Đối với hầu hết chúng ta, mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và lo âu tập trung vào việc uống quá nhiều cà phê trước khi làm việc và trải qua những cảm giác khó chịu sau đó, nhưng khi bạn xem xét ảnh hưởng sâu sắc của bạn, đưa vào cơ thể của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn không phải là quá farfetched.

Trong khi nhiều bác sĩ nhanh chóng kê toa thuốc chống trầm cảm cho bệnh nhân đang gặp vấn đề sức khỏe tâm thần, những người khác, như Uma Naidoo, MD, một giảng viên về tâm thần tại Trường Y Harvard, đang bắt đầu thừa nhận mối liên hệ thực sự giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần.

"Trong thực tế của tôi, một phần của những gì tôi thảo luận khi giải thích các lựa chọn điều trị là vai trò quan trọng của chế độ ăn uống trong việc giúp đỡ để quản lý sự lo lắng, " cô viết trên Harvard Health. Trong khi tâm thần dinh dưỡng không phải là một thay thế cho [thuốc], thì mối quan hệ giữa thức ăn, tâm trạng, và lo âu đang ngày càng thu hút sự chú ý. . "



Đây không phải là để nói rằng thuốc không phải là quan trọng (và, trong nhiều trường hợp, cần thiết) một phần trong điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần. Lo lắng và trầm cảm không thể được điều trị thông qua những thay đổi chế độ ăn uống một mình, và một phần của việc xóa bỏ sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần đến từ việc bình thường hóa việc sử dụng thuốc. Điều đó nói rằng, cũng rất quan trọng để thừa nhận vô số yếu tố ảnh hưởng một cách tinh tế đến sức khỏe tâm thần của chúng ta — cũng giống như có nhiều hơn một nguyên nhân, có nhiều hơn một giải pháp.

"Ngoài các hướng dẫn lành mạnh như ăn uống cân bằng, uống đủ nước để giữ nước, và hạn chế hoặc tránh uống rượu và cà phê, có nhiều cân nhắc về chế độ ăn uống khác có thể giúp giảm lo âu", Naidoo giải thích. thực phẩm, làm đầy carbohydrates phức tạp, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, và xem xét "trục gút-não" cũng rất quan trọng. "Một tỷ lệ phần trăm lớn (khoảng 95%) thụ thể serotonin được tìm thấy trong lớp ruột của ruột. Nghiên cứu đang xem xét tiềm năng của men vi sinh để điều trị cả lo lắng và trầm cảm."



Đọc tiếp cho Naidoo của đưa vào các quyết định chế độ ăn uống và lối sống đã được khoa học chứng minh để giảm bớt sự lo lắng.

Thực phẩm đó dễ lo âu

Magiê: “Ở những con chuột, chế độ ăn ít magiê được tìm thấy làm tăng hành vi lo lắng. Các loại thực phẩm giàu magiê có thể giúp một người cảm thấy bình tĩnh hơn, ví dụ như rau xanh như rau bina và cải bó xôi… và ngũ cốc nguyên hạt. "

Kẽm: "Thực phẩm giàu kẽm như hàu, hạt điều, gan, thịt bò và lòng đỏ trứng có liên quan đến sự lo lắng giảm xuống."

Axit béo Omega-3: "Một nghiên cứu hoàn thành trên các sinh viên y khoa năm 2011 là một trong những nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng omega-3 có thể giúp giảm lo âu. Trước khi nghiên cứu, các axit béo omega-3 có liên quan đến cải thiện trầm cảm." Cá hồi Alaska hoang dã, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá cơm, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, và nhiều hơn nữa là tất cả các nguồn omega-3 tuyệt vời.





Probiotics: "Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Psychiatry Research cho thấy mối liên quan giữa các loại thực phẩm probiotic và làm giảm sự lo lắng về xã hội. Ăn các loại thực phẩm giàu probiotic như dưa chua, dưa cải bắp và kefir có ít triệu chứng hơn."

Măng tây: "Dựa trên nghiên cứu, chính phủ Trung Quốc chấp thuận sử dụng chiết xuất măng tây như một thành phần thực phẩm chức năng tự nhiên và nước giải khát do đặc tính chống lo âu của nó."

Vitamin B: "Thực phẩm giàu vitamin B như bơ và hạnh nhân ... [còn được gọi là] 'cảm thấy tốt' thực phẩm, thúc đẩy việc phát hành các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Đây là bước đầu tiên an toàn và dễ dàng trong việc kiểm soát sự lo lắng."

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: "Lo lắng được cho là tương quan với một trạng thái chống oxy hóa tổng số thấp hơn. Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu." Cô tham khảo một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét nội dung chống oxy hóa của 3100 thực phẩm, gia vị, thảo dược, đồ uống và các chất bổ sung. Đây là những gì làm cho cắt: đỏ, pinto, đen, và đỏ đậu thận, táo, mận, anh đào ngọt, mận, mận đen, mâm xôi, dâu tây, nam việt quất, mâm xôi, và quả việt quất, quả óc chó và hồ đào, atisô, cải xoăn, rau bina, củ cải đường, bông cải xanh và gia vị củ nghệ và gừng.



Mua thêm các yếu tố cần thiết chống lo âu:

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản trên MyDomaine.





Tiếp theo, hãy kiểm tra kỹ thuật thở hiệu quả nhất để lo lắng.

Tags: Alicia Beauty UK, Ăn uống lành mạnh, lo âu, Chứng khoán, cứu trợ lo âu, sức khỏe tâm thần