Các bài tập tốt nhất để nhắm mục tiêu các vấn đề cụ thể

Chúng ta đều biết rằng squats là một cách tuyệt vời để giai điệu đùi của bạn, và crunches mục tiêu abs của bạn, nhưng làm thế nào để bạn chọn một nhóm lớp để có được kết quả mà bạn muốn? “Mỗi lớp tập thể dục đều có những lợi ích đặc biệt riêng, ” huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Reggie Chambers nói. Chambers làm việc với các ngôi sao như Allison Williams và Christina Ricci, cộng với các vận động viên hàng đầu ở New York. Vì vậy, những người tốt hơn để giúp chúng tôi với một sự cố thể dục? Nhấp qua hướng dẫn của chúng tôi để tìm lớp học hoạt động tốt nhất các lĩnh vực bạn quan tâm nhất, từ abs đến cánh tay!

Chambers nói: “Lớp học spin hoạt động các nếp nhăn, đùi - cả bên trong và bên ngoài — và cả những con bê”. "Làm điều đó ít nhất ba lần một tuần và bạn có thể mong đợi để xem kết quả trong hai tuần đầu tiên." Lời khuyên: Chambers đề nghị giữ sức đề kháng của bạn cao trong khi đứng, mà sẽ làm việc cốt lõi của bạn, quá!

Yoga cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đặc biệt là trong cốt lõi của bạn, Chambers nói. (Thêm nhiệt và bạn sẽ giải độc, quá!) Cộng với nó là tuyệt vời cho rehabbing chấn thương thể thao và đau cơ bắp. Rõ ràng, kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên và đừng quên một tấm thảm không trơn trượt!

Boxing hoạt động cánh tay, vai và lưng của bạn, nhưng nó cũng giúp phần giữa của bạn. "Xoắn và quay lại tham gia các cơ của abs của bạn mà bạn thường không làm việc crunches, " Chambers nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự đánh một chiếc túi, đó là sức đề kháng sẽ cho bạn kết quả tốt hơn."

“Trại khởi động là tập luyện toàn thân, ” Chambers nói. “Đặc biệt là chân và mông của bạn, vì hầu hết các lớp học của chương trình đào tạo đều có rất nhiều squats.” Chambers nói bạn sẽ thấy kết quả trong vòng hai tuần sau khi bắt đầu chế độ trại khởi động.

"Dance làm mọi thứ từ chân đến vai, nhưng đặc biệt là bụng của bạn." Lớp học yêu thích của anh ấy? "Zumba là tập luyện tốt nhất."

“Các lớp học Bario tập trung vào việc xây dựng sức chịu đựng thể lực của bạn, ” Chambers nói. "Nó phụ thuộc vào lớp học, nhưng có lẽ bạn sẽ làm việc trên cơ thể và chân của bạn nhiều nhất."

Pilates trong một cơ thể tập thể dục tổng thể tuyệt vời-Chambers nói rằng nó nhắm mục tiêu vai, cánh tay, cốt lõi và chân của bạn - với trọng tâm chính là đùi giữa và bên trong và bên ngoài của bạn. Mẹo của Chambers để có kết quả nhanh hơn? Thay thế giữa các tầng và các lớp máy, vì chúng hoạt động các cơ khác nhau.

Mặc dù không phải là một lớp học về mặt kỹ thuật, Chambers nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chạy nếu bạn đang cố gắng làm nổi bật đôi chân của mình. "Hãy thử giữ hai hoặc ba pound trọng lượng để làm việc cánh tay của bạn, quá, " Chambers nói. Hãy thử Xác định trẻ hóa và phát triển trọng lượng cổ tay ($ 20).