5 thủ thuật để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn (cho Real)

Nếu bạn thường muốn, hy vọng, và cầu nguyện cho một sự trao đổi chất nhanh hơn, cho phép chúng tôi trả lời những lời cầu nguyện của bạn. Giữa công nghệ mới và các thủ đoạn được thử nghiệm thời gian, có rất nhiều cách để vượt qua một sự trao đổi chất lười biếng - những thứ thực sự hiệu quả và không chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

Cho dù bạn đang tìm kiếm để thực hiện một thay đổi lối sống lớn hoặc chỉ muốn một vài thủ thuật đốt cháy calo hàng ngày, danh sách toàn diện của chúng tôi về làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn đã có bạn bảo hiểm. Từ những lời khuyên đơn giản, như thêm trà xanh hoặc protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn, những gì có thể coi là phương pháp điều trị cường độ cao như xông hơi hoặc xông hơi hồng ngoại, đây là những cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. .

Nếu bạn đang tìm kiếm để đốt cháy nhiều calo hơn hoặc chỉ muốn sống một lối sống lành mạnh hơn, hãy tiếp tục đọc cho các mẹo của chúng tôi về cách tăng cường trao đổi chất của bạn.

Phòng xông hơi hồng ngoại

Tại sao không rev sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn cai nghiện? Phòng xông hơi hồng ngoại có nhiệt độ khoảng 140 độ, trung bình 250 calo mỗi giờ. Cơ thể chúng ta làm điều này bằng cách tăng lưu lượng máu ngoại vi, đổ mồ hôi và cố gắng duy trì nhiệt độ cốt lõi của nó. Các buổi xông hơi hồng ngoại cũng giúp loại bỏ cơ thể của bạn về cellulite và hóa chất liên quan đến tăng cân. Viện Khoa học Y tế Môi trường Quốc gia cho biết đã tìm thấy hơn 15 hóa chất đã biết gây tăng cân, một số trong số đó làm tăng số lượng tế bào mỡ và những tế bào khác làm tăng kích thước. Hơn nữa, hóa chất độc hại tàn phá tuyến giáp và tuyến thượng thận, gây mệt mỏi thượng thận, giảm khả năng chịu carbohydrate, thèm ăn, dị ứng, béo phì và tăng cholesterol. Tại Brooklyn, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại gần bạn để giải độc những chất độc chuyển hóa; đó là một nghi thức tối chủ nhật tuyệt vời.

Cyrotherapy

Cyrotherapy làm rung chuyển lớp ngoài của da với nhiệt độ cực lạnh. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách tăng tốc để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Phiên giao dịch kéo dài hai phút chuyển thành một sự trao đổi chất tăng tốc kéo dài khoảng 5 đến 8 giờ và có thể đốt cháy thêm 500-800 calo trong thời gian đó. Được giới thiệu tại Nhật Bản vào năm 1980, mục tiêu của liệu pháp trị liệu bằng phương pháp cryotherapy là cung cấp sức khỏe tốt hơn và phục hồi nhanh hơn từ chấn thương. Ngày nay, dữ liệu được công bố rộng rãi cho thấy điều trị bằng cyrotherapy làm giảm sự trao đổi chất của tế bào, làm tăng sự sống sót của tế bào, giảm viêm, giảm đau, và thúc đẩy co mạch và giãn mạch, dẫn đến tăng nồng độ oxy trong máu. Quá trình này kích thích tuần hoàn máu một cách tự nhiên vì hệ thống miễn dịch, hệ miễn dịch và hệ thần kinh của cơ thể được kích hoạt, điều chỉnh và chuẩn hóa. Hãy suy nghĩ về điều trị bằng phương pháp mã hóa như là thiết lập lại mềm của ổ cứng.

Cafein

Hạt cà phê là một hạt cứng để crack. Sản xuất bia buổi sáng của bạn rất giàu chất chống oxy hóa, nhưng cũng liên quan đến cortisol dư thừa và mệt mỏi thượng thận. Mặt khác, uống trà xanh ủ là một cách hiệu quả để có được caffeine và cung cấp cho cơ thể của bạn với EGCG (epigallocatechin gallate), một thành phần được biết đến để tăng tốc độ trao đổi chất. Đi theo cách tiếp cận bewell: Thưởng thức một tách bia vào buổi sáng và sau đó dính vào trà xanh suốt buổi chiều. Vì nồng độ cortisol cao gây ra bởi caffeine quá mức có nhiều khả năng gây thêm trọng lượng quanh eo của bạn, tránh tất cả nước ngọt và đồ uống cà phê có chứa calo.

HIIT hoặc Strength Training

Nhảy trên elip hoặc chạy bộ qua khu phố của bạn chỉ làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong thời gian hoạt động. Mặt khác, HIIT (đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) và tập luyện trọng lượng tăng số giờ chuyển hóa của bạn sau khi bạn đổ mồ hôi. Trọng lượng nâng là một cách chắc chắn để đạt được EPOC (tiêu thụ quá nhiều oxy), giúp cơ thể bạn đốt cháy calo lâu sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. Vì vậy, hãy bỏ qua phiên elliptic 300 calo và dành 30 phút nâng, ngồi xổm hoặc lung lay. Làm cho tim của bạn đếm bằng cách luân phiên các đợt tập luyện cường độ cao trong 30 giây đến một phút với sự phục hồi chậm trong 1-2 phút. HIIT đào tạo được hiển thị để nâng cao sự trao đổi chất cho đến tám giờ sau đào tạo. Trọng lượng nâng đã được chứng minh là làm tăng bỏng của bạn lên đến 39 giờ, do đó, không giải quyết cho một tăng đột biến 30 phút.

Chất đạm

Thịt nạc, cá và trứng đều cung cấp sự trao đổi chất của bạn với một cú đá trong quần. Được nạp với sắt, vitamin D, omega-3, và các axit amin chuỗi nhánh, các chất dinh dưỡng này giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn bị kích thích khi bạn phá vỡ chúng. Chưa kể, thiếu sót trong các macro này đã được chứng minh là làm chậm sự trao đổi chất. Để có kết quả hiệu quả nhất, hãy ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Điều này làm tăng độ nhạy cảm với leptin (một loại hormon điều tiết năng lượng) và đã được chứng minh là đẩy sự trao đổi chất của bạn thành sự tăng tốc.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về sự trao đổi chất? Hãy kiểm tra 12 cách mà bạn vô tình làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 22 tháng 12 năm 2014.