Giảm cân là thú vị khi bạn đang thực sự giảm cân. Nó dễ dàng hơn để làm cho nó vào phòng tập thể dục và làm cho sự lựa chọn bữa ăn trưa lành mạnh khi bạn nhìn thấy số lượng trên quy mô đi xuống và quần áo của bạn là phù hợp tốt hơn. Nhược điểm không vui vẻ là vài pound đầu tiên dễ bị mất nhất. Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi người đều trúng một cao nguyên. Các bài tập và bữa ăn đã đưa bạn từ điểm A đến điểm B có thể không đưa bạn đến điểm C. Vì vậy, bạn bắt đầu dùng dung dịch diệp lục chất lỏng ($ 10), bạn mua một Ubarre (185 đô la), và bạn bắt đầu ăn nhiều rau hơn, nhưng vẫn không thay đổi. Khi điều đó xảy ra, đó là thời gian để đánh giá lại và tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia. Chúng tôi hỏi huấn luyện viên người nổi tiếng Patrick Murphy để điền vào chúng tôi về lý do tại sao cao nguyên xảy ra và làm thế nào để vượt qua chúng.



Cuộn qua để tìm ra nơi bạn đang đi sai và những gì bạn có thể làm về nó!

# 1 Bạn quá thoải mái trong thói quen tập luyện kháng chiến của bạn

Vâng, thật tuyệt vời khi 12 đại diện sử dụng để giết bạn trở nên kém cỏi và thực sự có thể làm được. Nhưng một khi bạn đã tự chúc mừng bản thân và thừa nhận thành tích của mình, bạn nên tiếp tục. Murphy nói rằng sự thích ứng xảy ra mọi lúc, và khi cơ thể và tâm trí của bạn ở trên cao nguyên tự động xảy ra. Bạn phải trộn mọi thứ lên. Bạn sẽ không thoải mái với một bài tập. "Thách thức của nó sẽ thay đổi cơ thể của bạn và bật bạn ra khỏi cao nguyên đó, " Murphy nói. Ông đề nghị sửa đổi tempos đại diện của bạn (suy nghĩ các biến thể như ba đếm để hạ thấp trong một push-up và một số để báo chí), thay đổi số lượng reps và bộ, rút ​​ngắn thời gian nghỉ ngơi của bạn, kết hợp nhiều di chuyển toàn thân, và thêm mạch cho thói quen của bạn.



# 2 Bạn chỉ đánh một trong ba giai đoạn Cardio chính

“Hệ thống hô hấp tim của chúng ta cần phải được huấn luyện theo ba giai đoạn chính - giống như tất cả các cơ khác trong cơ thể chúng ta — sự ổn định, sức mạnh và sức mạnh, ” Murphy nói. “Hầu hết chúng tôi đã đào tạo ở chế độ ổn định, rất đẹp và vừa trong suốt buổi tập - hoàn hảo cho những ngày hồi phục. Nhưng khi bạn cảm thấy bản thân mình đánh một cao nguyên, đó là thời gian để thực sự có được sức mạnh (những khoảng thời gian nghiêm túc) và quyền lực (khoảng thời gian trong một khoảng thời gian đào tạo - đẩy nhịp tim của bạn đến 90-96% tối đa của bạn). Lời khuyên tốt nhất của Murphy? Hít thở và (một lần nữa) cảm thấy khó chịu.

# 3 Bạn đã hài lòng trong chế độ ăn uống của bạn

Cơ thể bạn cần nhiều loại thức ăn. Ăn các loại thực phẩm tương tự ngày này qua ngày khác (ví dụ như cùng một bữa ăn sáng, xen kẽ chỉ có hai bữa trưa và bữa tối, vv) có thể không làm việc cho bạn nữa. Thay đổi bữa ăn của bạn để bạn không cảm thấy nhàm chán, và bắt đầu một tạp chí thực phẩm — tốt hơn, hãy giữ một tạp chí ảnh thực phẩm. “Ghi lại mọi thứ bạn tiêu thụ”, Murphy nói. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những gì thực phẩm gây ra sưng lên, giữ nước, và tăng cân. ”Bạn cũng sẽ nhận thấy các mẫu trong chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ có thể xác định khi nào và nơi bạn đang đi sai. “Tôi thấy rằng nhiều người bắt đầu một nhật ký thực phẩm nhận ra rằng họ ăn quá thường xuyên, đảm bảo quá nhiều calo tiêu thụ, quá nhiều calo trong đường, chất béo không lành mạnh, và muối dư thừa. MSG và hương liệu nhân tạo cũng sẽ ngăn chặn giảm cân. ”



Để giúp vượt qua một cao nguyên, Murphy khuyến cáo nên uống 100 ounce nước mỗi ngày, mua sắm thực phẩm mỗi năm ngày và thực hiện chế độ ăn uống toàn bộ thực phẩm. "Tránh xa các loại thực phẩm được chế biến tinh chế, cao cấp như mì ống, bánh mì, nước trái cây, thêm các sản phẩm đường và tất cả các sản phẩm bột mì càng nhiều càng tốt", Murphy nói. "Thay vào đó, ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, protein nạc, các loại hạt, hạt, tất cả rau xanh, tất cả rau, và ăn tối thiểu càng tốt."

Bạn đã bao giờ đánh một cao nguyên giảm cân chưa? Bạn đã thực hiện những thay đổi gì để vượt qua nó? Chia sẻ mẹo của bạn dưới đây!

Tags: tóc, trang điểm, chăm sóc da, thể dục, làm đẹp, người nổi tiếng, tạo mẫu tóc, nghệ sĩ trang điểm, vẻ đẹp thảm đỏ, bí danh làm đẹp người nổi tiếng, sơn móng tay, mẹo làm đẹp, vẻ đẹp đường băng, xu hướng làm đẹp