Revel là ở đây để thỏa mãn sự thèm muốn của bạn, những chất hóa học và đường thừa. Trong thực tế, có tính năng bí ngô nghiền, dầu dừa, vani, và chỉ là một chút xi-rô phong, bạn có thể thích nó tốt hơn so với thức uống truyền thống anyways.

Cho một bữa ăn nhẹ:

Trong khi đó là hấp dẫn để đáp ứng của chúng tôi 10 am snacking ngứa với đó còn sót lại Halloween kẹo (có, vẫn), cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn đạt cho một cái gì đó một chút đáng kể hơn để thay thế. Ví dụ, công thức bí ngô lành mạnh này có dạng No Bake Pumpkin và Coconut Bars (âm thanh ngon lành, phải không?) Từ Spoon Fork Bacon. Họ dễ dàng để thực hiện và tự hào các thành phần lành mạnh như bí ngô, hạt bí ngô, yến mạch cán, mảnh dừa, và hạnh nhân cho nhiều quyền lực ở lại (không có vụ tai nạn đường).

Cho bữa trưa:

Một khi nhiệt độ giảm xuống, không có gì chúng tôi thèm muốn hơn một bát súp ấm, an ủi. Và một cách tự nhiên, một liều hữu ích của puree bí ngô cho vay bổ sung các ghi chú của kem, hương vị và dinh dưỡng. Thêm vào đó, nhờ công thức nấu súp bí ngô lành mạnh này từ Playful Cooking, bạn cũng sẽ được phục vụ một loại protein ngon (từ quinoa) và các axit béo thiết yếu cho sức khỏe (từ sữa dừa).

cho bữa tối:

Không chỉ là mùa thu của bí ngô, mà còn là mùa của những cuộc hái lượm và họp mặt, rất nhiều. Vì vậy, bất kỳ món ăn mouthwatering mà cũng hứa hẹn để nuôi các miệng đói của bạn bè và gia đình của chúng tôi trong một ngã swoop là âm nhạc để tai của chúng tôi. Cà ri bí ngô một nồi này từ Baker tối giản thực hiện thủ thuật và được làm đầy với những món cà ri, gừng, tỏi, nghệ, sữa dừa, và hạt điều rang, ấm áp, khỏe mạnh và ấm cúng. Nằm trên giường ấm của gạo lức, đây là một công thức bí ngô lành mạnh bạn sẽ lặp lại tất cả các mùa dài.

cho món tráng miệng:

Thật là tự nhiên khi nghĩ đến những hỗn hợp bí ngô ngọt ngào, ngọt ngào. Sau khi tất cả, chúng tôi sử dụng để hấp thụ trong tất cả các món tráng miệng yêu thích của chúng tôi và xử lý như bánh bí ngô, bánh bí ngô, bánh pho mát bí ngô ... (chúng tôi có thể tiếp tục.) Tuy nhiên, cũng có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời có tính năng tất cả các thành phần sao trong công thức nấu ăn tráng miệng biến đổi. Ví dụ, công thức chế biến bí ngô ngon lành từ Food Faith Fitness là thuần chay, Paleo, và không đường, và nó chứa đầy các thành phần tăng cường ánh sáng như pepitas tươi, bơ hạnh nhân kem, chà là, bí ngô và muối biển. Hãy tin chúng tôi - nó thật tuyệt.

Tiếp theo: Các thanh protein tốt nhất cho phụ nữ, theo các chuyên gia dinh dưỡng.