Thật dễ dàng để bị cuốn vào sự hỗn loạn của cuộc sống bận rộn của chúng tôi - chúng tôi biết, bởi vì đôi khi chúng tôi sẽ đi hàng giờ mà không cần quá nhiều khi lướt qua màn hình máy tính của chúng tôi vào một ngày làm việc đặc biệt điên rồ. Một phút nữa, chúng tôi đang ở trong bếp văn phòng lấp đầy cốc thứ ba thứ hai của cà phê midmorning, và tiếp theo, đồng hồ bằng cách nào đó đọc 6:30 pm (Có phải chúng tôi, hoặc những ngày cảm thấy ngắn hơn so với họ sử dụng?) Tin tốt: Mặc dù chúng tôi không thể luôn kiểm soát lịch trình đóng gói mứt của mình, chúng tôi có thể tìm thấy một vài phút ở đây và ở đó để đặt lại tâm trí và cơ thể của chúng tôi.

Để giúp bạn làm được điều đó, chúng tôi đã chuyển sang Francesca Valarezo, một trong những nhà giáo dục thể thao yêu thích của chúng tôi và là người sáng lập xưởng Yoga Spiritual Rebel của NYC. Lời khuyên hay nhất của cô ấy? "Hãy dành thời gian trong chương trình nghị sự của bạn để lùi lại một bước và nhấn nút tạm dừng", cô nói với chúng tôi, có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ lành mạnh để lẻn trong một buổi tập nhanh chóng. Chỉ cần chắc chắn để mang giày thoải mái (như New Foam Fresh Foam Arishi sneakers, có sẵn tại DSW) đủ phong cách cho văn phòng và đủ thiết thực cho phòng tập thể dục. Sẵn sàng để tiêm một chút sức khỏe vào ngày làm việc bận rộn của bạn? Theo chỉ dẫn của Valarezo…



# 1: STRETCH IT OUT

Bạn biết những ngày đó khi bạn thấy mình gắn liền với ghế bàn của bạn, không thể mất thậm chí 30 phút để đi bộ điện để lấy bữa ăn trưa? Vẫn còn một cách để chăm sóc cơ thể của bạn, nói Valarezo: Ngay cả một đoạn ngắn, kéo dài đơn giản có thể có lợi như một phiên tim mạch nhanh chóng. Cô cho thấy ba yoga ngồi đặt ra để đặt lại cả tâm trí của bạn và tư thế của bạn.

Ghế Twist: Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài. Xoay thân mình sang một bên, đặt một tay lên lưng ghế và cái còn lại trên đùi. Giữ năm hơi thở để giải nén cột sống. Lặp lại ở phía bên kia.



Chair Cat Cow: Bắt đầu bằng cách ngồi lên cao với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Vòm cột sống của bạn (bò đặt ra) khi bạn hít vào, và vòng cột sống của bạn (mèo đặt ra) khi bạn thở ra. Đừng quên nhét cằm vào ngực để tránh căng cổ.

Đối diện Elbow Stretch: Để giảm bớt căng thẳng vai và tham gia vào cốt lõi của bạn, hãy giơ tay lên khi bạn đang ngồi (hoặc đứng), và cùi chỏ khuỷu tay bằng hai bàn tay đối diện. Kéo dài sang một bên nhẹ nhàng, tạm dừng một vài hơi thở khi bạn di chuyển theo từng hướng.

# 2: CLOCK IN MỘT SỐ CARDIO

Không có gì giống như một nhịp tim nhanh chóng để đánh thức cơ thể bạn. Valarezo tập thể dục là một phần của thói quen hiện tại của mình bằng cách đi bộ và chạy bộ. Mẹo chuyên nghiệp của cô: Tập trung vào cốt lõi và tư thế của bạn để tận dụng tối đa buổi tập luyện mini của bạn. Và giữ một đôi giày giống như đôi giày thể thao Fresh Foam Arishi mới của New Balance - chúng đủ thời trang để mặc để làm việc, nhưng cũng đủ nhẹ và thoải mái để bạn có thể tăng nhịp tim giữa các cuộc họp.



# 3: KIẾM NHỎ



Bạn đã biết rằng một bữa ăn trưa chay và protein sẽ giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong ngày, nhưng bạn sẽ đạt được điều gì khi dạ dày của bạn bắt đầu càu nhàu trong cuộc họp 4 giờ chiều của bạn? Valarezo thề bằng cách thêm các chất thích ứng, như ashwagandha và reishi vào một ly sinh tố cho một buổi chiều pick-me-up. Những loại thảo mộc Trung Quốc được biết là làm giảm sự lo lắng và tăng năng lượng, mà làm cho nhiên liệu hoàn hảo để giúp bạn có được thông qua vài giờ cuối cùng trong ngày.

# 4: Thực hành chánh niệm



Nếu bạn chưa bao giờ thử thiền, bạn đang bỏ lỡ cách yêu thích của Valarezo để cảm thấy trẻ hóa trong ngày. "Hơi thở bụng thấp là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thoát khỏi sự lo lắng, " chuyên gia thể dục nói. Và nó chỉ mất năm phút thời gian của bạn. Nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và hít thở chậm. Bạn sẽ cảm thấy áp lực về thể chất và tinh thần tan đi.

Sẵn sàng kết hợp bài tập vào thói quen hàng tuần của bạn? Mua thêm giày thể thao cân bằng mới để giúp bạn và di chuyển theo phong cách.



Tags: Alicia Beauty UK, New Balance, mindfulness, sponsstory, Mẹo thể dục