Trong khi chuẩn bị cho một trong những chương trình thời trang lớn nhất trong sự nghiệp của mình, Gigi Hadid đã đi đến huấn luyện viên nổi tiếng Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful để chỉ đạo và plié theo cách của mình đến một con số của đường băng Victoria's Secret. Trong số những người như Lily Aldridge, Lindsay Ellingson, và Erin Heatherton, Hadid tấn công và kéo dài cơ bắp của mình bằng cách sử dụng những bước di chuyển dễ dàng của Bowers. (Nghiêm túc — bạn có thể làm những điều này từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.)

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy kế hoạch của Bowers cho một bài tập Gigi điển hình. Sẵn sàng để có được phù hợp như một mô hình hàng đầu? Đi nào!

Classic Hamstring Stretch

Theo Bowers, mỗi bài tập Ballet đẹp bắt đầu với đoạn này để giải phóng căng thẳng ở chân, hông và lưng. "Ngồi trên một tấm thảm (hãy thử Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), chân trước mặt bạn, uốn cong đầu gối trái và kéo dài chân phải của bạn trên sàn nhà trước mặt bạn. chân của bạn thẳng, và giữ trong 10 đến 20 giây khi các cơ bắt đầu mở. Lặp lại ở phía bên kia, ”cô giải thích.



Cầu ba lê cổ điển đẹp

Tiếp theo, bài tập nâng cao này sẽ đảm bảo mang đến cho bạn một số glute Gigi-esque. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà (hoặc mang ngón chân của bạn đến một điểm giống như trong ảnh để có phiên bản cao cấp hơn). Nhấn vai và lưng trên sàn và thắt chặt cơ bụng, giữ chân và đầu gối đóng lại để làm việc bên trong đùi của bạn. Tiếp theo, nâng hông của bạn cao về phía trần nhà trong khi giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ để giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn và thắt chặt bum của bạn. Cuối cùng, giảm lưng của bạn mà không để hông hoặc bum chạm vào tấm thảm, và lặp lại bốn bộ tám đại diện.



Ballet Twist

Tiếp theo: abs, obliques và core. Trong khi ngồi trên sàn nhà, duỗi chân và kéo dạ dày về phía cột sống của bạn. Với phần trên của bạn mở rộng, đặt tay bạn ở vị trí đầu tiên (như đã nói ở trên), và xoay phần thân trên của bạn sang bên phải, mút bụng dưới của bạn. Tiếp tục xoay từ trái sang phải, và hoàn thành bốn bộ 10 đại diện.

Thang nâng Inner-Thigh cổ điển

Tiếp theo trong loạt bài này là nâng đùi bên trong cho những "cơ bắp dài, nạc đó xác định một chân ba lê", Bowers giải thích. Nằm trên một tấm thảm trên mặt của bạn, uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân của bạn ở phía trước hoặc phía sau chân phải mở rộng của bạn. Tiếp theo, kéo dạ dày của bạn vào trung tâm của bạn và kéo dài qua đầu gối phải. Nâng cao và hạ thấp chân phải của bạn, không bao giờ phát hành hoàn toàn nó lên tấm thảm. Hoàn thành bốn bộ tám đại diện, và lặp lại trên cả hai mặt.



Fondu Side trong Song song

Các đùi bên ngoài là một khu vực cứng để nhắm mục tiêu, nhưng di chuyển này sẽ giúp đỡ. "Nằm nghiêng trên mặt của bạn. Kéo dài cả hai chân ra thẳng. Giữ hông của bạn xếp chồng lên nhau và chân song song, kéo căng và nâng chân phải của bạn lên trên hông một chút. Tiếp theo, uốn cong chân của bạn để nó song song, và sau đó mở rộng ra thẳng Bowers, quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm bốn bộ tám đại diện, và lặp lại ở phía bên kia, "Bowers nói.

Arabesque Lift Với ​​Swan Arms

Bước cuối cùng của bộ truyện là phong trào duyên dáng này để có được máu chảy và làm việc tất cả các cơ bắp mà trước đó đã tham gia. Bắt đầu bằng cách đứng với chân phải của bạn ở phía trước bên trái của bạn, và hơi cong đầu gối phải của bạn, giữ nó trên ngón chân của bạn. Tiếp theo, mở rộng chân trái của bạn thẳng ra phía sau bạn (điều này được gọi là một lunge ballet). Sau đó, duỗi thẳng đầu gối phải và nhấc chân trái khỏi sàn. Đây là nơi nó hơi phức tạp một chút - trong khi bạn nhấc chân khỏi sàn nhà, siết chặt cơ bụng, và giơ hai tay lên trên đầu bạn ở vị trí V. Khi bạn đến sàn nhà, uốn cong đầu gối phải của bạn để trở lại với một lunge ba lê, và hạ cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn cùng một lúc. Lặp lại ba bộ ba đại diện.

Vây! Bạn nghĩ gì về loạt bài này? Không quá tệ, phải không? Bạn đã bao giờ thực hiện một vở ballet hay barre trước đây chưa? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!

Báo giá đã được chỉnh sửa và rút ngắn cho nội dung.

Hình ảnh mở đầu: Reebok

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.

Tags: Alicia Beauty UK, Gigi Hadid, Ballet đẹp, bí mật của Victorias