Tập luyện Ab trong 5 phút bạn có thể làm trong nhà bếp của bạn

Mùa thu là thời điểm mà chúng ta thường quan tâm một chút về abs của chúng ta — khen ngợi kết thúc của mùa áo tắm và bước vào tủ quần áo nhiều lớp. Nhưng với Halloween ngay quanh góc và tất cả những lựa chọn trang phục cơ thể con người, nó không làm tổn thương để roi lõi của chúng tôi thành hình trước khi một bức ảnh tỷ được chụp và dán trên Instagram.

May mắn thay, Jacqueline Kasen, kiến ​​trúc sư cơ thể tại Anatomy năm 1220 ở Miami, có một giải pháp ab năm phút để giúp bạn có được trang phục skintight sẵn sàng trong thời gian không. Um — tại sao chúng ta không làm điều này trong suốt cuộc đời của mình? Ah, nó thực sự khó khăn; đó là lý do tại sao. Điều đó nói rằng, nếu chúng ta có thể xử lý sáp, chúng ta có thể vượt qua chỉ là về bất kỳ kinh nghiệm đau đớn trong tên của vẻ đẹp. Đặc biệt nếu nó chỉ mất vài phút.

Kasen giải thích làm sao nó có thể hoạt động hiệu quả quá nhanh, chia sẻ, “Mỗi bài tập mất khoảng 20 đến 30 giây. Cốt lõi của bạn là nhóm cơ chính được tập trung, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn đang hoạt động, và vai của bạn đang được kích hoạt. Cốt lõi của bạn được sử dụng hoàn toàn trong suốt, đặc biệt là bụng ngang của bạn và các xiềng xích của bạn. ”

Tiếp tục cuộn cho bài tập luyện kéo dài năm phút của Kasen và liên kết YouTube cho mỗi lần di chuyển.

Đừng quên để buộc tóc của bạn lên trong một tie tóc không có nếp nhăn đầu tiên, giống như của Sephora Collection Ribbon Hair Ties ($ 5).

Tucks đầu gối (15x)

Nhận được vào một vị trí tấm ván toàn thân và đặt mỗi chân trên một chiếc khăn ăn. Trượt cả hai đầu gối vào ngực trong khi duy trì một lưng phẳng và không ngồi xuống trên gót chân của bạn (có thể làm phiền đầu gối của bạn).

Chân vào và ra (15x)

Nhận được vào một vị trí tấm ván toàn thân và đặt mỗi chân trên một chiếc khăn ăn. Giữ cả hai chân thẳng và trượt chúng vào và ra. Hãy chắc chắn rằng bạn không thả hông của bạn trong khi trượt ra ngoài.

Mountain Climbers (20x)

Nhận được vào một vị trí tấm ván toàn thân và đặt mỗi chân trên một chiếc khăn ăn. Mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn, xen kẽ một chân tại một thời điểm. Bạn có thể muốn thực hiện bài tập này một cách cụ thể càng nhanh càng tốt.

Phần mở rộng cẳng tay thay thế (10x)

Nhận được vào một vị trí ván sửa đổi. Ở vị trí này, khăn ăn sẽ được đặt dưới mỗi cẳng tay và khuỷu tay. Bắt đầu trượt một cánh tay tại một thời điểm, mở rộng tất cả các con đường ra cho đến khi nó thẳng, khi bạn hạ thấp cơ thể xuống đất (mà không cần chạm đất). Khi bạn trượt cánh tay của bạn trở lại trong, nâng cao cơ thể của bạn trở lại lên một tấm ván sửa đổi; sau đó thay thế cho cánh tay tiếp theo và lặp lại chuyển động.

Bạn cảm thấy thế nào về tập luyện cường độ cao nếu chỉ mất năm phút? Bạn sẽ thử tập luyện ván của Kasen trong một nhúm? Tắt âm thanh bên dưới!

Hình ảnh mở đầu: Người tự do