9 Tweaks nhỏ sẽ bóc mỡ bụng của bạn

Khi nói đến trọng lượng dư thừa, "làm thế nào để giảm mỡ bụng" là lên đó là một trong những câu hỏi phổ biến nhất. Điều đáng tiếc là mỡ bụng là một trong những khu vực cứng đầu nhất để nhắm mục tiêu. Nhưng chất béo bụng thừa hoặc đầu muffin đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo các bác sĩ, một trong những nơi tồi tệ nhất mà cơ thể của bạn có thể tích tụ mỡ là vùng giữa của bạn; phần mập bở của mỡ bụng mang một yếu tố nguy cơ mạnh cho bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và nhiều hơn nữa — tất cả mọi thứ nghiêm trọng, đủ để khiến chúng ta tạm dừng trước khi đặt hàng Ocado tiếp theo của chúng ta.

Và điều gây bực bội hơn là phụ nữ treo nhiều mỡ bụng hơn đàn ông và thấy khó hơn để mất nó: "Phụ nữ có tới 9 lần thụ thể alpha adrenergic trong tế bào mỡ so với nam giới, và estrogen tăng hoạt động của họ", Rhian nói Stephenson, chuyên gia dinh dưỡng và CEO của Psycle. Những thụ thể alpha-adrenergic này làm chậm sự giải phóng chất béo, mà chủ yếu là những gì làm cho một số mảng mỡ cứng đầu hơn những người khác. "Trong khi cortisol tăng cao [hormone căng thẳng] là một trong những thủ phạm chính để lưu trữ chất béo xung quanh khu vực giữa, " ông nói thêm.

Để thực sự đốt cháy chất béo, bạn sẽ cần phải giảm thời gian tim mạch ở phòng tập thể dục và nâng một số trọng lượng nặng để tạo cơ bắp (cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy cơ bắp bạn càng có nhiều chất béo đốt cháy lò bạn sẽ trở thành!). Bạn cũng cần phải quản lý mức độ căng thẳng của bạn (nhiều hơn về điều đó sau này). Có một số cách siêu nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể bắt đầu quá trình, mặc dù — cụ thể là chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi hỏi các chuyên gia y tế khác nhau — Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, người sáng lập Form Studio; Alexandra Samit, Được huấn luyện sức khỏe tốt tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven của Tiến sĩ Lipman; và Nicole Granato, một chuyên gia về sức khỏe phụ nữ - vì những điều đơn giản mà chúng ta có thể làm bây giờ để giữ cho chất béo gây phiền nhiễu ra khỏi khu vực giữa chúng ta sau này (và mãi mãi).

Dầu MCT

Một thìa dầu MCT làm cho chất béo đi xuống là những gì chúng tôi sẽ hát cho chính mình khi chúng tôi thêm một thìa dầu MCT vào sinh tố buổi sáng của chúng tôi. Dầu MCT chính xác là gì? Theo Samit, triglyceride chuỗi trung bình là một dạng chất béo duy nhất đòi hỏi ít năng lượng hơn và ít enzyme hơn để tiêu hóa.

"Kết quả là, họ là nguồn năng lượng sẵn có, dẫn đến sự gia tăng sự trao đổi chất và cung cấp bổ sung năng lượng nhanh chóng", cô nói. Và không giống như các chất béo khác trong chế độ ăn uống, MCT không được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể - đúng hơn là chúng bị đốt cháy vì năng lượng. Nghiên cứu này cho thấy trong khoảng thời gian 12 tuần, các đối tượng bị dầu MCT mất khoảng hơn 2 pound so với nhóm đối chứng. Thêm một muỗng canh vào sinh tố buổi sáng của bạn để tăng cường chất béo.

Theo el Hadj, việc kết hợp các loại thực phẩm nhiệt vào chế độ ăn uống của bạn có thể "đóng góp khoảng 10% khả năng đốt cháy calo hàng ngày của bạn bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất." Thực phẩm nhiệt làm tăng nhiệt độ của cơ thể và để cơ thể ấm hơn, nó cần sử dụng năng lượng (hoặc calo).

Và những gì tốt hơn là những thực phẩm này có lẽ đã có trong nhà bếp của bạn: ớt cayenne, hạt tiêu đen, trà xanh, nghệ, gừng và protein nạc như gà tây. Stephenson cảnh báo rằng bạn cần phải đảm bảo phần còn lại của lối sống của bạn không vượt quá kilter: "Thêm vào gà tây sẽ không có tác động đáng kể nếu bạn là người ngủ bốn giờ một đêm hoặc uống quá mức. "

Tôi biết rồi mà; chúng tôi giống như một kỷ lục bị phá vỡ. Nhưng nước uống là một cách rẻ tiền và hiệu quả để ngăn chặn đói, và kể từ khi abs được thực hiện trong nhà bếp, giảm lượng calo của bạn sẽ giúp bạn có được kết quả. El Hadj nói: "Uống nhiều nước lọc trong suốt cả ngày để khuyến khích loại bỏ và tạo cảm giác no." Chán nước? Hãy thử thêm trái cây họ cam quýt, quả mọng hoặc lá bạc hà vào chai nước trái cây màu xanh lá cây thông minh dành cho người nông thôn này (£ 12) để thêm một chút hương vị không có calo.

Ngoài dầu MCT, Granato nói thêm tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn — hãy nghĩ bơ, khoai lang, đậu, đậu, các loại hạt và dầu cá (như cá hồi). "Chất béo lành mạnh là rất cần thiết khi cố gắng giảm cân, đặc biệt là ở vùng dạ dày", cô nói. "Cơ thể của bạn cần protein và chất béo để hoạt động tốt nhất. Khi chúng ta không cung cấp cho cơ thể lượng carbohydrate và chất béo lành mạnh, chúng ta bắt đầu tìm thấy chúng từ một nguồn thứ cấp, như cơ bắp của chúng ta."

Liên quan

Cách nhanh nhất để thoát khỏi Belly Bloat Đọc ngay

Một số chất bổ sung được lựa chọn cẩn thận thực sự có thể giúp làm nổi bật chất béo bụng cứng đầu gây ra bởi cortisol cao. "Công thức Adrenal C của Tiến sĩ Wilson (£ 34) là một loại thuốc hỗ trợ tốt cho mọi người, và sau đó là một loại thuốc thảo dược đơn có thể có hiệu quả cao. Tôi thích nhân sâm Siberian, tulsi, rhodiola và rễ cam thảo. Dầu cá chất lượng cao kết hợp với CLA cũng đã được chứng minh là có lợi cho việc lưu trữ chất béo trong cơ thể, ”Stephenson nói.

Chúng tôi là những người yêu thích carb qua và qua - nhưng đó là thời gian chúng tôi đổi bánh mì trắng của chúng tôi cho ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, gạo đen và lúa mạch. Theo Granato, loại bỏ các hạt tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng, cũng như chống viêm và ngăn ngừa bệnh tim. "Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng", cô hứa hẹn. "Cho ăn cơ thể của bạn với toàn bộ thực phẩm là điều cần thiết để ngăn chặn ăn vặt và cơn đói."

dưa cải bắp

Sauerkraut ghét, đó là thời gian để nói với vị giác của bạn để vượt qua chính mình. Samit khuyên bạn nên ăn dưa cải bắp bằng thìa nếu giảm cân trong vùng bụng là mục tiêu. "Một hạnh phúc hạnh phúc là một cuộc sống hạnh phúc, " cô nói. "Vi khuẩn trong ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn." Cùng với việc dùng probiotic hàng ngày, cô khuyên bạn nên thêm vào các loại thực phẩm có chứa probiotics như dưa cải bắp, kim chi hoặc nước dùng xương. (Một tác dụng phụ khác của việc dùng men vi sinh? Làm sáng da.)

Dấm táo

Quản lý căng thẳng

Cuối cùng, hãy xem mức độ căng thẳng của bạn. Bạn có thể thực hiện tất cả những thay đổi về chế độ ăn uống này, nhưng nếu bạn cảm thấy căng thẳng với công việc, cho dù bạn ăn bao nhiêu bắp cải, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt cho mỡ bụng của bạn. Tuy nhiên, một chút căng thẳng là hoàn toàn bình thường. Sự gia tăng cortisol (hormon stress) là điều giúp chúng ta ra khỏi giường vào buổi sáng! "Đó là khi cortisol được nâng lên vĩnh viễn (hoặc hoàn toàn kiệt sức) rằng nó trở thành một vấn đề", Stephenson nói.

"Một sự pha trộn của đào tạo sức mạnh và tim mạch sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, và nếu bạn đang rất căng thẳng, yoga sẽ cực kỳ có lợi là tốt. Nếu bạn là một người đang chạy trên cortisol, điều quan trọng là nhìn vào ngày của bạn như là một Cà phê điều đầu tiên vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng chắc chắn sẽ góp phần vào tình trạng quá tải, vì sẽ chỉ làm các hình thức tập thể dục cực kỳ mãnh liệt, không ăn sau khi tập luyện và bị mất ngủ kinh niên, "cô ấy nói thêm.

Hình ảnh mở đầu: Stocksy / T-Rex & Flower