6 lý do bạn đang mệt mỏi tất cả thời gian (không có gì để làm với giấc ngủ)

Điều duy nhất bực bội hơn là cảm giác kiệt sức mọi lúc mọi lúc đều cảm thấy kiệt sức và không biết tại sao . Trên giấy tờ, bạn đang làm mọi thứ ngay khi nói đến thói quen ngủ của bạn: Bạn nhận được tám giờ của bạn tối đa, bạn giữ cho phòng của bạn tối và mát mẻ, bạn ngủ thiếp đi một cuốn sách tốt hơn là Netflix hoặc Instagram, và bạn phun giường của bạn tự do với một chiếc gối sương mù mỗi buổi tối duy nhất. Tuy nhiên, sự mệt mỏi không bao giờ giảm xuống.

Trong sự thật, trong khi giấc ngủ có thể là yếu tố chính ở đây, nó không phải là duy nhất. Những thứ như chế độ ăn uống của bạn, mức độ hormone của bạn, và thể lực thể chất của bạn đều có một bàn tay là tốt - và nếu một trong những ngoại lệ là mất cân bằng, nó có thể biểu hiện trong mệt mỏi hàng ngày. Và trong khi với lấy một tách cà phê có vẻ như sự sửa chữa nhanh chóng rõ ràng, nó có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Vì vậy, những yếu tố này ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn là gì, và làm thế nào bạn có thể chiến lược xung quanh chúng? Chúng tôi đánh vần nó ra dưới đây để bạn cuối cùng có thể ngừng ngáp.

Vấn đề: Bạn đang uống quá nhiều cà phê.

Nhìn kìa, chúng tôi uống cà phê. Đó là một nguồn chính của chất chống oxy hóa, và đó là một điều tuyệt vời để (theo nghĩa đen) thức dậy vào mỗi buổi sáng. Vấn đề là khi chúng ta uống quá nhiều, cơ thể chúng ta trở nên phụ thuộc vào nó. Trên thực tế, các cuộc khảo sát cho thấy rằng khi mọi người giảm lượng cà phê của họ hoặc từ bỏ hoàn toàn, họ thực sự ít mệt mỏi vào buổi sáng.

Một lưu ý khác: Nếu năng lượng của bạn biến mất trong vòng vài giờ, bạn có thể bị cám dỗ với một cốc khác - không chỉ tiếp tục chu trình này mà còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà không nhận ra. Giải pháp? Cố gắng gắn bó với một hoặc hai thứ đầu tiên vào buổi sáng, và ít nhất, hãy tự cắt mình vào buổi trưa. Ngoài ra, hãy cân nhắc pha chế loại bia hàng ngày của bạn Cách chống đạn: Nếu bạn trộn mỡ như bơ cỏ hay dầu dừa vào cà phê, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa caffein chậm hơn, cho bạn năng lượng bền vững hơn trong suốt cả ngày. Một tách matcha có tác dụng tương tự.

Liên quan

Đây là những gì sẽ xảy ra với bộ não của bạn khi bạn không nhận được đủ giấc ngủ Đọc ngay

Vấn đề: Hormone của bạn đang hết.

Trong khi sự mất cân bằng nội tiết tố là phổ biến, chúng cũng rất khó chẩn đoán. Tuy nhiên, mệt mỏi thượng thận thường là thủ phạm đằng sau sự kiệt sức không thể giải thích hàng ngày, theo GP Jane Leonard, MBChB ở London. Tuyến thượng thận của chúng tôi giúp sản xuất kích thích tố và điều chỉnh phản ứng "chiến đấu hoặc bay" của chúng tôi, cô nói, và căng thẳng hàng ngày có thể khiến các chức năng đó hoàn toàn mất cân bằng.

Trong một cuộc họp gần đây tôi có với Amanda Chantal Bacon của Moon Juice, cô đồng tình: "Phần tồi tệ nhất", cô ấy nói, "thường là bạn thậm chí không nhận ra bạn đang bị căng thẳng - nó chỉ thể hiện theo cách thể chất." Sự kiệt sức là người đứng đầu trong số họ. Có một số cách để giải quyết vấn đề này, chủ yếu bằng cách ủi ra bất kỳ căng thẳng hàng ngày nào trong cuộc sống của bạn (thêm vào đó trong một phút).

Nhưng một điều tôi thấy rằng thực sự hiệu quả đối với tôi là dùng các loại thảo mộc thích ứng, giúp điều chỉnh và cân bằng phản ứng stress tự nhiên của cơ thể ở một mức độ khá mạnh. Maca là một trong những loại thực phẩm này, và chỉ uống một muỗng cà phê hai lần một ngày đã thực hiện nghiêm túc những điều kỳ diệu cho năng lượng của tôi.

Vấn đề: Bạn không đủ thư giãn.

Điều quan trọng là phải nip căng thẳng ngay trong chồi. Điều đó có nghĩa là bắt đầu chấp nhận các nghi thức hàng ngày mà bạn biết thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn đang cảm thấy tuyệt vời. Điều này rõ ràng là cá nhân, vì vậy bạn làm bạn, cho dù đó là journaling, hướng đến yoga, dành một vài phút để thiền hoặc nghe hồ sơ yêu thích của bạn. Dù bằng cách nào, điểm là chủ động, không phản ứng, về căng thẳng hàng ngày. Bằng cách này khi các chướng ngại vật đi theo cách của bạn, tâm trí và cơ thể của bạn được trang bị tốt hơn để xử lý chúng — và năng lượng của bạn không bị ảnh hưởng.

Liên quan

Thủ thuật rất dễ dàng này là lý do tôi có thể rơi vào giấc ngủ dưới một phút đọc ngay

Vấn đề: Bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài việc tác động đến việc bạn ngủ ngon như thế nào, một chế độ ăn không cân bằng có thể gây rối với mức năng lượng của bạn. Mệt mỏi thường là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng nó cần một cái gì đó, và nó rất có thể là một số vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Các nhà khoa học tin rằng có mối liên hệ giữa sự gia tăng mệt mỏi mãn tính và chế độ ăn kém, và thường thì việc sửa chữa rất đơn giản: Tránh thực phẩm chế biến bất cứ khi nào có thể, tránh xa quá nhiều đường (thường là thủ phạm sau vụ tai nạn giữa buổi chiều) để duy trì sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein và carbs. Ngay cả khi bạn cố gắng quay lại những điều cơ bản chỉ trong vài ngày, bạn có thể ngạc nhiên bởi cảm giác của mình tốt hơn bao nhiêu. (Và nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang đáp ứng các yêu cầu vitamin hàng ngày của bạn, hãy xem xét việc bổ sung.)

Vấn đề: Bạn bị mất nước.

Nếu bạn không đủ hydrat hóa, mệt mỏi thường là một trong những triệu chứng đầu tiên — và ngược lại, các nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung và mức năng lượng được cải thiện khi chúng ta uống đủ nước. Vì vậy, có được H2O trong bạn.

Liên quan

7 Dreamy Gối xịt cho khi đếm cừu dừng làm việc Đọc ngay

Vấn đề: Bạn không tập thể dục đủ.

Có rất nhiều nghiên cứu kết nối một thói quen tập thể dục phù hợp với năng lượng cao hơn. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng các triệu chứng của bệnh nhân ung thư được cải thiện khi họ bắt đầu tập thể dục nhiều hơn. Chúng tôi cũng có thể xác minh cho điều này từ kinh nghiệm, vì vậy nếu bạn chưa có, hãy cân nhắc việc đổ mồ hôi vào hầu hết các ngày trong tuần — ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn. ■

Với sáu thủ thuật bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong thời gian không.