6 cách thức được phục hồi khoa học để giảm (và ở lại) ngủ

Đối với một số người trong chúng ta, ngủ thiếp đi chỉ là một nửa trận chiến - thức dậy suốt đêm là không ít khó khăn hơn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng để vượt qua sự mệt mỏi kết quả của ngày hôm sau. Nhưng vì các nhà khoa học dường như chỉ thấy giấc ngủ thích hợp quan trọng hơn mọi lúc, nên không bao giờ bị bỏ qua mắt kém. Bạn không cần phải bôi lên di truyền - với chứng mất ngủ, có thể có khá nhiều yếu tố khi chơi. Ví dụ như bộ đồ ngủ flannel đồng nhất của bạn. Hay tình yêu của bạn về bộ lọc hươu của Snapchat.

Một đêm nghỉ ngơi chất lượng chỉ có thể xảy ra khi cơ thể bạn chu kỳ qua các giai đoạn ngủ đúng cách và hiệu quả, vì vậy điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn đang tạo điều kiện lý tưởng cho điều đó xảy ra. Có một khoa học về nó - dưới đây, hãy tìm một số chỉnh sửa lối sống được nghiên cứu để đảm bảo giấc ngủ đêm mơ ước nhất của bạn.

1. Tránh cà phê sau 12 giờ tối

Nghiên cứu cho thấy uống cà phê ngay cả sáu giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cần một buổi chiều tăng cường, hãy thử một số trà xanh hoặc Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), đó là một bổ sung thảo dược mà chúng tôi yêu thích cho năng lượng và tập trung ngay lập tức.

2. Tập thể dục thường xuyên — nhưng không phải vào buổi tối.

Theo nghiên cứu, tập thể dục ít nhất 150 phút một tuần (hoàn toàn có thể làm được) bằng cách này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 65%. Điều đó đang được nói, cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cho một số người khó ngủ hơn.

3. Cắt giảm tiêu thụ rượu từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Ngay cả khi bạn thề rằng ly rượu làm cho bạn buồn ngủ, nó có thể nghiêm trọng gây rối mắt của bạn sau này trong đêm. Các nghiên cứu cho thấy uống rượu quá gần với thời gian đi ngủ làm giảm giấc ngủ REM, giấc ngủ của giấc ngủ cũng được coi là phục hồi cao. Lý tưởng nhất, chúng tôi chu kỳ thông qua giấc ngủ REM nhiều lần trong suốt đêm - và rối tung với điều đó có thể dẫn đến khó chịu, tập trung kém và mệt mỏi nói chung.

4. Ngủ với bàn chân của bạn bên ngoài bao gồm.

Lạ lùng nhưng đúng sự thật: Bởi vì cơ thể bạn tự nhiên nguội đi khi bạn ngủ, bạn sẽ ngủ ngon nhất ở nhiệt độ thấp hơn (hầu hết các chuyên gia đều nói khoảng 65 độ). Và tin hay không, lòng bàn chân của bạn được thiết kế sinh học để tiêu tan nhiệt độ cơ thể - đó là lý do tại sao để lại một hoặc cả hai bên ngoài của bạn comforter sẽ giữ cho bạn khỏi quá nóng.

5. Tắt thiết bị điện tử của bạn 2 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn đã nghe nó trước đây, nhưng nghiên cứu không nói dối: Không chỉ ánh sáng xanh từ iPhone của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng rơi (và ở lại) ngủ, mà chỉ là ý nghĩ có được nó trong tầm tay ( Phải kiểm tra Snapchat) Ý tôi là, email công việc! ) Cũng có thể gây ra sự lo lắng. Chỉ cần hỏi biên tập viên của chúng tôi, người cuối cùng đã làm cho phòng ngủ của cô ấy trở thành khu vực không có điện tử — trò chơi thay đổi.

6. Lấy magiê.

Đó là thuốc ngủ cơ bản của thiên nhiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng khoáng chất này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn, và nó thậm chí còn chống lại nồng độ cortisol cao, hormone căng thẳng của cơ thể bạn.

Tiếp theo, tìm hiểu cách một biên tập viên đã tự rèn luyện bản thân để tỉnh dậy mà không cần báo động.