5 Lợi ích tuyệt vời của Chlorella Chứng minh đó là Siêu thực phẩm xanh tốt nhất

Từ adaptogens để chữa bệnh gia vị cho superherbs, nó không phải là luôn luôn dễ dàng để ở hiện tại với những gì nóng ngay bây giờ trong thế giới sức khỏe. Chỉ một năm trước, tôi mới được giới thiệu về ashwagandha và maca và thậm chí gần đây tôi cũng đã học cách phát âm chúng. Bây giờ tôi thêm chúng vào sinh tố buổi sáng của tôi thường xuyên và laudiệu ứng của họ cho bạn bè của tôi. Một trong những loại thực phẩm bổ sung superfood mới nhất để tạo ra một giật gân trong cảnh sức khỏe là chlorella.

Một người anh em họ của spirulina nổi tiếng, chlorella là một cường quốc siêu thực phẩm, bạn có thể muốn cân nhắc việc học tập và tích hợp vào chế độ ăn uống của mình. Chúng tôi đã liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên sức khỏe Josh Axe, DNM, DC, CNS, để cung cấp cho chúng tôi sự suy giảm về tảo xanh lục, từ lợi ích của chlorella đối với các tác dụng phụ có thể xảy ra. Có nguồn gốc từ Đài Loan và Nhật Bản và hiện có sẵn dưới dạng bột và viên thuốc, chlorella là một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cực kỳ tự hào có một số lợi ích sức khỏe được nêu dưới đây.

LỢI ÍCH CHLORELLA

Cung cấp tấn chất dinh dưỡng

"Axella là một trong những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên thế giới", Axe lưu ý. Đây là những gì một khẩu phần ăn một ounce (hoặc ba muỗng canh) của chlorella chứa:

16 g protein
287% trợ cấp hàng ngày (RDA) của vitamin A
71% RDA vitamin B2
33% RDA vitamin B3
202% RDA sắt
22% RDA magiê
133% RDA kẽm

Vì nhiều giá trị này vượt quá mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị, bạn có thể gặt hái những lợi ích của chlorella bằng cách dùng liều nhỏ hơn.

Giải độc kim loại nặng

Chlorella giúp giải độc tự nhiên cơ thể của bạn các chất độc hại. Axe giải thích rằng "siêu thực phẩm bao bọc chính nó xung quanh độc tố trong cơ thể chúng ta như chì, cadmium, thủy ngân và uranium và ngăn chúng khỏi bị tái hấp thu." Nếu bạn tích hợp clorella vào chế độ ăn uống của bạn, "tiêu thụ thường xuyên thậm chí có thể giữ cho kim loại nặng tích tụ trong các mô và cơ quan mềm của cơ thể chúng ta ngay từ đầu", ông nói.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Chlorella đã trở nên phổ biến vì các đặc tính tăng cường miễn dịch của nó. "Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong Tạp chí Dinh dưỡng đã nghiên cứu các cá nhân khỏe mạnh và phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các chất bổ sung chlorella", Axe kể lại. “Kết quả cho thấy chlorella hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh và giúp hoạt động tế bào“ tự sát ”(NK) sau 8 tuần bổ sung”.

Thúc đẩy giảm cân

“Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicinal Food, các nhà nghiên cứu nói, 'lượng Chlorella làm giảm đáng kể tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, lượng cholesterol trong huyết thanh và mức đường huyết lúc đói”, Axe nói. Chlorella có lợi cho bạn bằng cách giúp điều hòa kích thích tố, giúp trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn, và thúc đẩy mức năng lượng cao hơn. Nó cũng có thể giúp giảm trọng lượng và chất béo cơ thể và loại bỏ độc tố được tiết ra thường xuyên trong quá trình giảm cân.

Giảm lượng đường trong máu và cholesterol

"Bệnh tiểu đường loại 2 và cholesterol cao là hai trong những tình trạng mãn tính nghiêm trọng mà nhiều người Mỹ phải đối mặt ngày nay", Axe nói. "Nhiều năm ăn uống không đúng, căng thẳng và thiếu ngủ đã dẫn đến nhiều hoặc một trong hai chẩn đoán này". Axe trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicinal Food, nơi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liều 8000 miligram clorella mỗi ngày, được chia thành hai liều, giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. "Các nhà nghiên cứu quan sát đầu tiên sự suy giảm nồng độ cholesterol, sau đó cải thiện đường huyết, " mô tả Axe. "Họ tin rằng chlorella kích hoạt một số gen ở cấp độ tế bào giúp cải thiện độ nhạy insulin, khuyến khích cân bằng lành mạnh."

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỰC HIỆN CHLORELLA

Axe khuyến cáo hai cách chính để tiêu thụ chlorella. Đầu tiên là thêm bột chlorella vào sinh tố. "Chlorella có một hương vị rất mạnh, vì vậy bạn sẽ muốn thêm khoảng nửa muỗng cà phê chlorella vào một sinh tố với chuối, nước dừa, bột vani, và nước cốt chanh để giúp che giấu hương vị", ông khuyên. Phương pháp thứ hai là dùng viên chlorella. "Đơn giản chỉ cần uống từ ba đến sáu viên chlorella với tám ounce nước từ 1 đến 3 lần mỗi ngày để trải nghiệm lợi ích sức khỏe của chlorella", Axe gợi ý.

Tác dụng phụ đáng kinh ngạc

Trong khi chlorella tự hào có lợi ích sức khỏe chủ yếu là tích cực, có thể có tác dụng phụ, và có thể tiêu thụ quá nhiều. "Một số triệu chứng bao gồm sưng mặt hoặc lưỡi, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, mệt mỏi, thờ ơ, đau đầu, chóng mặt và run rẩy", Axe giải thích. Tuy nhiên, những người dị ứng với i-ốt và những người đã được kê toa Coumadin hoặc warfarin nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chlorella. ”

Như với bất kỳ điều chỉnh chính nào, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để xác định lượng clorella lành mạnh và an toàn để tích hợp vào chế độ ăn của bạn và bắt đầu với các bước bé khi cơ thể bạn quen với nó.

KHÁC BIỆT GIỮA CHLORELLA VÀ SPIRULINA

"Trong khi nhiều người không quen với chlorella, có rất nhiều người đã dùng spirulina trong nhiều năm, " Axe lưu ý. "Chúng đều là sinh vật dưới nước, nhưng ở cấp độ tế bào, chúng hoàn toàn khác nhau." Ông giải thích rằng cả hai đều có "một sự cân bằng dinh dưỡng tập trung được hiển thị để giúp làm sạch và giải độc cơ thể và một hàm lượng protein cao hỗ trợ năng lượng và sự rõ ràng." Xét về mức độ protein và sự kết hợp của các vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật, và chất phytochemical, chlorella đi "một bước vượt quá spirulina, " Axe nói, và "khi được sử dụng song song, sức mạnh của chúng tăng lên."