Lời khuyên tập luyện tốt nhất từ ​​Beyoncé, Lily Aldridge và hơn thế nữa

Tập thể dục trong thế giới ngày nay là khá áp đảo. Và mặc dù thật tuyệt vời khi có các lựa chọn (yoga, chu kỳ, barre, trại khởi động, oh my!), Đôi khi đe dọa và chúng tôi cảm thấy bị đánh bại trước khi chúng tôi bắt đầu — điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, khi chúng tôi nghe các mẹo và thủ thuật thể dục cực kỳ tuyệt vời (và có thể thực hiện được) từ một số người nổi tiếng và người mẫu yêu thích của chúng tôi, chúng tôi đều là đôi tai — và háo hức muốn chia sẻ. Từ Beyoncé đến Julianne Hough, đây là những lời khuyên mà những người nổi tiếng siêu phù hợp thề - tiếp tục di chuyển cho các mục yêu thích của chúng tôi!

Mẹo: Hãy đối xử với tập luyện của bạn như công việc của bạn

Ai: Molly Sims

Chúng tôi không thể nói tốt hơn về bản thân mình: Cách duy nhất để thực sự áp dụng thói quen tập luyện là làm theo lời khuyên thể dục của Sims và điều trị một buổi sáng sớm (hoặc bất cứ lúc nào) như một công việc. Cho dù điều đó có nghĩa là đặt trước xe đạp, tạo trách nhiệm giải trình với bạn bè hay đặt báo thức hàng ngày, việc tiếp cận hoạt động thể dục là ưu tiên (không phải là tùy chọn) là chìa khóa dẫn đến thành công cuối cùng.

Mẹo: Chọn danh sách phát Killer

Ai: Lily Aldridge

Có vài điều tồi tệ hơn là làm việc với một hoặc không có âm nhạc hoặc b) âm nhạc khủng khiếp. Làm cho một trong những thiên thần VS Angels yêu thích của chúng tôi, Lily Aldridge và dành một vài phút để tạo danh sách phát với tất cả các giai điệu yêu thích của bạn sẽ giúp bạn vượt qua ngay cả những bài tập luyện khó khăn nhất. Khuyến nghị âm nhạc của Aldridge? The Rolling Stones hoặc Alt-J.

Không có một thành viên phòng tập thể dục? Google một bài tập

Ai: Jasmine Tookes

Thành viên phòng tập thể dục không hề rẻ và bản thân các câu lạc bộ không phải lúc nào cũng dễ dàng tiếp cận. Và những người tốt hơn để biết hơn Jasmine Tookes tuyệt đẹp, có hợp đồng biểu diễn mô hình đưa cô trên toàn thế giới và trở lại trong thời gian hai ngày. Pit dừng tại phòng tập thể dục có thể là hầu như không thể - cho Tookes và cho phần còn lại của chúng tôi (những người có thể không phải là siêu mẫu nổi tiếng thế giới nhưng vẫn còn điên rồ bận rộn). Việc sửa chữa? Đơn giản: Internet. Thực hiện theo hướng dẫn tập thể dục của Tookes và google loại tập luyện bạn muốn làm. Các tùy chọn là vô tận (xin chào, YouTube) và bạn được đảm bảo tìm thấy thứ bạn yêu thích.

Để giúp bạn bắt đầu, dưới đây là bảy bài tập YouTube dễ dàng bạn có thể thực hiện ở mọi nơi.

Mẹo: Lập kế hoạch trang phục của bạn trước

Ai: Lindsay Ellingson

Bạn đã bao giờ nhận thấy làm thế nào vào thứ hai sau một chuyến đi mua sắm hoành tráng, đó là một chút dễ dàng hơn để có được ra khỏi giường vào buổi sáng? Hình dung mình trong những kẻ giết người quần jean mới bằng cách nào đó làm cho ngày của bạn một chút dễ chịu hơn - và cùng áp dụng cho trang phục tập luyện kẻ giết người. Chúng tôi đồng ý với người đóng góp Lindsay Ellingson rằng kế hoạch những gì bạn sẽ mặc đến phòng tập thể dục trước thời hạn (và vui mừng về thiết bị của bạn) sẽ làm cho ý nghĩ phá hủy máy chạy bộ đó ít hấp dẫn hơn một chút ... có thể.

Mẹo: Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn

Ai: Julianne Hough

Nếu bất cứ ai biết cách duy trì một sự cân bằng lành mạnh giữa một lối sống bận rộn, đó là Julianne Hough luôn hoạt động. Ngày của chúng tôi có thể cực kỳ bận rộn, và mặc dù chúng tôi muốn nghĩ rằng việc thực hiện một chuyến đi riêng đến phòng tập thể dục luôn không thể thương lượng và đáng giá thêm thời gian, đôi khi chỉ có không đủ giờ. Do đó, chúng tôi đánh giá cao về mẹo tập thể dục của Hough để kết hợp các động thái siêu hiệu quả vào các hoạt động hàng ngày. Một vài ý tưởng? Hãy thử làm squats hoặc lunges trong khi đánh răng, hoặc chân thang máy tại bàn của bạn hoặc trong khi áp dụng trang điểm của bạn.

Mẹo: Hoạt động mỗi ngày — Ngay cả khi chỉ 30 phút

Ai: Michelle Monaghan

Sự nhất quán với tập thể dục (như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống) là chìa khóa. Về mặt lý thuyết, nó có thể dễ dàng áp dụng một chế độ tập luyện siêu khó khăn (nó luôn có vẻ hấp dẫn), nhưng nếu nó không thể duy trì được, nó sẽ không có hiệu quả trong thời gian dài. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu triết lý thể dục của Monaghan dành 30 phút mỗi ngày cho một số hoạt động thể chất. Đi dạo với một thành viên trong gia đình, đi lang thang với một người bạn, hoặc đi dạo giữa ngày với một đồng nghiệp là tất cả các lựa chọn tuyệt vời (và có thể duy trì).

Mẹo: Tiết kiệm thời gian với đào tạo khoảng thời gian

Ai: Beyoncé

Đào tạo khoảng thời gian là nóng vì một lý do. Không chỉ là một cách tiếp cận cực kỳ hiệu quả về thời gian để tập thể dục (hầu hết các phiên là tối đa 30 đến 45 phút), mà còn tập trung vào việc tăng cường nhiều nhóm cơ cùng một lúc - một cách chắc chắn để đốt cháy chất béo, đốt cháy calo và khắc phục nghiêm trọng . Beyoncé là một fan hâm mộ tự xưng của phương pháp tiết kiệm thời gian, làm việc ra rất nhiều nhóm cơ bắp bằng cách kết hợp các cơn đau tim ngắn với bộ tăng cường mạnh mẽ.

Nói về việc rèn luyện, hãy mua sắm một số thứ cần thiết cho phòng tập thể dục của chúng tôi.

Mẹo tập thể dục nào nói về bạn? Tắt âm thanh bên dưới!